Cum să obțineți mai multă vitamina E
Vitamina E este una dintre cele mai importante vitamine cunoscute omului pentru că are numeroase beneficii importante asupra sistemului imunitar, sănătății inimii și a pielii și pentru prevenirea cancerului. Deși ar trebui să obținem mai multă vitamina E din alimentele pe care le consumăm și suplimentele alimentare, poate fi dificil să te asiguri că îți cumperi produsele alimentare corespunzătoare. În acest articol veți găsi informații despre beneficiile vitaminei E, sursele naturale de vitamina E, precum și modul în care puteți obține mai multă vitamina E din alimentele consumate.
Ce este vitamina E și la ce se folosește
Vitamina E este o vitamina solubila in grasimi solubila in grasimi cunoscuta si ca tocoferol sau tocotrienol. Vitaminele E joaca un rol important in functiile cetinilor, a feintei si a sistemului imunitar, exercitand un efect antioxidant. Vitamina E este hipoalergenica, ceea ce inseamna ca nu provoaca alergii si poate fi folosita de persoanele sensibile la alimente si produse. Vitamina E se gaseste in unele produse alimentare, precum uleiurile vegetale, semintele, unele fructe si legume si produse lactate.
Beneficiile vitaminei E
Vitamina E are unele beneficii importante asupra sistemului imunitar, a inimii și a pielii. Vitamina E poate contribui la îmbunătățirea sistemului imunitar, protejând organismul de efectele rezultate din activitatea radicalilor liberi. Radicalii liberi afectează structura celulară și pot contribui la aparitia bolilor cardiovasculare, a cancerului și a altor afecțiuni cronice de sănătate. Vitamina E poate proteja inima prin reducerea riscului de ateroscleroză, reducerea colesterolului LDL și a nivelurilor trigliceridelor. Începerea unei diete bogate in vitamina E poate reduce riscul bolilor cardiovasculare si de cancer, contribuind la o sănătate mai bună.
De asemenea, vitamina E are si beneficii asupra pielii. Se crede că vitamina E poate împiedica apariția râurilor, a ridurilor și a altor simptome ale îmbătrânirii precoce a pielii. Începerea unei diete bogate in vitamina E poate ajuta la îmbunătățirea elasticității și a hidratării pielii.
Surse naturale de vitamina E
Există numeroase surse naturale de vitamina E pe care le puteți include în dieta dvs. Aceste surse includ:
Te-ar putea interesa si:
Cele mai bune alimente pentru a îmbunătăți vederea în mod natural
• Orezul brun: Orezul brun este o sursă excelentă de vitamina E și este cunoscut pentru beneficiile sale asupra sănătății. Un singur borcan de orez brun fiert conține aproximativ 7 mg de vitamina E.
• Uleiul de rapiță: Uleiul de rapiță este o sursă bună de vitamina E și conține aproximativ 6mg de vitamina E la 100 de grame.
• Semintele de floarea-soarelui: Acestea sunt o sursa buna de vitamina E și sunt pline de antioxidanți care pot ajuta la reducerea cancerului. O portie de seminte de floarea-soarelui conține aproximativ 2mg de vitamina E.
• Nuci: Nucii sunt, de asemenea, o sursă importantă de vitamina E și conțin aproximativ 7 mg de vitamina E la 100 de grame.
• Fructele: Fructele crescute in sol organic, precum portocalele, caisele si strugurii sunt, de asemenea, uneori bogate in vitamina E. O cana mare de portocale crude contine aproximativ 0,5 mg de vitamina E.
• Legume: Unele legume precum broccoli, spanacul si sparanghelul sunt de asemenea bogate in vitamina E.
Cum să obțineți mai multă vitamina E din alimentele consumate
În primul rând, este important să includeți alimente bogate în vitamina E în dieta dvs. zilnică. Printre alimentele pe care le puteți include sunt:
• Orez brun • Uleiul de rapiță • Semintele de floarea-soarelui • Nuci • Fructele • Legume
O altă modalitate de a obține mai multă vitamina E din dieta dvs. ar fi să știți ce produse alimentare conțin această vitamină și să le cumpărați și preparați în mod regulat. Acestea ar include produse lactate, precum iaurtul, laptele și sana, precum și produse de patiserie, precum scuerturile și biscuiții. De asemenea, produsele alimentare pe bază de soia, cum ar fi tofu, tempeh și miso pot fi, de asemenea, bune surse de vitamina E.
O altă modalitate de a obține mai multă vitamina E din alimentele consumate ar fi să vă asigurați că obțineți alimentele adecvate și de înaltă calitate. Alimentele care sunt crescute în sol organic sunt, de obicei, cele mai bune, deoarece conțin o cantitate mai mare decât produsele crescute în mod artificial. Legumele și fructele proaspete bio ar trebui să fie preferate în locul celor congelate, care s-ar putea să nu conțină același nivel de vitamina E ca și cele proaspete.
