Ce este imaginea corporala?

In ultimii ani, imaginea corpului a fost aruncata in centrul atentiei. De la campanii de publicitate la discutii intre prieteni, imaginea corpului nu este doar mentionata, ci este analizata. Conceptul poate parea simplu, dar de fapt necesita multa nuanta. Imaginea corpului reprezinta modul in care gandim sau simtim despre corpul nostru. Poate afecta aproape fiecare aspect al vietii noastre si poate dicta modul in care alegem sa traim.

Potrivit National Eating Disorder Association (NEDA), imaginea corporala este definita ca modul in care o persoana se vede pe ea insasi, fie atunci cand isi vede reflectarea in oglinda, fie modul in care isi imagineaza mental. Se extinde la modul in care o persoana isi aminteste, isi asuma sau isi generalizeaza aspectul, precum si sentimentele personale fata de propria greutate, inaltime si silueta. 

Imaginea corpului poate sau nu se refera la modul in care apare de fapt o persoana, ci mai degraba cu atitudinile emotionale, credintele si perceptiile sale asupra propriului corp, noteaza Holly Schiff, PsyD, psiholog clinician licentiat la Jewish Family Services din Greenwich. Ea explica ca imaginea corpului poate varia intre pozitiv si negativ si poate determina o persoana sa se simta diferita in functie de scenariul sau perioada de timp din viata sa - fie complet pozitiva, complet negativa sau o combinatie a ambelor. 

Emma Laing, dr., RDN, director de dietetica la Universitatea din Georgia si purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica clarifica in continuare ca ne obtinem propria imagine corporala dintr-o multitudine de surse - mass-media, colegii nostri, parintii nostri, si furnizorii nostri de asistenta medicala.

„Retelele culturale si sociale sunt puternice in modul in care dezvoltam idealurile de imagine corporala – dintre care multe sunt standarde subtiri de frumusete, care sunt nerealiste pe care sa le atinga oamenii care sunt genetic mai mari”, explica Laing. „Marimea si forma corpului se pot schimba in mod previzibil si normal odata cu varsta, dar presiunea societatii cu care se confrunta multi indivizi in schimbarea corpului lor este destul de mare.”

Cercetarile sugereaza ca nemultumirea fata de corpul cuiva incepe la o varsta mai devreme decat oricand, chiar inainte de adolescenta, ceea ce evidentiaza necesitatea foarte reala de a evidentia nevoia de discutii si interventii pozitive asupra corpului inca de la o varsta frageda. 

Ce este imaginea corporala negativa?

Daca aveti o imagine corporala negativa, inseamna ca majoritatea gandurilor si perceptiilor despre propriul aspect fizic sunt negative. Acest lucru este adesea vazut sub forma unui tanar adolescent sau a unui adult de varsta mijlocie care se intrezareste pe ei insisi in oglinda sau in vitrina magazinului si isi doreste sa arate diferit de reflexia lor, noteaza Laing.

„Imaginea negativa a corpului poate rezulta din momente scurte si imprevizibile ca acestea, anxietate crescuta in situatii sociale sau dintr-un dialog intern negativ constant despre corpul tau, care ramane cu tine cea mai mare parte a zilei”, subliniaza Laing. „O imagine corporala distorsionata poate duce, de asemenea, la sentimente negative despre corpul tau, deoarece nu ai o viziune realista asupra aspectului tau.”

Ce este imaginea corporala pozitiva?

Imaginea corporala pozitiva, pe de alta parte, este atunci cand o persoana considera bine aspectul sau fizic cu incredere in sine, mandrie de sine si pozitivitate corporala. 

„Oamenii care isi accepta corpul asa cum sunt au tendinta de a avea un puternic sentiment al meritului, al atractivitatii si al punctelor forte care nu sunt legate de aspectul lor exterior”, noteaza Laing. „Termenul de acceptare a corpului este adesea preferat, deoarece acesta promoveaza respectarea corpului tau si tratarea lui cu bunatate chiar si atunci cand s-ar putea sa nu simti atat de pozitiv in privinta lui.”

Te-ar putea interesa si: Ce tip de meditație este potrivit pentru mine?

A fi pozitiv fata de corp sau a avea acceptare corporala favorizeaza mult mai mult decat aprobarea personala a corpului cuiva, dar se extinde si la alte domenii ale vietii unei persoane, inclusiv comportamentul si sanatatea mintala, relatiile romantice, performanta la munca si statutul socio-economic.

7 sfaturi de experti pentru cultivarea unei imagini corporale pozitive

Aici, expertii in domeniu va impartasesc cele mai bune sfaturi despre cum va puteti imbunatati imaginea corpului, incetul cu incetul, in fiecare zi.

Organizeaza-ti retelele sociale pentru a include diverse corpuri

In timp ce retelele sociale au beneficiile sale, au si dezavantajele sale - unul dintre acestea este cresterea imaginii corporale negative. De fapt, unele studii au gasit o corelatie intre timpul pe care o persoana il petrece deruland pe retelele de socializare, fie ca este vorba de Facebook, Instagram, Snapchat sau TikTok, si cat de negativ se simte fata de propria imagine corporala.

„Cand te uiti in mod constant la imagini online care se potrivesc idealurilor (modele in reclame, actori la televizor, prieteni sau influenti cu fotografii filtrate), se poate crea iluzia ca toata lumea, cu exceptia ta, se incadreaza in idealul ingust”, spune Cara Bohon. dr., psiholog clinician si VP Programe Clinice la Equip.

Bohon recomanda sa va diversificati expunerea pe retelele sociale pentru a include corpuri umane reale, nefiltrate, de toate formele, dimensiunile si culorile, pentru a va asigura ca viziunea dvs. asupra lumii asupra imaginii corpului este corecta. Acest lucru, explica ea, poate preveni comparatiile inutile care perpetueaza o imagine corporala negativa. 

Provocare Fatphobia

Pe langa retelele sociale, o mare parte din expunerea noastra la conceptele de imagine corporala negativa provine de la cei din jurul nostru - colegii nostri, familia, prietenii si colegii nostri. 

„Daca un parinte, un bunic, o matusa sau un unchi arata cum s-a schimbat recent corpul tau, spune-i repede ca nu apreciezi sa vorbesti despre aspect – sau ca corpul tau este cel mai putin interesant lucru la tine si ti-ar placea sa va concentrati pe discutarea despre hobby-urile, experientele, curiozitatile si invatarile dvs.”, spune Bohon. „Sau cand prietenul tau vorbeste cu invidie despre un alt prieten care a slabit recent, aminteste-i ca toate corpurile sunt diferite si nu putem sti exact daca pierderea in greutate reflecta ceva nesanatos.” 

Te-ar putea interesa si: Ce este si cum se diagnosticheaza ADHD-ul?

Contestand aceste mesaje subtile, dar omniprezente, care intaresc idealurile corporale, Bohon explica ca suntem capabili sa transmitem mesaje puternice celor din jurul nostru ca toate corpurile sunt corpuri bune – nu doar cele care sunt „slabite”, „in forma” sau „acceptabile social”. .”

Spune-ti lucruri pozitive in fiecare zi

Cercetarile au sustinut de multa vreme conceptul de afirmatii pozitive, sau spuse, pe care le reciti pentru tine ca un mijloc de a imbunatati imaginea corpului. O modalitate excelenta de a profita de acest lucru este sa stai in fata oglinzii in fiecare dimineata si sa spui cateva lucruri pozitive care iti plac despre aspectul tau fizic si/sau lucruri pe care le apreciezi despre corpul tau. Bohon observa ca acest tip de exercitiu va poate ajuta sa va intariti imaginea de sine si sa va imbunatatiti in general increderea in organism.

Faceti lucruri pe care le evitati din cauza preocuparilor legate de imaginea corpului 

Multi indivizi sunt retinuti de imaginea corporala negativa. De exemplu, cineva poate rezista la realizarea anumitor fotografii in zilele in care se simte grele sau neatractive sau poate evita sa mearga intr-o anumita vacanta la plaja de teama ca nu arata atragator in costum de baie.

Bohon isi provoaca pacientii sa faca tot posibilul si sa faca lucrurile pe care isi doresc sa le faca, chiar daca simt ca imaginea corpului le impiedica. 

Evitati sa etichetati alimentele drept „bune” sau „rai”

Cand etichetam alimentele „bune” sau „rele”, cream o relatie nesanatoasa cu alimentatia, care poate contribui la o imagine slaba a corpului, pentru ca ne facem rusine atunci cand cedam alimentelor „rele” si ne laudam pentru ca ramanem cu „bun” alimente.

„Evitati sa eliminati grupuri intregi de alimente din dieta dumneavoastra, cu exceptia cazului in care exista o alergie alimentara sau o alta afectiune diagnosticata de furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala care justifica acest lucru”, sugereaza Laing. „Tinteste-te de un model general de alimentatie nutritiva care se concentreaza pe o varietate de alimente.”

Misca-ti corpul in moduri care iti plac

Exercitiile fizice sunt benefice pentru sanatatea noastra intr-o multitudine de moduri si, de asemenea, pot contribui la promovarea unei imagini corporale pozitive. Laing recomanda sa gasesti exercitii fizice, fie ca este mers pe jos, alergare, inot sau yoga, pe care sa le faci cu adevarat. Acest lucru nu numai ca va va ajuta sa va asigurati ca va respectati cu adevarat aceste activitati si ca le includeti in viata de zi cu zi, dar nu adaugati ceva in rutina dvs. de care va temeti, ceea ce va poate ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit in general.

Luati-va atentia de pe greutate

Pentru a combate imaginea negativa a corpului, Laing recomanda sa luati atentia asupra greutatii, ceea ce poate insemna sa nu va cantariti daca acesta este un obicei pe care il incorporati des. Cercetarile arata ca adultii tineri, in special femeile, care se cantaresc frecvent, pot suferi consecinte emotionale negative.

Imbracati-va pentru corpul pe care il aveti astazi

Desi poate fi o provocare emotionala pentru unii sa accepte ca corpul lor s-a schimbat, indiferent daca ceva l-a determinat sau nu sa se schimbe, cum ar fi un eveniment de viata, cum ar fi sarcina, a te forta sa te „potriviti inapoi in” haine nu este de ajutor, noteaza Folden. In schimb, ea recomanda sa-i arati corpului tau respectul pe care il merita, cumparand si purtand haine care chiar i se potrivesc si il flateaza. 

Te-ar putea interesa si:

Cat de multa cofeina este prea multa?

Ce este mancatul intuitiv?

A adormi instantaneu este un semn bun sau rau?

Ce nota merita acest Articol: