Cum îmi pot crește rapid nivelul de fier în mod natural?

Cum îmi pot crește rapid nivelul de fier în mod natural?

Când vine vorba de îmbunătățirea sănătății și bunăstării personale ceea ce lipseste foarte des in dieta majoritatii persoanelor reprezinta fierul. Un nivel scazut de fier din organism poate fi cauzat de o dieta saraca in acest nutrient si poate declansa anemie. Iată cateva informații utile despre cum poți crește rapid în mod natural nivelul de fier și altele necesare pentru a înțelege când ar trebui să îl iei.

Ce este fierul și ce rol are?

Fierul este un mineral esential pentru producerea de hemoglobina si transportarea oxigenului in organism. Un nivel scazut de fier poate duce la anemie, oboseala si o respiratie scurta. Acesta joaca un rol important in vigoarea, metabolism, functii cognitive si imunitate.



Câte tipuri de fier exista?

Exista doua tipuri principale de fier: fierul heme si non-heme.

• Fierul Heme este prezent in alimente oferite acum de la animale precum carne rosie, ficat de pui, ficat de vita si multe tipuri de peste.

• Fierul Non-Heme se regaseste in alimente oferite de natura precum orezul, fasolea, mazarea si legume proaspete.

Cum (și de ce) să-ți faci exercițiile cu ciclul menstrual Te-ar putea interesa si: Cum (și de ce) să-ți faci exercițiile cu ciclul menstrual

Ce vitamine și minerale sunt recomandate pentru absorbtia fierului?

Vitamina C este unul dintre cei mai importanti factori care influenteaza absorbtia fierului. Consumul unei cantitati adecvate de vitamina C poate mari cantitatea de fier absorbita din alimentele non-heme. Diferite alte vitamine și minerale sunt, de asemenea, necesare pentru absorbtia si utilizarea adecvata a fierului, cum ar fi vitamina A, seleniul și cuprul.

Ce alimente reprezinta o sursa buna de fier?

Consumul alimentelor bogate in fier este cea mai naturala cale prin care poți mentine un nivel ridicat de fier in organism si evita anemia. Iata mai jos cateva surse de fier eficiente si gustoase:

• Carne rosie: bucata de carne rosie contine aproximativ 4 miligrame de fier.

• Ficat de pasare: o bucata de ficat de pui sau de gasca contine intre 8-10 miligrame de fier.

• Fructe de mare: sursele de fier din mare sunt calitate superioara. Sardinele si macroul conțin aproximativ 9 miligrame de fier sub forma heme.


Ce nota merita acest Articol:

Nu sunt Comentarii la Cum îmi pot crește rapid nivelul de fier în mod natural?

Raspunde corect la intrebarea:
Cat face doi plus doi?
Iti place Articolul? Distribuie si prietenilor tai:

×