Cum să faci Vrikshasana și care sunt beneficiile sale
Vrikshasana sau asana stejarul este una dintre cele mai cunoscute și practice forme de yoga, ce implică postura unei figuri umane a platului stejarului. Această formă de yoga se consideră a fi foarte benefică pe mai multe planuri și se adresează în mod deosebit pentru eliberarea stresului, îmbunătățirea flexibilității și echilibrului interior. Această privire asupra asanei stejarului ne va oferi informații asupra modului în care se poate practica această formă de yoga și beneficiile pe care o persoană le poate obține prin aceasta.
Cum faci Vrikshasana și beneficiile sale
Vrikshasana sau asana stejarului este o poziție yoga extrem de pozitivă și cea mai bună modalitate de a obține beneficiile sale este să o faci corect, cu atenție și urmând câteva repere esențiale.
I. Pre-condițiile și pregătirea
• Asigurați-vă că aveți haine lejere și confortabile pentru a practica poziția.
• Alegeți un spațiu liniștit și neted unde nu va exista distracție sau tulburare.
• Asigurați-vă că încălzirea și relaxarea sunt suficiente pentru a pregăti corpul pentru poziția yoga.
II. Poziția și procedura
• Stați în poziția sfânta, or Spandasana, cu talpile separate și picioarele drepte, făcând o coloană de sus până jos.
• Îndoiți piciorul stâng și așezați-l la suprafața solului, înainte, undeva lângă fese.
• Cu tălpile lipite, ridicati cel drept, abia atingând solul cu degetele.
• Eliberaţi soldurile, de-a lungul spatelui usor inainte.
• Rețineți respiratia, urmând o și apropiati palmele dvs. elicte în sus, deasupra capului.
• Încordați-vă mușchii abdomenului, îndepărtându-vă umerii de urechi.
• Rămâiți în această poziție cât simti că se poate pentru a obtine efectele complet.
• La sfârşit, eliberați mâinile, coborați piciorul și luați restul normal al respirației.
III. Beneficiile asanei stejarului
Rămânând acesteia asanei stejarului pentru o perioadă de timp, pot fi benefice pe mai multe planuri, fizice, mentale și spirituale cum ar fi:
Te-ar putea interesa si:
Codul Bunelor Maniere - Reguli De Baza Despre Cum Sa Te Comporti In Societate
• Îmbunătățirea flexibilității și a echilibrului natural pe plan fizic.
• Îmbunătățirea tranzitului intestinal și îmbunătățirea digestiei.
• Dezvoltarea unui echilibru organic în activități.
• Relaxare mentală și reducerea stresului.
• Îmbunătățirea oxigenării și a dimensiunii respiratorii.
• Îmbunătățirea fiței și a armoniei minte-corp.
• Descoperirea punctului de echilibru necesar relațiilor cu ceilalți.
IV. Contraindicații și precauții
Ca în cazul oricărui set de practici yoga, atunci când vine vorba de asana stejarului, există anumite condiții precauționare precum:
• Ridicați doar piciorul atât cât vă permite nivelul actual de flexibilitate.
• Nu prindeți piciorul mai sus de nivelul degetelor, care atinge deja solul.
• Dacă aveți o hernie de disc, deformitatea pelvină sau durerea hip flexor trebuie să fie evitate complet.
• Nu impingeți-vă într-un nivel de solicitare inutilă și trebuie să evitați orice umflătură sau altă presiune excesivă.
• Dacă sunteți însărcinate, încearcați să evitați în mod categoric această asana, deoarece se presupune că poate provoca contracții anormale.
• Dacă suferiți de o afecțiune cardiacă, prejudecăți sau diabet, avortul este măsurat în ordine crescătoare și se recomandă în mod special ca medicul dumneavoastră să vă aprobe în prealabil și să îl monitorizați în timpul acestei asana.
Vrikshasana sau asana stejarului este una din cele mai populare și mai benefice forme de yoga, care conferă numeroase beneficii fizice, mintale și spirituale. Pentru a obține beneficiile maximizate, este important să urmați procedura corectă a asanei stejarului și să țineți cont de contraindicații și precauții. Dacă reușiți să urmați toate aceste pași și să folosiți în mod adecvat această formă de yoga, veți ajunge curând la un nivel de performanță superioră atât în plan fizic și mintal, cât și spiritual.
