Câtă cafea este prea multă?

Câtă cafea este prea multă?

Ceaiul, cafeaua și cola sunt toate băuturi care intră adesea în discuțiile despre consumul excesiv. În special, cafeaua prevală între ele datorită cofeinei sale, care este stimulentul cel mai puternic și mai consumat din lume. Cu toate acestea, consumul moderat al acestui stimulent extrem de energizant poate beneficia în mod semnificativ de sănătate și chiar poate îmbunătăți viața noastră zilnică. Dar mulți oameni se întreabă: „Câtă cafea este prea multă?”

Astăzi vom discuta despre câtă cafea este prea multă și despre ce acțiuni putem lua pentru a controla consumul de cafea și a beneficia de ea.

Ce este Cafeaua și Cum Acționează

Cafeaua este o băutură energizantă creată din boabe de cafea macinate și apoi fiertă. Boabele de cafea sunt originiari din regiunile mai reci ale Africa de Est și Pacificului si sunt folosite de aproape 400 de ani. Aflăm că acum cafeaua este cea mai populară băutură din lume, cu mai multe variante, inclusiv espresso, cappuccino, latte, etc.

Unul dintre principalele ingrediente ale cafelei, cofeina, acționează direct asupra creierului, stimulează sistemul nervos și provoacă o stare de alertă și energie îmbunătățite. Acest lucru se datorează faptului că blochează neurotransmițătorii "adezivi" și intră în fluxul sanguin prin intermediul mucoasei intestinale.



Când consumul de cafea devine periculos și când este prea mult?

Chiar dacă cafeaua poate fi benefică pentru sănătatea ta, în special pentru concentrarea și starea de alertă, acest lucru se schimbă dacă îți exagerezi consumul. În mod ideal, ai nevoie de o moderare corectă pentru a preveni efectele periculoase asociate cu supraconsumul de cafea și cofeină.

Acum știm câteodată gustul vostru și dependența de cofeină poate face această moderarea dificilă. Întrebarea rămâne încă la fel: „Câtă cafea este prea multă?”. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți minte și să le rețineți din acest articol:

• 400-500 mg de cofeină pe zi pare să fie o cantitate acceptabilă pentru majoritatea oamenilor, dar consumul unei jumătăți de cafea poate fi mai mult decât vă așteptați.

Ce este dieta DASH? Te-ar putea interesa si: Ce este dieta DASH?

• Fiecare băutură de cafea conținută în cafea sau boabe de cafea poate să conțină cantități variabile de cofeină, deci este important să știm exact de câtă cafea se poate bucura fiecare zi.

• Cafenomanii ar trebui, de asemenea, să fie în cea mai mare parte constienți de cantitatea de cafea pe care o consumă de-a lungul zilei.

• Pentru a evita riscurile crescute ale cafelei și cofeinei, ar trebui să beți cu moderație.

Beneficiile Consumului Moderat de Cafea

Consumul moderat de cafea și cofeină poate oferi beneficii la nivel de sănătate. Iată mai jos câteva dintre principalele beneficii de sănătate.

• Boabele de cafea sunt bogate în fibre, minerale și vitamine, cum ar fi potasiul, magneziul și vitamina B3.

• O băutură de cafea de dimineață poate acționa ca un stimulent natural și poate îmbunătăți răspunsul nervos central și poate ajuta la scăderea dependentei de energizante și alte băuturi energizante.

• Unele cercetări au găsit că oamenii care consumă moderat băuturi energizante, inclusiv cafea, pot avea o atenție mai bună, memoria mai bună și convergență și viteză îmbunătățite.

• Unele studii au arătat că persoanele care consumă cafea regulat și cu moderație au un risc mai scăzut de boli de inima și diabet.

• Consumul moderat de cafea poate contribui, de asemenea, la scăderea degradării celulelor și la prevenirea îmbătrânirii premature și a bolilor legate de îmbătrânire.

Cum puteti controla consumul de cafea

Consumul excesiv de cafea poate provoca efecte adverse datorită cofeinei sale, cum ar fi dureri de cap, insomnie sau anxietate. De aceea este important să limitați consumul de cafea și boabe de cafea la numărul corect pentru a beneficia de starea de alertă și energie îmbunătățită, fără efectele nedorite.

Vă oferim câteva sfaturi pentru a controla consumul de cafea:

• Notați în jurnal cantitatea de cafea consumată în fiecare zi pentru a fi conștienți de cantitatea de cafea ingerată.

• Incercați să beți cafea mai slabă și să folosiți mai puțin zahăr pentru a vă menține consumul sub moderație.


Ce nota merita acest Articol:

Nu sunt Comentarii la Câtă cafea este prea multă?

Raspunde corect la intrebarea:
Cat face cinci plus trei?
Iti place Articolul? Distribuie si prietenilor tai:

×