Moduri de a rămâne hidratat
Stilul de viață modern creează numeroase provocări în ceea ce privește nevoia de a menține hidratarea. Viața prelungită în interior, mașinile, sesiunile de sport pe care unii le planifică prea intens și încărcătura de zahăr din băuturi sunt doar câteva dintre aceste provocări. Dar atunci, cum puteți rămâne hidratat? Acest articol vă arată cum să rămâneți hidratat, mai ales în condiții moderne.
Importanța hidratării
Hidratarea este un subiect extrem de important pe care mulți oameni îl ignoră. Adevărul este că, pentru a vă păstra sănătatea generală și a preveni boli asociate cu deshidratarea, este important să aveți o hidratare adecvată.
În primul rând, deshidratarea poate duce la amețeli, greață,și oboseala. Dacă vă simțiți slăbiți sau va obosiți repede, aceasta poate fi un semn ca organismul dvs are nevoie de lichide.
Deshidratarea poate avea, de asemenea, impact asupra activității fizice. Cu cât un organism este mai deshidratat, cu atât mai mult afectează capacitatea să raționalizeze și să reacționeze la exercițiile fizice.
Cei mai buni compuși hidratanți
Există o mulțime de alimente și băuturi hidratante de care este bine sa profitati. Primul pas este sa stiti care alimente sunt cele mai hidratante și cât de mult hidratează. Unii dintre cei mai buni compuși hidratanți sunt:
-
Apa: desigur, este cea mai importantă bază pentru a se menține hidratat. Apa nu conține grăsimi și colesterol și ajută la fluxul și transportul nutrienților și ajuta la eliminarea toxinelor.
-
Fructele și legumele: este necesar sa ne bucuram de o cantitate mai mare de fructe și legume crude în dieta noastră.
-
Sucurile apoase:amele sucuri sunt pline de vitamine și minerale și ajuta la hidratarea corpului. Unele exemple sunt sucuri de lamaie, struguri, portocale sau grapefruit.
-
Apă de cocos: utilizarea unei cani cu apă de cocos recipiente stimulează sinteza de energie și ajută la reducerea oboselii, fiind si bogată în nutrienti și hidratare.
-
Smoothie: acestea pot fi obținute din una sau chiar două cani de apă împreună cu o combinație de fructe și legume și va fi un aliment ușor și hidratant.
Lămâie și sare
Te-ar putea interesa si:
Moduri de a opri poftele alimentare nesănătoase
Un remediu incredibil pentru menținerea hidratării și energiei în general este un pahar de lămâie și sare. Această băutură hidratantă conține sare de masă, sodiu, potasiu, clorură și magneziu, toate fiind esențiale pentru hidratarea și energizarea corpului.
Lămâia este, de asemenea, plină de vitamine și minerale care ajută la menținerea sănătății și la întărirea sistemului imunitar, este, de asemenea, bogată în antioxidanți care ajută la prevenirea unei varietăți de boli.
Cât de multa apa sa bem
Valoarea aceasta poate varia în funcție de contextul individual, de activitatea fizică sau de stilul de viață al fiecăruia. Valoarea oficială de referință terapeutică pentru hidratare este de 9-13 pahare pe zi pentru femei și 13-17 pahare pe zi pentru bărbați, ceea ce inseamnă între 2 și 4 litri de apă pe zi.
Un alt mod de a vedea cat de mult este nevoie de a bea apă, in special in cazul persoanelor care fac multa miscare, este sa aformuleze o valoare bazata pe greutatea corpului lor. Se considera ca undeva intre 0,5 și 1 litru de apa necesar pentru o persoana, in functie de greutatea sa.
Beneficiile suplimentelor
Suplimentele nutritive sunt formulați special pentru a ajuta la menținerea hidratării. Printre acestea se numără acizii amino, arginina, taurina, glutamina, beta-alanina, malatul de citrat și extractul de cafea verde. În plus, suplimentele pot ajuta la absorbția compușilor hidratanți în celule și tesuturi.
Cu toate acestea, este important să vă consultați medicul și să începeți cu doza adecvată și să îl luați în mod regulat.
Cum sa va controlati associerea setea cu mancarea
Atunci cand simțiti sete, asocierea acesteia cu mancarea este foarte importanta. Deoarece majoritatea persoanelor se pot satura, atunci când consumă alimente mai grele, s-au gandit sa consume bauturi si alimente grase, care sunt bogate in calorii.
Acest lucru poate fi deosebit de periculos daca un individ consuma prea multe alimente bogate in grasimi, amidon și zaharuri, cum ar fi cipsuri și altele, pentru a-si potoli setea. Acestea pot sa va faca sa va simtiti mai pline si sa complicati posibilitatea de a va monitoriza saturatul, ceea ce va va face sa consumati chiar mai mult.
