Dieta alergătorilor: Beneficii, listă de alimente și plan de dietă
Atunci când vă pregătiți să alergați, este important să vă asigurați că alimentația este pe măsura efortului pe care vă pregătiți să îl faceți. Alimentele pe care le mâncați vă pot oferi energia necesară să alergați la capacitatea maximă și să vă atingeți obiectivele. În acest articol, ne vom uita la beneficiile unei diete pentru alergători, la alimentele pe care trebuie să le includeți și la un plan de dietă eficient pentru a vă îmbunătăți performanța de alergare.
Beneficiile unei diete pentru alergători
Dacă alegi să urmezi o dietă special dedicată alergătorilor, vei beneficia de performanțe superioare în cursa ta. În primul rând, vei avea suficientă energie să alergați la capacitatea maximă și veți putea să mențineți un nivel mai bun de putere pe durata întregii curse.
O dietă pentru alergători poate, de asemenea, să vă ajute și să vă îmbunătăți performanțele de alergare dacă obiectivul tău este acela de a pierde în greutate sau mai simplu spus de a vă tonifia corpul. O dietă personalizată este soluția ideală pentru cei care doresc să alerge și să se mențină în formă.
Listă de alimente pentru alergătorii
Unul dintre cele mai importante elemente ale unei diete pentru alergători este selectarea alimentelor de calitate cu care veți alimenta corpul. Trebuie să asigurați că mâncați suficient înainte, în timpul și după antrenament pentru a obține rezultatele dorite.
Cele mai bune alimente pe care trebuie să le mâncați dacă sunteți alergător sunt:
-
Fructe și legume proaspete și de sezon: în funcție de sezon, consumați fructe și legume proaspete pentru o nutriție optimă. Ele conțin vitamine, minerale și antioxidanți care sunt benefici pentru alergatori.
-
Proteine slabe de calitate: capetele de masă ar trebui să includă carne slabă, pește și produse lactate degresate. Aceste alimente furnizează energie ieftină și totodată hidratează organismul.
-
Cereale integrale: acestea conțin o cantitate mare de fibre și carbohidrați complecși, care vă furnizează energia necesară pentru a alerga, precum și pentru a-ți menține energia pe parcursul antrenamentului sau al cursei.
Te-ar putea interesa si:
Top alimente care provoacă constipație
-
Grăsimi sănătoase: încercați să includeți în dieta dvs. grăsimi sănătoase precum ulei de pește, pește, nuci și semințe. Acestea oferă un surplus de energie necesar pentru alerga.
-
Alimente bogate în antioxidanți: alimentele cu un conținut ridicat de antioxidanți (de exemplu, ceaiul verde, vinul roșu și ciocolata neagră) sunt foarte importante în dieta alergătorilor pentru a preveni rănile și pentru a-ți menține puterea și energia pe parcursul întregului antrenament.
-
Apă: hidratarea este esențială atât înainte, cât și în timpul antrenamentului pentru a preveni deshidratarea și pentru a evita epuizarea. Înainte de a alerga, asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a vă motiva pregătirea și rutina de alergare.
Plan de dietă pentru alergători
Alimentația este esențială pentru a vă menține puterea pe durata întregii antrenament sau curse. Iată un plan de dietă pe care trebuie să îl urmați dacă sunteți alergător:
Dejun - Acesta ar trebui să se bazeze pe produsele lactate și pe fructe proaspete, precum și pe o sursă de proteine (cum ar fi iaurtul grecesc sau ouăle).
Spre prânz - Mâncați un prânz consistent bazat pe proteine și grăsimi sănătoase, precum și o cantitate suficientă de fibre și carbohidrați complecși.
Cină - Optați pentru o masă de seara mai ușoară, bazată pe legume și proteine.
Snack-uri și gustări - Înainte de antrenament și după antrenament, asigurați-vă că mâncați suficientă energie și carbohidrați pentru a vă pregăti corpul și pentru a vă reîncărca glucoza pe care a folosit-o în timpul antrenamentului.
Dacă alegeți să luați suplimente alimentare, asigurați-vă că sunt sigure și autorizate de organele de reglementare. Suplimentele pot fi beneficiare atunci când sunt luate în doza corectă și pentru scopurile corecte.
