Cele mai bune alimente pentru sănătatea pielii
Alimentele pot avea impact enorm asupra sănătății pielii, iar acestea ar trebui să fie luate în considerare pentru a menține aspectul sănătos și frumos. Atunci când alegerile alimentare sunt determinate de alimentele cele mai nutritive ce pot furniza echilibru și substanță clienților, aceasta poate contribui la o piele sănătoasă. Inclusiv alimentele bogate în antioxidanți, zinc, fier și acizi grași omega-3 pot duce la un ten frumos și sănătos.
Iată cele mai bune alimente pentru sănătatea pielii:
1 Legume și Fructe
Legumele și fructele sunt recomandate pentru orice dietă, iar promovarea lor ca parte esențială a unei diete sănătoase nu ar trebui să fie ignorată. Acestea sunt pline de antioxidanți și au un conținut scăzut de grăsimi saturate. Fructele și legumele sunt deosebit de bogate în vitaminele A și C, care ajută la protecția și regenerarea pielii, mai ales cea deteriorată de soare. Conținutul ridicat de apă din fructe și legume ajută la hidratarea pielii și la menținerea tegumentului bine. Legumele proaspete precum spanacul, roșiile, conopida, broccoli și varză sunt o excelentă sursă de acizi grași vegetali, fier și zinc, vitamine și alți nutrienți esențiali pentru păstrarea sănătății pielii.
2 Semințe și Nuci
Semințele și nucii sunt o sursă de nutrienții care sunt esențiali pentru menținerea sănătății pielii, inclusiv magneziu, zinc, fier și grăsim isaturate și provenite din plante. Una dintre cele mai mari aurituri ale consumului de semințe și nuci cu siguranță este bogăția de acizi grași omega-3 și omega-6. Acestea ajută la menținerea sănătății și funcționării optime a pielii.
Exemple de semințe și nuci alimente sănătoase, nutritive și benefice pentru sănătatea pielii:
-Semințele de in -Semințe de dovleac -Semințe de chia -Semințe de susan -Alune de pădure -Alune de caju -Fistic -Migdale
3 Pește
Consumul de pește poate fi o adevărată binefacere pentru sănătatea pielii. Peștele conține acizi grași Omega-3, care au puternice proprietăți antiinflamatorii și joacă un rol important în prevenirea îmbătrânirii premature, întărind și hrănind pielea. Acizii grași omega 3 ajută la reducerea inflamațiilor și a obstrucțiilor porilor. Peștele care contine acizi grași omega 3 este de asemenea înțesat de zinc și vitamina E, care este un tonic eficient al pielii, menținând hidratarea corespuzătoare și elasticitatea.
Te-ar putea interesa si:
33 Cele Mai Eficiente Diete + Planuri de Slabit Pentru Fiecare Zi
Listă cu pești bogate în Omega-3 si nutritive pentru piele: -Somon -Macrou -Whitings -Sardine -Tuna-albastră
4 Carne și Produse Lactate
Carnea și produsele lactate sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea pielii. Carnea de vită și puiul sunt surse excelente de vitaminele A, D și E, care sustin strălucirea, tonusul și elasticitatea pielii. Vitamina A este importanta pentru reteta colagenului si contribuie la protecția împotriva razelor UV.
Produsele lactate precum iaurtul au un efect excelent asupra pielii. Pe langa faptul că conțin vitamine și minerale esențiale, alimentele cu conținut ridicat de calciu sunt esențiale pentru pierile sănătoase. Acidul lactic, care intra rapid in organism dintr-un produs lactat poate reduce forța activității bacteriene a pielii, eliminând, de asemenea, excesul de sebum.
Listă cu produse alimentare bogate în calciu și proteine:
-Carne de vită și pui -Lapte -Somon -Ouă -Fructe de mare -Iaurt -Brânză -Cașcaval
5 Uleiurile Usoare
Uleiurile usoare sunt, de asemenea, o sursă excelentă de nutrienți pentru sănătatea pielii. Uleiurile extra-virgin usoare pentru gătit, cum ar fi uleiul de măsline și de cocos, sunt bogate in acizi grași și vitamine. Uleiul de măsline conține vitamina E, care poate ajuta la protejarea pielii de razele daunatoare ale soarelui. Uleiul de cocos, pe de altă parte, contine acizi din grăsimea saturata, care oferă un aspect sănatos si lucios pielii.
Listă cu uleiuri sănătoase pentru sănătatea pielii:
-Ulei de măsline -Ulei de avocado -Ulei de rapiță -Ulei de canola -Ulei de macadamia -Ulei de nucă de cocos -Ulei de susan
