Motivul surprinzător pentru care nu slăbești
Cunoscutul Axioma "metabolismul lent e responsabil de lipsa pierderii in greutate" ramane sa fie unul dintre cele mai intalnite motive pentru care oamenii nu slabesc sau nu pot mentine ceea ce au obtinut.
Insa, aceasta nu este intotdeauna motivatia si, uneori, cauza disconfortului si frustrarii este mult mai profunda. Gandind prin prisma predicamentului din lumea nutritiei, luand in considerare dietele populare si ceea ce se stia despre pierderea in greutate pana in prezent, "de ce nu slabesc?" nu este surprinzator.
Aceasta luare de pozitie la nivel mondial a creat o zona complicata si nu deschide, de obicei, spatele acestei intrebari dificile. Cu toate acestea, letalitatea cauzelor ascunde adesea adevarata motivatie.
Iata motivul surprinzator pentru care nu slabesti.
- Nu te hidratezi adecvat
Bea apa curata pentru a va defini obiectivele de pierdere in greutate si performanta. Consumul primar de lichid in dieta ta este plin de beneficii si, din pacate, este ignorat de multi oameni. Incepe realizarea unui obiectiv de pierdere in greutate prin obtinerea unui program bine definit de hidratare.
Un ritm saptamanal consta in a consuma cel putin 2 litri de apa curata - acest lucru te va ajuta sa-ti mentii un mediu optim de hidratare, care va fi esential pentru performanta si obiectivul tau de pierdere de greutate. Acesta este un factor-cheie care nu ar trebui sa fie ignorat.
- Portia te duce la cantităţi excesive de calorii
In afara de necesitatea de a bea apa, aceasta problema de supraalimentare se intampla atunci cand portiile devin prea mari si te suprapun cu favoarea lor caloric. Cantitatea de calorii prea mare la fiecare masa nu te va ajuta sa atingi obiectivul de managment al greutatii.
Acest lucru se intampla destul de frecvent in restaurantele fast-food si mallurile din intreaga lume. Poate fi frustrant sa te simti satisfacut si sa ai si un echilibru al nutritiei. Managementul pagerilor poate fi esential pentru atingerea obiectivelor de pierdere in greutate si, prin urmare, nu trebuie ignorat.
- Combinaţiile alimentare nu sunt suficient de diversificate
Incearca sa pastrezi acest lucru la un nivel adecvat - adica mesele nu trebuie sa fie numai din produse vegetale si proteine, ci si carbohidrati buni si grasimi. Combinand aceste alimente decent, vei maximiza posibilitatile si vei face mese mai satioase.
Grasimile sanatoase sunt de asemenea esentiale in regimul alimentar. Grasimile sunt necesare pentru a sustine sanatatea si, chiar mai important, pentru a preveni perioada de infometare. Acest lucru poate fi ajutat de imbunatatirea obiectivelor de nutritie.
Combinand alimentele bine, vei obtine mese mult mai satioase si dinamice. De asemenea, vei fi capabil sa te adaptezi schimbarilor neasteptate si sa iti bucuri mancarea, nu doar sa o mananci pentru plictiseala sau sa te chinui mesei.
Te-ar putea interesa si:
Moduri în care folosești crema solară greșit
- Consum mare de băuturi hipercalorice
Bautura s-ar putea sa nu creeze mancarimea sau pofta de dulce, insa conţinutul caloric poate fi destul de mare, daca este abuzata. Majoritatea au 0-2 calorii, insa aceasta nu inseamna ca nu te va determina sa castigi in greutate.
Totusi, aceasta argumentatie se poate contrasta cu bauturile carbogazoase, care sunt pline de calorii sau alte produse goale, care nu fac decat sa stimuleze compulsiunile alimentare. Acestea sunt responsabile pentru acea senzatie disconfortabila si luare in greutate, iar stilul tau de viata in intregime se va schimba simtitor daca le vei elimina.
- Planifici prea puţin
Abilitatea de a planifica si pregati mesele in avans este esentiala pentru un stil de viata sanatos si pentru atingerea obiectivelor de pierdere in greutate. Daca nu ai un sistem bine definit in care sa incluzi planificarea mesei, tendinta naturala este sa te lasi pradaprinurilor si poftelor.
Poti crea un plan alimentar sanatos si un regim de masa care sa te ajute sa-ti definesti obiectivele in mod corespunzator. Acest lucru se poate face prin pregatirea portiilor cu o zi inainte si prin gatirea lor si prin alimente nutritive care nu sunt nesanatoase.
- Dezechilibru în dieta
Agentia de Control al Alimentelor si Medicamentelor din Statele Unite si Alimentul si Agricultura Organizatia Natiunilor Unite (FAO) recomanda un balans intre tipurile de alimente in dieta ta. Intensifica consumul de alimente naturale si de produse naturale si redu cantitatea de alimente procesate.
Incearca sa adaugi produse bogate in nutrienti, cum ar fi pestii, precum si alimentele bogate in fibra, cum ar fi fructele si legumele. In plus, du-te cu alimentele bogate in proteine, cum ar fi carnea de pasare si produsele lactate.
Prin urmare, accepta sfaturile FAO si institutelor de nutritie si opteaza pentru o dieta bine echilibrata, bogata in fructe si legume si produse bogate in nutrienti.
- Nu faci suficiente exerciții
Consumul excesiv de alimente netezite si lipsa exercițiilor nu afecteaza doar starea ta generala de sanatate, ci te poate ajuta sa castigi in greutate si sa previi pierderea in greutate. Prin urmare, planificarea unei activitati fizice adecvate se va afla in centrul oricarui plan de managment al greutatii.
Fa eforturi pentru a include cel putin 30 de minute de exercitii pe zi, de preferat aerobic si cardio. Chiar daca nu se simte in prezent, aceste activitati iti vor tonifica sistemul cardiovascular si te vor ajuta sa-ti mentii nivelul de energie.
