Cum să opresti mâncatul excesiv
Conform Centrului Național de Informare și Educație pentru Sănătate a Alcoolului și Alcoolismului, mâncatul excesiv înseamnă să mănânci in mod constant propria terapie, mai mult decât ai nevoie sau chiar mai mult decât ai dorit. Acest tip de comportament alimentar poate duce la oase slăbite, obezitate, boli cardiace, diabet și boli digestive. În cele mai rele cazuri, poate avea efecte negative grave asupra vieții, cum ar fi depresia și anxietatea. Cum ar să se oprească mâncatul excesiv? Acest articol discută mai multe trucuri și tehnici psihologice de pe care poți să le folosești pentru a reduce sau stopa obiceiurile de mâncare excesivă.
Introducere Mâncatul excesiv poate crea disconfort fizic și psychological pentru mulți oameni. Dacă ai kits de mâncat excesiv, ar trebui să știi că există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a ajuta să-ți schimbi comportamentul. Acest articol descrie care sunt tehnici si trucuri psihologice prin intermediul carora faci un pas către o viață mai sănătoasă și controlată de mâncat.
I. Identificarea problemelor și sentimentelor
Inainte de a încerca să faci modificări în comportamentul tău față de comerte trebuie să fii în stare să identifici cauzele și sentimentele care duc la acest vizat de mâncare excesivă. Cel mai adesea, senzațiile pozitive și negative, sentimentele de nevoie de control și anxietatea pot fi cauze ale mâncatului excesiv.
A. Carența de control Unul dintre motivele pentru mâncat excesiv este că indivizii vor să-și mențină un informe de control asupra vieții lor. Dacă simți ca orice altceva în viața ta e in control, mâncatul sentimentul de control pe care el îl aduce poate fi extrem de satisfăcător.
B. Anxietate Anxietatea poate fi un element major care provoacă comportamentul alimentar excesiv. Atunci cand nu-ți puteti face adormit sau nu vă simțiți bine, poți fi tentat să mănânci pentru a preventii senzațiile anxioase.
C. Senzația de vinovăție Senzația de regret sau vinovãție poate fi cauza unui comportament alimentar excesiv. Sentimentul de culpabilitate te poate face să mânânci în exces pentru a te compensa per ceea ce ai fãcut.
II. Schimbarea stilului de viață
Te-ar putea interesa si:
Codul Bunelor Maniere - Reguli De Baza Despre Cum Sa Te Comporti In Societate
Odată ce ții cont de sentimentele care te fac să mănânci excesiv, trebuie să faci unele schimbări în stilul tău de viață.
A. Consuma alimente nutritive Opreste mâncatul excesiv prin reducerea consumului alimentelor nocive și consumul unor alimente nutritive, sarace in calorii si grãsimi.Chiar dacă mănânci mai puțin, încearcă să consumi alimente care sunt bogate in vitamine si îți dau energie.
B. Exercită-te Mersul pe jos sau alte activități fizice ar trebui să fie o parte importantă a rutinei tale zilnice deoarece acestea te vor ajuta să pierzi in greutate si să-ți controlezi mâncatul excesiv. Exercițiul controlează sentimentele de anxietate si depresie, pot ajuta să te relaxezi.
C. Evită triggerii Identifică factorii care te duc la măncat excesiv, cunoscuți și sub numele de "triggeri" și încearcă să iei decizii de schimbare a acestora. De exemplu, poti încerca să eviți anumite evenimente, locuri și alimente care te pot determina să mănânci mai mult decât ai nevoie.
D. Găsește alternative Mâncatul poate fi sănătos și pozitiv, astfel încât să încerci alte modalități de a-ti conduce zilnic. Găsește alte activități care îți pot oferi același sentiment, cum ar fi yoga sau cititul.
III. Copiind tehnci PSI
A. Răbdarea După ce ai identificat cauzele mâncatului excesiv și ai făcut un plan de schimbare, trebuie să ai răbdare și să fii consecvent. Nu te aștepta la schimbări rapide. Modificările sunt foarte mici și durează o perioadă de timp.
B. Vorbirea Vorbind cu un prieten sau cu un mental health professional poate fi de folos pentru a te ajuta să-ți dai seama de sentimentele și cauzele care te conduc la mâncat excesiv. Dacă nu ai pe cineva să vorbești, poți încerca terapia cognitiv-comportamentală (TCC).
C. Scopuri realistice Pentru a stopa mâncatul excesiv, este important să stabilești scopuri realistice care sunt pozitive și constructive. Începe în fiecare zi cu o mică mic goal și lucrează spre obiective mai mari, de exemplu, găsirea mijloacelor alternative a sentimentului de control, reguli stricte în ceea ce privește regimul alimentar etc.
