9 beneficii pentru sanatate ale inotului

9 beneficii pentru sanatate ale inotului

S-ar putea sa aveti amintiri frumoase despre inotul pe lac in copilarie sau poate ca cel mai aproape de inot in aceste zile este sa va intindeti langa piscina hotelului in ultima vacanta. Dar inotul poate fi mai mult decat un sport pe indelete. Unul dintre cele mai bune antrenamente cardio, inotul este o forma distractiva si eficienta de activitate fizica care are potentialul de a va transforma corpul si relatia cu fitness-ul.

Excelent pentru oameni de toate varstele, inotul este un antrenament fantastic pentru toate nivelurile de fitness. Puteti sa o luati incet si sa va bucurati de o inot relaxanta si recreativa, dar si sa mariti intensitatea antrenamentului pentru a face din acesta o forma de exercitiu viguroasa. In orice caz, inotul este o modalitate extraordinara de a ramane activ si de a indeplini limita recomandata de cel putin 150 de minute de activitate aeroba de intensitate moderata pe saptamana.

Iata tot ce trebuie sa stii despre inot, inclusiv cateva beneficii impresionante si potentiale dezavantaje ale sportului. Consultati-va intotdeauna medicul sau furnizorul de servicii medicale inainte de a incepe un nou program de exercitii.


Beneficiile pentru sanatate ale inotului

A ramane activ in general este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta generala. Exercitiile fizice regulate pot imbunatati sanatatea creierului, pot intari muschii si oasele, pot reduce riscul de boli cronice si multe altele. Nu numai ca inotul este placut, dar exista cateva beneficii bine stabilite pentru sanatate asociate cu sportul. Unele dintre numeroasele avantaje ale inotului regulat includ faptul ca:

1. Ofera un antrenament pentru intregul corp

Inotul poate fi doar una dintre cele mai eficiente modalitati de exercitii de acolo, deoarece utilizeaza toti muschii corpului, indiferent daca faceti un spate pe indelete sau fluture hardcore. Inotul necesita implicarea de baza, foloseste bratele pentru majoritatea miscarilor de inot si recruteaza picioarele pentru a ajuta la propulsarea corpului prin apa. De asemenea, fesierii primesc un antrenament intens, la fel ca si muschii spatelui.

2. Promoveaza o inima sanatoasa

Exercitiile fizice regulate, in general, ofera unele beneficii bine stabilite pentru sanatatea inimii, inclusiv contributia la scaderea tensiunii arteriale, cresterea colesterolului HDL „bun” si reducerea inflamatiei din organism. Un studiu realizat pe un grup de adulti hipertensivi a constatat ca un program de exercitii aerobice in apa de 10 saptamani a dus la reduceri ale tensiunii arteriale sistolice, literatura ulterioara aratand rezultate similare. Desi exista beneficii intr-un ritm mai lejer, cercetarile sugereaza ca un program de inot de mare intensitate promoveaza reduceri semnificative ale tensiunii arteriale sistolice si ale ritmului cardiac in repaus.



3. Imbunatateste capacitatea pulmonara

Plamanii sunt un alt organ important care ocupa centrul atentiei in timpul exercitiilor fizice. Plamanii tai aduc oxigen in corp pentru a furniza energie si, de asemenea, elimina dioxidul de carbon ca produs rezidual, dar inima pompeaza oxigenul catre muschii care fac exercitiul propriu-zis. Pe masura ce iti faci drum prin antrenament, corpul tau foloseste mai mult oxigen si ritmul cardiac creste ca raspuns la acest lucru. Plamanii tai trebuie sa lucreze mai mult pentru a respira in timpul antrenamentului si chiar se imbunatatesc la satisfacerea acestei cereri crescute pe masura ce faci exercitii fizice constant. Acest lucru poate duce la cresterea capacitatii pulmonare in timp, daca ramaneti disciplinat cu regimul de antrenament. Cercetarile efectuate la inotatori de elita au descoperit ca acestia aveau o capacitate pulmonara superioara statistic chiar si in comparatie cu jucatorii de fotbal.

4. Tonifica si intareste muschii

Am stabilit ca inotul este un antrenament pentru intregul corp, dar unele miscari pot viza anumite muschi mai mult decat altele. Spatele, de exemplu, se bazeaza pe angajarea puternica a pectoralilor, coapselor si fesierii. Lovitura fluture vizeaza in special tricepsul, bicepsul si umerii. Brasa, in special, recruteaza forta mult mai mica a corpului. Dar toate loviturile au beneficii diferite si pot avea ca rezultat un tonus muscular si o definitie incredibile. In plus, apa creeaza o rezistenta de 12 pana la 14 ori mai mare decat aerul, ceea ce poate ajuta la imbunatatirea rezistentei.

Remedii acasă pentru durerea corporală și sfaturi de prevenire Te-ar putea interesa si: Remedii acasă pentru durerea corporală și sfaturi de prevenire

5. Permite activitate cu impact redus

Daca va recuperati dupa o accidentare sau aveti probleme articulare, natura cu impact redus a inotului poate fi exact ceea ce aveti nevoie pentru a ramane activ confortabil. Deoarece apa iti ofera flotabilitate, corpul tau va fi sustinut si va fi indepartata orice presiune puternica de pe articulatii pe masura ce iti faci drum prin apa. Multe persoane cu artrita si alte afectiuni cronice se apuca de inot, deoarece este usor pentru articulatii si muschi. Cercetarile efectuate la indivizi sedentari cu osteoartrita care au fost supusi unui regim de exercitii de trei luni de inot sau de ciclism au constatat reduceri semnificative ale durerii si rigiditatii articulatiilor pentru ambele grupuri, precum si o crestere a calitatii vietii. Chiar si mersul pe jos si jogging-ul pot pune presiune asupra articulatiilor, asa ca inotul poate fi alternativa ideala daca sunteti in cautarea unei forme de activitate eficiente, dar cu impact redus.

6. Sprijina gestionarea greutatii

Inotul, impreuna cu o dieta echilibrata, poate sustine o greutate sanatoasa. Intr-un ritm moderat, inotul arde aproximativ 275 de calorii pe ora. Dar cresterea intensitatii poate arde pana la 500 de calorii pentru aceeasi perioada de timp. Mentinerea consecventa cu activitatea este cheia pentru a vedea rezultate pe termen lung si pentru a mentine greutatea. Cresteti incet pana la cele 150 de minute de activitate aeroba de intensitate moderata, 75 de minute de activitate aeroba de intensitate viguroasa sau o combinatie a celor doua in fiecare saptamana, conform recomandarilor CDC.

7. Reduce grasimea corporala

Pe langa sustinerea unei greutati sanatoase si arderea caloriilor, inotul poate beneficia si de compozitia generala a corpului. Intr-un mic studiu pe femei de varsta mijlocie, un grup a inotat in total trei ore pe saptamana timp de 12 saptamani si a observat scaderi ale grasimii corporale. Cercetarile efectuate la femeile sedentare au descoperit ca cele care au inotat de trei ori pe saptamana au observat reduceri mai mari ale masuratorilor in greutate, talie si sold, comparativ cu cele care au mers de trei ori pe saptamana.

8. Imbunatateste sanatatea mintala

Exercitiile in aer liber in general sunt asociate cu multe beneficii pozitive pentru sanatate, inclusiv concentrare sporita, atentie si risc mai mic de depresie. Daca aveti acces la un lac sau un corp de apa sigur in apropierea dvs., o baie in aer liber poate fi exact ceea ce au nevoie corpul si creierul dumneavoastra. Cercetarile efectuate asupra inotului in aer liber cu peste 700 de participanti au descoperit ca inotul in aer liber a fost asociat cu reducerea perceputa a simptomelor de sanatate mintala precara. Dar inotul oriunde, indiferent de locatiile interioare sau exterioare, poate fi o experienta foarte relaxanta, linistitoare si meditativa pentru a ajuta si la reducerea stresului.

9. Promoveaza un somn de calitate

Exercitiile fizice, cum ar fi inotul, va pot reduce riscul de boli cronice, pot reduce sentimentele de anxietate, promoveaza o greutate sanatoasa si chiar va pot ajuta sa va simtiti mai odihnit. Exercitiile aerobice in general promoveaza somnul si calitatea somnului, iar intensitatea moderata, in special, poate duce la un val mai lent sau un somn profund, in care creierul si corpul tau sunt capabili sa se reincarce si sa se intinereasca.


Dezavantajele inotului

Cu exceptia cazului in care locuiti in apropierea unui corp de apa sigur, cum ar fi un lac sau un ocean, poate fi dificil sa gasiti o piscina in apropierea dvs., ceea ce poate fi o bariera in calea inotului pentru multi. Piscinele necesita de obicei sa platiti pentru acces, fie ca sunt intr-un centru comunitar sau intr-un club de fitness. Exista, de asemenea, costul suplimentar al achizitionarii unui costum de baie, ochelari de protectie si, eventual, o casca de baie. Nici inotul nu este cea mai intuitiva forma de miscare, asa ca invatarea tehnicii adecvate poate necesita timp si instructiuni. Construirea rezistentei in piscina poate necesita, de asemenea, timp si practica constanta, mai ales ca inotul ca forma de antrenament poate fi intens fizic la anumite niveluri.

Cele mai bune beneficii ale sucului de roșii pentru piele, păr și sănătate Te-ar putea interesa si: Cele mai bune beneficii ale sucului de roșii pentru piele, păr și sănătate

Este important de retinut ca, desi inotul poate dezvolta forta musculara si are un impact redus, nu promoveaza neaparat densitatea osoasa. Asigurati-va ca va completati inotul cu o dieta echilibrata, bogata in calciu si alimente cu vitamina D, pentru a sustine oasele sanatoase si includeti cateva sesiuni de antrenament de forta pe parcursul saptamanii pentru a creste densitatea osoasa si a reduce riscul de osteoporoza. Desi exista cateva dezavantaje ale inotului, daca aveti acces la o piscina sau un loc sigur pentru a inota in aer liber, atunci beneficiile pot depasi cu siguranta dezavantajele potentiale.


Sfaturi de inot pentru incepatori

Daca esti dornic sa incepi sa inoti pentru exercitii fizice, exista cateva sfaturi importante de care trebuie sa tii cont pentru a profita la maximum de antrenament si pentru a-l face in siguranta.

  • Incepeti incet: poate esti un alergator priceput sau un participant pasionat la antrenament, dar inotul in apa pare ciudat sau chiar foarte provocator la inceput. Usurati antrenamentele pentru a ajuta la minimizarea durerilor musculare si pentru a oferi lucrurilor o sansa corecta. Expertii nostri spun sa incepeti cu doua sau trei antrenamente de inot pe saptamana. Incepeti incet cu intervale scurte de inot sau distantele la o intensitate moderata si cresteti treptat timpul, distanta sau intensitatea pe masura ce corpul dumneavoastra se obisnuieste cu exercitiile de apa si cardio.
  • Obtineti echipamentul potrivit: nu aveti nevoie de multe pentru a intra in apa, dar un costum de baie durabil, bine facut, pe care sa va simtiti increzator ca il purtati, este cu siguranta o necesitate. O pereche buna de ochelari reglabili este, de asemenea, importanta, iar o casca de inot optionala te poate ajuta sa te deplasezi cu usurinta prin apa, mai ales daca ai parul lung. Daca inotati in aer liber, poate doriti sa investiti intr-un set de ochelari de protectie pentru zilele in care este innorat si innorat si o a doua pereche de ochelari de protectie intunecati pentru zilele luminoase si insorite. Daca te plictisesti sau iti place sa asculti muzica in timp ce faci miscare, o pereche de casti rezistente la apa s-ar putea sa-ti fie de asemenea la indemana. In plus, asigurati-va ca impachetati haine de schimb, prosoape si orice altceva de care aveti nevoie pentru a va improspata si a face dus dupa aceea.
  • Ramai in siguranta: Indiferent de nivelul tau de fitness, chiar si cei mai experimentati inotatori nu ar trebui sa inoate singuri. Se pot intampla accidente, asa ca asigurati-va intotdeauna ca inotati cu un prieten sau intr-o piscina cu salvamar de serviciu. Daca inotati in aer liber, luati in considerare o geamandura de siguranta care se prinde de talie si va poate oferi ceva de care sa va tineti in caz de urgenta si, de asemenea, sa va faca mai vizibil pentru ceilalti.
  • Verificati calitatea apei: daca inotati in aer liber, veti dori sa va asigurati ca zona este sigura pentru a inota. Puteti utiliza acest instrument de cautare online de la Centers for Disease Control (CDC) pentru a cauta dupa stat.

Inotul este o forma placuta de activitate, cu o serie de beneficii dovedite pentru sanatate, de la intarirea muschilor pana la imbunatatirea fitnessului cardiorespirator. Acest antrenament cu impact redus este excelent pentru persoanele de toate varstele si nivelurile de fitness si poate fi modificat de la o inot mai relaxat la un exercitiu competitiv viguros. Incepeti incet cu antrenamentele de inot de doua pana la trei ori pe saptamana si cresteti treptat intensitatea, timpul sau distanta pe masura ce va intariti. Indiferent daca inotati in interior sau faceti exercitii intr-un lac din apropiere, asigurati-va ca aveti echipamentul potrivit cu dvs. si inotati intotdeauna cu altii in apropiere si un salvamar de serviciu.


Ce nota merita acest Articol:

Nu sunt Comentarii la 9 beneficii pentru sanatate ale inotului

Raspunde corect la intrebarea:
Cat face doi plus doi?
Iti place Articolul? Distribuie si prietenilor tai:

×