Care sunt fructele care nu ingrasa?
- Afaceri
- Marius
O dieta echilibrata si sanatoasa ar trebui sa aiba proteine, grasimi, carbohidrati si toti nutrientii de care organismul are nevoie.
Mancarea sanatoasa este esentiala. Prin urmare, consumul de fructe si legume este necesar. Desi in cazul in care vrei sa slabesti, exista fructe care te ingrasa daca le consumi in cantitati mari. Asadar, intrucat consumul de fructe este sinonim cu o viata sanatoasa, trebuie sa tii cont de ce fructe nu te ingrasa pentru a-ti atinge scopul si a castiga sanatate.
Mananca fructe pentru o dieta sanatoasa
Beneficiile fructelor sunt de necontestat. Sunt surse de vitamine si minerale, pe langa faptul ca ofera fibre naturale extrem de benefice organismului, inclusiv ajutorul lor la imbunatatirea digestiei si la detoxifierea organismului. Dar, in plus, sunt carbohidrati: ne asigura zaharul de care avem nevoie ca sursa de energie.
Din acest motiv, putem afirma ca ar trebui sa mancam si fructe cu moderatie. Toate fructele au calorii in mare masura sanatoase, dar consumul in exces, ca la orice aliment, iti poate aduce cateva kilograme in plus.
Singurul dezavantaj al fructelor bogate in fructoza (zahar prezent in fructe) este ca ele maresc nivelul de insulina, ceea ce duce la oprirea arderii grasimilor in organism, ceea ce face ca grasimile pe care le consumam impreuna cu alte alimente sa se acumuleze in organism.
Asadar, este important sa tii cont de fructele care au un continut scazut de zahar pentru a evita cresterea in greutate. Dintre acestea putem aminti:
1. Pepene verde: la fiecare 100 de grame are 30 de calorii (este compus in proportie de 93% din apa).
2. Pere: fiecare 100 de grame au 57 de calorii (86,7% din acest fruct este apa).
3. Capsuni: fiecare 100 de grame de capsuni au 32 de calorii (are putin sub 90% apa).
Te-ar putea interesa si:
Obiceiuri financiare cheie care te vor ajuta să crești bogăție
4. Pepene galben: fiecare 100 de grame au 34 de calorii (87% din acest fruct este apa).
5. Ananas: fiecare 100 de grame au 48 de calorii (95% din acest aliment este apa).
Oricum, trebuie remarcat faptul ca o alimentatie echilibrata si sanatoasa trebuie sa aiba proteine, grasimi, carbohidrati si toti nutrientii de care organismul are nevoie.
In plus, o dieta buna reduce factorii de risc asociati cu bolile care provoaca mai multe daune la oameni, cum ar fi diabetul, trigliceridele, hipertensiunea arteriala, printre altele.
La fel, o dieta ar trebui sa fie insotita de exercitii fizice: cel putin 30 de minute de mers moderat, conform recomandarilor Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS). Important este ca are o cheltuiala de energie.
In ceea ce priveste activitatea fizica, exercitiile cardio – cunoscute si sub denumirea de exercitii aerobice – sunt cele mai folosite atunci cand cauta sa arzi calorii si sa reduci greutatea corporala. Cu toate acestea, cele care implica greutati ajuta organismul sa arda grasimile in timp ce isi construieste masa musculara, care functioneaza si pentru a accelera metabolismul.
Tinand cont de aceasta lista, te poti bucura de beneficiile fructelor fara sa iti faci griji ca te vei ingrasa. Desigur, sa nu crezi ca doar mancand fructe iti vei indeplini sarcina. Organismul tau are nevoie de nutrienti esentiali pe care ii pot oferi alte alimente. Este, de asemenea, o chestiune de a avea o discutie cu nutritionistul pentru a face recomandari mai personalizate.
Marius - Bucuresti, 30 ani
Am terminat Facultatea de Informatica in Bucuresti, si am continuat sa ma specializez in domeniul IT urmand si un Master pe acest profil. Cel mai mult imi place sa invat lucruri noi si sa fiu mereu in pas cu noile tehnologii in acest domeniu. Hobby-urile mele sunt baschetul, plimbarile in natura. In momentul de fata, sunt specialist IT, si incerc sa aprofundez pe cat de mult posibil acest domeniu, fiind in permanenta informat, pentru a deveni un profesionist.
