7 Motive pentru a face un dus rece dimineata

Pe vremuri, o baie rece era ceva de plans atunci cand cazanul s-a impachetat. Dar, in 2018, dusurile cu gheata au devenit ritualul de rigueur al diminetii in randul pasionatilor de wellness fara frica sa-si inceapa ziua cu o perioada de frig.

Miscarea – si fiti siguri ca este o miscare – a inceput cu „Omul de gheata” olandez Wim Hof, cunoscut pentru ca a escaladat varfurile inzapezite de munti in pantaloni scurti de baie si pentru ca a facut baie in cazi pline de blocuri de gheata. Departe de a fi o miscare marginala, metoda lui Hof castiga teren in randul comunitatii biohackerilor si acum poti plati pentru a fi scufundat in „Metoda Wim Hof” de catre barbatul insusi.

Hof crede ca omul obisnuit pur si simplu nu este expus la mediile extreme, care ne-ar permite sa ne adaptam la anumite niveluri de stres. Printr-o combinatie de respiratie, meditatie si expunere la frig, el sustine ca ne putem proteja corpul impotriva bolilor, a stresului din mediu si a anxietatilor zilnice. Pentru Hof, procesul este nimic mai putin decat o calatorie spirituala. In cartea sa Becoming The Ice Man , el scrie:

„Frica nu dispare de la sine. Trebuie sa-ti confrunti frica, sa o modelezi, apoi sa inveti sa o controlezi in propria sa realitate irationala. Fiecare fiinta umana are puterea de a face exact asta. A intra adanc in interiorul tau si a te confrunta cu fiinta ta interioara este un act puternic. A merge adanc si a dezvolta puterea vointei este singura cale.”

Dar Hof nu este singurul biohacker care sustine un dus rece. In propria sa carte, The 4-Hour Body , influencerul Tim Ferriss expune si avantajele de a-ti incepe ziua in acest fel si ia trei bai de gheata de 10 minute pe saptamana. Potrivit lui Ferriss, un dus rece la prima ora dimineata iti va supraalimenta metabolismul si iti va stimula starea de spirit. Ideea, bineinteles, este ca daca incepi ziua cu ceva neplacut, indiferent de ororile pe care ti le ofera biroul, va fi o gafa in comparatie.

Cu toate acestea, daca acesta este punctul in care sariti de pe scaun, aratati spre ecranul computerului si strigati „Talapii!”, nu va grabiti. O multitudine de studii stiintifice dau credibilitate afirmatiilor inghetate ale biohackerilor. Un studiu din 2008 publicat de National Institutes of Health a constatat ca dusurile reci pot servi ca antidepresiv. Intre timp, un studiu din 2014 a constatat ca poate beneficia de o intreaga serie de sisteme corporale, de la gestionarea durerii la boli pulmonare, astm, oboseala, anxietate si multe altele.

Totusi, merita subliniat ca, desi semnele par promitatoare, nu toata lumea este convinsa. Un studiu din 2016 a constatat ca, desi oamenii care faceau dusuri reci au luat mai putine zile de boala de la serviciu, nu au experimentat neaparat mai putine zile de sanatate. Nici, trebuie remarcat, scufundarea in apa rece nu este potrivita pentru toata lumea.

Cei cu afectiuni cardiace sau cu risc genetic de accident vascular cerebral ar face bine sa-si consulte medicul de familie inainte de a se scufunda. De asemenea, nu este recomandabil sa incurajeze o partenera insarcinata sa-si inceapa ziua libera in acest fel fara a solicita mai intai parerea unui profesionist.

Corect, acestea sunt casutele de sanatate si siguranta bifate. Acum treceti la beneficiile de buna-credinta.

7 beneficii sustinute de stiinta ale dusurilor reci

Daca inca nu sunteti convins ca dusurile reci sunt cel mai bun mod de a va incepe ziua, aceasta defalcare a avantajelor sustinute de stiinta va poate ajuta sa va razganditi. Si daca nu, incearca oricum. Cel mai bine este sa-ti infrunti temerile frontal, pana la urma. Ai doar un prosop la indemana.

1. Poate ajuta la combaterea depresiei pe termen lung

Exista o diferenta intre a te simti deprimat si a fi deprimat. Dar, avand in vedere ca unul din patru dintre noi este probabil sa sufere de o forma de afectiune mintala in viata noastra, merita sa fim deschisi la minte cand vine vorba de tratamente. Un studiu din 2014 publicat in revista Medical Hypotheses a prezis ca 2-3 minute de expunere la apa la 20 de grade Celsius timp de cateva luni ar „trimite o cantitate coplesitoare de impulsuri electrice de la terminatiile nervoase periferice catre creier, ceea ce ar putea duce la un efect antidepresiv”.

Te-ar putea interesa si: Cele mai bune alimente pentru a îmbunătăți vederea în mod natural

Teoria de aici functioneaza folosind acelasi sistem care ne provoaca degeraturi. Daca corpul nostru crede ca suntem in pericol de inghet, redirectioneaza sangele de la extremitati catre zonele vitale: capul si inima. Procedand astfel, crestem nivelul de noradrenalina si beta-endorfina din sange, care ajuta la stimularea bunei dispozitii.

Studiul a constatat ca terapia a avut „un efect analgezic semnificativ [de calmare a durerii] si nu pare sa aiba efecte secundare vizibile sau sa provoace dependenta”.

2. Vei pierde in greutate

Te-ai saturat de salate si sedinte HIIT la micul dejun? Wim Hof ​​considera ca expunerea la apa rece promoveaza producerea de celule „de grasime maro” in corpul nostru. Spre deosebire de „grasimea alba” pe care o purtam cei mai multi dintre noi, grasimea bruna ne mentine de caldura si stimuleaza metabolismul. Dar purtam mult mai putin decat obisnuiam cand traiam ca vanatori culegatori.

Expunandu-ne la conditii extreme, ne putem forta corpul sa se adapteze si sa recreasca aceasta grasime maro benefica. De fapt, un studiu a constatat ca expunerea de trei ore la frig a ars 250 de calorii in plus prin activarea grasimii brune, ceea ce inseamna ca doar sase minute pe zi pe parcursul unei luni va vor ajuta sa reduceti orice greutate nedorita.

3. Vei alunga DOMS

Durerea musculara cu debut intarziat este dezastrul existentei sportivului amator. Pentru cei care nu vorbesc fluent in bro-lingo masculin alfa, inseamna in esenta ca te vei doare ca si cand nu va exista maine la doua zile dupa o sesiune grea de sala. Din fericire, expunerea la apa rece poate ajuta la reducerea inflamatiei care da durere cu care ti-au lasat exercitiile cu gantere.

Se spune ca Paula Radcliffe se scalda in apa rece dupa o alergare deosebit de obositoare, in timp ce un studiu pe 360 ​​de persoane, publicat de Biblioteca Cochrane, a constatat ca expunerea la apa rece a redus intr-adevar inflamatia dupa ciclism si inot. Ideea este ca frigul face ca arterele sa se ingusteze, ceea ce reduce cantitatea de tesut rezidual si umflarea care se poate acumula in jurul unui loc ranit, evitandu-va sa ajungeti la ibuprofen.

4. Te vei imbolnavi mai putin

Am mentionat deja studiul din 2006 care a constatat ca cei care se expun regulat la apa rece au luat mai putine zile de boala. Dar dovezile ca sanatatea subiectilor s-au imbunatatit de fapt au fost inca rare. Cu toate acestea, cercetarile publicate in revista Free Radical Biology and Medicine contesta acest lucru.

Zece inotatori cu apa rece au fost monitorizati pe parcursul experimentului, iar observatorii au observat o „adaptare la stresul oxidativ repetat”. Acest lucru, desigur, se potriveste cu teoriile lui Hof. Dar ceea ce sa intamplat de fapt la nivel genetic a fost o crestere a nivelurilor subiectilor de glutation antioxidant. Aceasta, la randul sau, ajuta la reglarea procesului tuturor celorlalti antioxidanti din organism, ajutand astfel la reducerea riscului de cancer, boli de inima si alte boli genetice. Prin urmare, este rezonabil sa presupunem ca dusurile reci repetate pot avea un beneficiu similar.

5. Iti vei creste libidoul

Ideea ca o apa rece iti va indeparta sexul din minte ar putea sa nu fie adevarata pana la urma. Dovezile arata ca, cel putin la barbati, dusurile reci va pot stimula apetitul sexual. Acest studiu dateaza din 1993 si din Institutul de Cercetare a Trombozei din Marea Britanie, unde cercetatorii au descoperit ca expunerea la apa rece creste productia de testosteron la barbati, probabil ca parte a raspunsului nostru de „zburare sau lupta” la pericolul perceput. Nu numai ca nivelul tau de testosteron este responsabil pentru virilitate, ci este si o componenta vitala a sintezei musculare. Asa ca un dus rece dupa o sesiune grea de sala ar trebui sa te ajute sa cresti.

Te-ar putea interesa si: Care este cel mai bun exercițiu pentru ameliorarea stresului?

6. Iti vei spori concentrarea

Un studiu amplu din 2014 a analizat posibilele aplicatii ale expunerii la apa rece pe tot corpul. Am atins mai sus cateva dintre aceste beneficii, dar cel mai probabil sa va avantajeze este capacitatea apei reci de a reduce oboseala. Aceasta functioneaza pe doua niveluri. In primul rand, sariti din pat si intr-un dus rece este probabil sa va socheze trezitul (desigur).

In al doilea rand, studiul a constatat ca expunerea la apa rece a stimulat fluxul de sange catre inima, crescand ritmul cardiac si a stimulat functia pulmonara si transportul oxigenului in corp, precum si amplificarea hormonilor care stimuleaza alterarea. Toate acestea se adauga la un individ mai concentrat.

7. Veti putea face fata stresului mai eficient

Un alt studiu privind inotatorii cu apa rece a constatat ca expunerea la apa rece creste nivelul de glutation in sange, precum si concluzia ca frigul ajuta la scaderea nivelului de subprodusi biologici nocivi superoxid dismutaza, glutation peroxidaza si catalaza. Ceea ce inseamna acestea in engleza este ca vei fi mai capabil sa te adaptezi la stresul de mediu la un nivel de baza. Sau, dupa cum spun autorii studiului:

„Interpretam acest lucru ca un raspuns adaptativ la stresul oxidativ repetat si il postulam ca un nou mecanism molecular de baza de toleranta crescuta la stresul din mediu.” Si daca incerci sa intelegi cum te-a stresat asta, nu-ti face griji, mergi doar la un dus rece si totul va deveni clar.

Cum sa profitati la maximum de un dus rece

Inainte de a pune un ciocan prin termostat, merita remarcat ca expunerea la apa rece nu este la fel de simpla ca sa umpleti baia cu cuburi de gheata sau sa va fortati sa stati sub un dus inghetat timp de un sfert de ora in fiecare dimineata. Urmati aceste instructiuni daca doriti sa castigati razboiul rece.

Testeaza apa

Nu transforma dusul la cel mai rece; foloseste-ti mana pentru a masura cat de rece este apa mai intai. Speram ca acest lucru ar trebui (poate) sa reduca socul atunci cand intri si sa previna orice daune - nici tu nu te-ai forta intr-o baie de oparire, nu?

Foloseste-ti instinctele

Nu ne asteptam sa iei un termometru la dus, iar cea mai rece temperatura va depinde de clima si sezon, asa ca este in multe privinte o sarbatoare mobila. Cel mai bun mod de a gasi temperatura potrivita este sa va folositi mana, asa cum este sugerat mai sus. Daca este atat de rece incat arde, probabil ca este prea rece. Daca e atat de frig incat te trezesti injurand printre dinti, probabil ca este corect.

Nu te incurca

Cu alte cuvinte, mergeti la ea. Amintiti-va ca aceasta este o experienta benefica si pasiti sub apa. Udati-va capul, fata si spate dintr-o singura miscare. La fel ca inotul in apa rece, cel mai bine este sa te scufunzi, mai degraba decat sa te expui treptat. Concentreaza-te pe frig si incearca sa-l vezi o energie benefica, vindecatoare, in loc de apa inghetata.

A respira

Desigur, va trebui sa respiri. Incepeti cu respiratii rapide si superficiale inainte de a pasi in apa. Acest lucru va va ajuta sa va ridicati si sa va asigurati un aport bun de oxigen. Cel mai important, probabil ca va va impiedica sa hiperventilati atunci cand veti pasi in apa. Dupa cateva minute de frig, ar trebui sa descoperi ca ritmul cardiac scade la un ritm mai confortabil.

Te-ar putea interesa si:

3 sfaturi pentru un pancreas sănătos

Lucruri de facut pentru a-ți îmbunătăți sănătatea atunci când ai peste 60

Ce fructe sunt bune pentru rinichi?

Ce nota merita acest Articol: