Alimente sănătoase de care ai putea abuza
Ai auzit mereu că „trebuie să mănânci sănătos”, dar ce alimente sănătoase de care ai putea abuza? Ei bine, există alimente excelente de care poți oricând abuza fără să-ți faci griji în legătură cu sănătatea și cu clinicile de control al greutății. Fie că doriți să vă bucurați de mese nutritive dulci sau savuroase, iată cinci alimente sănătoase care trebuie să te facă și pe tine să zâmbești.
1: Fructe și legume
Indiferent de cum le alegi, fructele și legumele sunt foarte ușor de pregătit și sănătoase. Fie că optezi pentru avocado, spanac, struguri, portocale sau pepeni, aceste alimente oferă vitamine și minerale esențiale. Acestea sunt împachetate, de asemenea, cu fibre solubile și insolubile care ajută la digestia adecvată.
Iată câteva modalități simple de a adăuga mai multe fructe și legume în dieta ta.
• Introduceți salatele bogate în legume în meniul zilnic.
• Folosiți apă de lămâie sau lime pentru a condimenta mâncarea.
• Adăugați fructe colorate în salata de fructe sau în iaurtul de dimineață
2: Nuci și Semințe
Nucile și semințele conțin multe minerale și vitamine esențiale, precum magneziu, Omega-3, proteine și fibre. De asemenea, sunt puțin calorice și ajută la scăderea nivelului colesterolului rău din organism.
Iată câteva preparate care conțin nuci sau semințe.
• Nuci crude simple • Semințe uscate goji și curmale în muesli • Semințe de chia/ in în lapte • Amestec de nuci și semințe luate în mod regulat ca milkshake și smoothie-uri
3: Fructe connectare aleá
Puteți consuma fructe de sezon în fiecare zi fără să vă faceți griji cu privire la scăderea în greutate. Utilizarea lor poate fi făcută în toate felurile și modurile. Pot fi pregătite într-o mulțime de feluri, inclusiv copt cu ierburi și condimente, sau într-un desert ușor. Ele conțin antocianine și antioxidanți utilizați pentru prevenirea unor boli cum ar fi cancerul și bolile de inimă.
Te-ar putea interesa si:
Alimente bogate in fibre si beneficiile pentru sanatate
Aici sunt câteva modalități de a folosi fructele:
• Garnisirea unui desert cu căpșuni și mure. • Servirea marilor coapte la cină. • Adăugarea de banane la un smoothie cu iaurt.
4: Fructe de mare
Crabi, stridii, calmar, caracatițe și chiar homari sunt multe tipuri de fructe de mare pe care le puteți mânca în orice moment al zilei. Acestea sunt bogate în minerale și conțin foarte puține grăsimi și calorii. De asemenea, sunt o sursă bogată de proteine. Fructele de mare sunt o modalitate excelentă de a vă asigura nevoile nutritive, cum ar fi Acizii grași Omega-3, și fier.
Iată alegeri eficiente pentru fructele de mare:
• Stridii la grătar • Fritură de calmar și calamar • Sos de muștar și creveți paste • Augisoare și rechini
5: Fructe Oligosaharide
Există și opțiuni sănătoase de dulciuri care pot fi adăugate la dieta ta. Fructele oligosaharide sunt sub forma de fructe uscate, cum ar fi smochine, stafide și prune. Acestea conțin cantități mici de zahăr și ovăz. Aceste fructe sunt, de asemenea, bogate în fibre și vitamine.
Aici sunt câteva alternative sănătoase la ciocolată sau la alte surse de zahăr:
• O cană de afine și fulgi de ovăz • Ouă ciocolatate cu smochine • Ardei înveliți cu stafide și ficatei • Fructe uscate la micul dejun
Consumul regulat al alimentelor nutritive poate ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate. Dulciurile sunt cu siguranță un lucru bun. Cu aceste alimente sănătoase, îți poți satisface poftele cu o dietă din care poți abuza fără să te simti vinovat. Daynamarea acestor alimente în meniul zilnic va ajuta la menținerea greutății corporale și la asigurarea unei stări de bine. Deci, încearcă aceste alimente sănătoase pentru a fi energetic și distractiv și vei satisface toate dorințele pe care le ai de la alimente.
