Cum să-ți învingi definitiv dependența de zahăr
Lăcomia după zahăr poate fi foarte dificil să se oprească, în special pentru cei care au o istorie de consum. Problema rezistenței la zahăr a devenit din ce în ce mai răspândită în rândul adulților și copiilor din zilele noastre. Cu toate acestea, există unele moduri în care poți să te eliberezi definitiv de această dependență.
Iată câteva dintre strategiile cele mai eficiente și de succes când vine vorba cum să-ți învingi dependența de zahăr:
-
Primul pas pentru a scăpa de pofta de zahăr: Redefinește-ți alimentația Schimbarea modului tău de alimentație poate fi un prim pas esențial către rezolvarea problemei tale. Alimentele sanatoase, cum ar fi fructel, legumele și produsele pe bază de cereale integrale, sănătoase și bogate în fibre, sunt modalități excelente de a-ți potoli pofta de zahăr. Odată ce devii mai conștient de ceea ce mănânci, poți începe să experimentezi tot mai multe alimente sănătoase pe care să le adaugi în dieta ta.
-
Programează-ți gustările O altă modalitate de a-ți gestiona pofta de zahăr este prin programarea gustărilor pe tot parcursul zilei, precum și prin distribuirea corectăa caloriilor zilnice. Gustările ar trebui să cuprindă alimente nutritive precum fructe proaspete, legume proaspete, nuci și semințe, iaurt grecesc natural, ouă, lapte degresat sau semințe de chia.
-
Consumă albumine Proteinele îți pot oferi un sentiment de sațietate mai mare și mai rapid și sunt esențiale pentru a-ți reduce carnea de zahăr. Cercetările arată că alimentele bogate în proteine sunt cele mai satiosă pentru a opri foamea, pentru a reduce pofta de zahar și pentru a preveni responderile care îți întrețin dependența de dulce. Încearcă ouă, curcan, alune, medicamente cu brânză săracă în calorii sau fasole înainte de a mânca produse dulci.
-
Limitează-ți expunerea la produse dulci Inclusiv mestecatul gumă poate determina eliberarea zaharurilor din intestine ceea ce poate face sa creasca pofta de dulce. Prin evitarea expunerii geolaterale la produsele dulci vei reduce propria lor prezență în casele și mesele tale, eliminând multe dintre tentațiile dinainte de a fi prea târziu.
Te-ar putea interesa si:
Cum functioneaza telepsihiatria?
-
Exercită-te
În primul rând, e important să înțelegi că exercițiul fizic te poate ajuta să-ți reduci pofta de dulciuri. Oricât de neplăcută ar putea părea activitatea fizică, cercetările arată că 30 de minute de exercițiu zilnic poate reduce pofta de zahăr, dar poți începe chiar și cu 10 minute pe zi și să construiești în mod gradat dacă este necesar.
- Crește-ți consumul de apă
Apa este cel mai bun lucru pe care îl poți încerca atunci când simți că te încercă pofta de zahăr. Este nevoie doar de un pahar sau două de apă pentru a reduce foamea inadecvată și a preveni momentele de foame. Ar trebui să bei cel puțin doi litri de apă pe zi și poți alege să adaugi o linguriță de miere pentru a face apa mai gustoasă.
- Ai un partener
O modalitate excelentă de a-ți învinge dependența de zahăr este prin întreținerea unei relații motivante cu un partener sau prieten, care să te ajute să rămâi pe drumul spre succes. Tu și partenerul tău vă puteți raporta pe parcursul procesului de trecere de la hiperdulcimare și vă puteți încuraja reciproc să rămâneți pe track.
- Mantra pentru reacții: Conștientizează și acceptă
O ultimă strategie esențială pentru a-ți reduce dependența de zahăr este atunci când te gândești la o gustare dulce sau îți simți foame pentru că s-a scurs prea mult timp de la masa anterioară, să folosești ceea ce este numită Conștientizarea și Acceptarea. Acest lucru presupune că te conectezi și ți-ai recunoaște nevoia. În loc să nege pofta și să te cufunzi în „confortul” alimentației nedorite, mijlocul ceva mai sănătos, apelează la o armă importantă a ta și ține la modul conștient trebuie să iei această decizie.
