Câte calorii arde alergatul?

Alergatul este o forma foarte sanatoasa de exercitiu fizic si chiar una dintre cele mai populare forme de miscare. Acestea fiind zise, cate calorii arzi cand alergi poate fi o intrebare intalnita frecvent. Iata un ghid care sa va invete cat de multe calorii ardeti alergand in functie de greutatea corporala, durata si intensitatea sedintelor de alergare, precum si alte informatii pentru a va ajuta sa determinati cat trebuie sa alergati pentru a atinge obiectivele tale de fitness.

Ce sunt caloriile?

In primul rand, sa definim ce sunt caloriile. Calorii sunt unitati folosite pentru a masura energia continuta in alimente, cea pe care o ardem atunci cand practicam exercitii si cantitatea precisa de energie de care corpul nostru are nevoie pentru a supravietui. Cand actionam sau facem exercitii, corpul arde calorii pentru a ne oferi energia necesara tesuturilor sale.

Cat de multe calorii arde omul in mod normal?

In functie de greutatea corporala, corpul tau arde un numar diferit de calorii. Pentru un adult cu o greutate medie de 70 de kg care se odihneste, corpul arde aproximativ 2800 de calorii pe zi, chiar si cand nu face exercitiu fizic. Acest numar creste putin cand omul se misca sau cand realizază o sarcina.

Cât de multe calorii ar ard alergand?

Cu cat mergi mai repede, cu atat mai multe calorii vei arde. Si, desigur, cât vei alerga, cu atât mai multe calorii vei arde. Pentru a determina cat de multe calorii vei arde alergand, trebuie sa tii cont de catorva factori comuni:

• Greutatea corporala: Cu cat cineva are o greutate mai mare, cu atata arde mai multe calorii.

• Durata: Cu cat alergi mai mult, cu atata arzi mai multe calorii.

• Intensitatea: Cu cat alergi mai tare, cu atat arzi mai multe calorii.

Datorita acestor factori, tabelul urmator oferă numarul de calorii arse in functie de greutate, minut si intensitate.

Un lucru important de retinut este ca acest tabel este estimativ si poate varia in functie de persoana. Orice factor aditional, cum ar fi varsta, sexul, gradul de antrenament si nivelul de obezitate, poate afecta diferenta dintre numere si experientele reale.

Care sunt beneficiile alergatului?

Te-ar putea interesa si: Poți arde grăsimi în timp ce dormi?

Alergatul nu este doar un mod sanatos de a arde calorii, ci ofera si urmatoarele avantaje:

1. Cresterea puterii de rezistenta: Alergatul poate mari puterea de rezistenta si capacitatea de efort a corpului. miscarea continua si constanta permite corpului sa output.

2. Cresterea ritmului cardiac: Alergatul este un mod excelent de a-ti tonifia muschii si de a-ti intensifica ritmul cardiac. Astfel, asta ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine si la alinierea arterelor.

3. Reducerea stresului: Un avantaj uriaș al alergatului este capacitatea de a reduce stresul. De fapt, alergatul se bucura de aceleasi beneficii ale exercitiilor, cum ar fi reducerea anxietatii si stressului, calmat stresul, intensificat binele si toate acestea contribuie la o stare optima emotionala.

4. Combaterea depresiei: Alergatul ajuta la elaborarea unei stari mentale pozitive prin producerea unor corpi chimici precum endorfina si serotonina, care ajuta la ameliorarea anxietatii si la relaxarea corpului.

5. Cresterea energiei: Alergatul intretine corpul tau sa arda caloriile mai repede si, astfel, vei avea energie suplimentara pentru face ceea ce iti place.

6. Intarirea memoriei si a concentrarii: Alergatul poate creste nivelul de energie si poate ajutat la mentinerea starii mentale, ceea ce ajuta la imbunatatirea abilitatii de memorare si concentrare.

7. Dobandirea unei mai bune sanatati mentale: Multi oameni care alerga se bucura de o mai buna sanatate mentala si emotionala. Atunci cand corpul se alatura alergatului, se elibereaza hormoni in corpul tau care produc sentimente de fericire, relaxare si incredere in tine.

Cat de des ar trebui sa alergi?

Atunci cand alergi, ar trebui sa tii cont de nivelul de antrenament al acestuia si sa incerci sa progresezi constant, in functie de obiectivele tale. Pentru incepatori, acest lucru inseamna alergat intre 3 si 4 ori pe saptamana, timp de aproximativ 20 de minute fiecare. Pentru a-ti simti corpul cald, invelit si constientizat pe parcursul antrenamentului, ar trebui sa-ti adaptezi in mod constant intensitatea. Cu toate acestea, daca vrei sa ai performante constante, ar trebui sa iti reduci programul saptamanal cu o zi, ca zi de odihna, astfel, corpul tau se va recupera corespunzator.

Caloriile sunt unitati folosite pentru a masura energia continuta in alimente, cea pe care o ardem atunci cand practicam exercitiu si cantitatea precisa de energie de care corpul nostru are nevoie pentru a supravietui. Alergatul este un mod excelent de a-ti tonifia muschii si de a-ti intensifica ritmul cardiac, fiind unul dintre cele mai populare exerciții fizice si, in functie de greutate, minut si intensitate, corpul poate arde intre 5-14 calorii pe minut. 

Te-ar putea interesa si:

Câte curmale ar trebui să mănânci pe zi?

Câte alimente procesate consumă americanii

Ce nota merita acest Articol: