Iată ce să mănânci pentru ameliorarea stresului
Stresul poate fi o problemă medicală, dar, cu ajutorul unei diete echilibrate și unui stil de viață sănătos, e eliminabil sau minimizat. Stresul are un impact negativ direct și profund asupra sănătății noastre, deoarece poate cauza tulburări digestive, somnul împiedicat, greață, amețeli și chiar probleme cardiovasculare sau diabet. Toate acestea se pot agrava dacă nu fați ceva pentru a controla stresul. Din fericire, există opțiuni de tratament, precum alimentele pe care le consumi.
Iată ce să mănânci pentru ameliorarea stresului
- Fructe și legume intregi
Fructele și legumele pot fi printre cele mai bune alimente pentru ameliorarea stresului. Fructele și legumele intregi conțin antioxidanți, nutrienți și fitochimicale care pot ajuta la reducerea stresului și la menținerea stării de bine. Luând în considerare cantitățile, fructele și legumele intregi ar trebui să fie o bază a dietei tale. Unele dintre alimentele acestea sunt:
• Varză kale
• Fructele de pădure
• Conopidă
• Broccoli
• Ananas
• Fructul de avocado
• Migdale
- Pește și alte alimente bogate în grăsimi sănătoase
Peștele este una dintre cele mai sănătoase alimente pentru ameliorarea stresului, deoarece este bogat în acizi grași omega-3 și alți nutrienți. Acizii grași Omega-3 afectează direct nivelul de cortisol, hormonul stresului și previn anxietatea și depresia. În plus, peștii pot furniza alte nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina D și iod. Peștii care conțin cele mai mari concentrații de acizi grași sunt:
• Somonul
• Macroul
• Sardinele
• Tonul
• Trout
• Sticletele
În plus față de pește, alte alimente sănătoase care conțin Omega-3 includ semințele de chia, fasolea, nuci, semințele de in, ulei de măsline, avocado și peștele afumat.
- Cereale integrale și produse din făină de cereale integrale
Cerealele integrale produc un sentiment de sațietate care vă poate ajuta să vă controlați pofta și să reduceți stresul. Un stomac plin este asociat cu o reducere a nivelului de hormoni de stres și la o reducere a hormonilor de cortizol, precum și la o creștere a nivelului de hormoni care provoacă o stare de optimism și fericire. Alimentele care conțin cereale integrale ar trebui sa constituie o bază pentru alimentație:
Te-ar putea interesa si:
Ce să mănânci când te lupți cu răceala
• Paine integrala
• Orezul brun
• Quinoa
• Ovaz
• Paste integrale
• Popcorn
- Cereale bogate în fibre
Fibrele sunt vitale pentru prevenirea stresului. Acestea vă pot ajuta să vă simțiți mai satul și să vă mențineți nivelurile optime de glucoză în sânge. Se recomandă să consumațiți aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, dar majoritatea adultilor americani doar consumă 15 grame pe zi. Un exces de zahăr poate provoca sentimentul de anxietate și de stres, iar alimentele bogate în fibre vor ajuta organismul să absoarbă și să mențină nivelul corespunzător de zahăr în sânge. Unele alimente bogate în fibre sunt:
• Fructele uscate
• Fasolea
• Lintea
• Fructele și legumele
• Mărul
• Prunele
- Alimente care conțin magneziu
Magneziul joacă un rol important în sistemul nervos și ajută organismul să lupte cu stresul. Magneziul ajută la menținerea optimă a unui nivel ridicut al hormonului cortizol. Alimentele bogate în magneziu pot ajuta la scăderea nivelului de stres în organism și includ:
• Orezul
• Bananele
• Spanacul
• Semințele de dovleac
• Fisticul
• Migdale
- Alimente care conțin vitamina B
Vitamina B se găsește în alimente care conțin proteine și este unul dintre principalele elemente nutritive care participă la producerea de neurotransmițători sănătoși care ajuta la reducerea stresului. Compuși de vitamina B, cum ar fi acidul folic, vitamina B6 și vitamina B12, sunt esențiali pentru starea generală de bine și bunăstare. Alimentele bogate în vitamine B sunt:
• Carnea de pui
• Peștele
• Orezul brun
• Nucile
• Bananele
• Algele marine
• Drojdia
