Mananci prea multe fibre? Acestea sunt semnele si simptomele
Fibrele alimentare, care provin din alimente vegetale, sunt asociate cu multe beneficii pentru sanatate, de la scaderea riscului de boli de inima pana la mentinerea stabila a zaharului din sange si imbunatatirea sanatatii intestinale. De obicei, adaugarea mai multor fibre in dieta ta este o idee buna, deoarece multe alimente procesate din dieta americana sunt lipsite de suficient continut de fibre. De fapt, se estimeaza ca 95% dintre adultii si copiii americani nu consuma cantitatile recomandate de fibre.
Cu toate acestea, consumul prea mult vine si cu unele riscuri. Fibrele alimentare provin din anumiti carbohidrati din alimente vegetale care nu pot fi absorbiti de corpul dumneavoastra. Vine in doua categorii - fibre solubile si insolubile. Fibrele solubile se dizolva in apa, formeaza un gel in intestine si ajuta alimentele sa se deplaseze fara probleme prin sistemul gastrointestinal. Fibrele insolubile inmultesc scaunele si le fac mai moale si mai usor de eliminat.
Ambele tipuri de fibre pot fi utile pentru imbunatatirea sanatatii. Cu toate acestea, nu toata lumea se descurca bine cu dieta bogata in fibre. In plus, prea multa fibre poate duce la anumite riscuri pentru sanatate. Daca cresteti prea mult sau prea devreme aportul de fibre, puteti experimenta unele reactii adverse incomode sau chiar grave.
Continuati sa cititi pentru a afla ce poate face organismul dumneavoastra consumul de prea multe fibre si cat de mult este de fapt recomandat.
Cel mai frecvent efect secundar pe care il puteti experimenta in cazul consumului de prea multe fibre este disconfortul gastro-intestinal, cum ar fi gazele si balonarea. Cand mananci alimente bogate in fibre, si mai ales cand cresteti pentru prima data fibrele din dieta dvs., puteti experimenta un stomac umflat, destins si gaze, diaree sau flatulenta.
Acest lucru se poate intampla daca mancati o cantitate mare de fibre la o masa sau daca cresteti prea repede aportul de fibre. De obicei, acest efect secundar se imbunatateste dupa ce bacteriile intestinale din corpul tau se obisnuiesc cu fibrele suplimentare.
Consumul de prea multe fibre poate interfera cu absorbtia mai multor minerale importante, cum ar fi calciul, fierul, magneziul si zincul. Acest lucru se intampla deoarece fibrele actioneaza ca un agent de legare, care poate impiedica unele dintre mineralele din alimentele pe care le consumati sa fie absorbite de corpul dumneavoastra.
Te-ar putea interesa si:
Alimente bogate in fibre si beneficiile pentru sanatate
Multe alimente bogate in fibre sunt, de asemenea, bogate in minerale, asa ca majoritatea oamenilor nu vor avea o problema cu acest lucru. Dar pentru unii, o deficienta de minerale poate fi o posibilitate. Includerea alimentelor bogate in acele minerale specifice, cum ar fi carnea, poate oferi corpului dumneavoastra suficiente minerale suplimentare pentru a compensa problema.
In teorie, consumul de fibre ar trebui sa ajute la ameliorarea constipatiei, dar, din pacate, acest lucru nu functioneaza pentru toata lumea. In unele cazuri, fibrele pot agrava constipatia. Unele studii arata ca adaugarea de fibre in dieta ta poate imbunatati simptomele constipatiei, dar alte studii arata ca reducerea aportului este cea mai buna.
Alte studii au aratat, de asemenea, ca persoanele cu constipatie cronica mananca cantitati similare de fibre ca si persoanele care nu au constipatie. Prin urmare, daca constipatia ta este cauzata de altceva care nu este o lipsa de fibre (cum ar fi administrarea anumitor medicamente, sindromul colonului iritabil (IBS) sau deshidratarea), consumul mai multor fibre nu ar ajuta si chiar ti-ar putea face starea. mai rau.
Desi este rar, consumul de prea multe fibre poate provoca o obstructie intestinala in care fibrele nedigerate sau materia fecala se blocheaza intr-o parte ingusta a intestinelor, provocand durere si necesitatea urgenta de asistenta medicala.
Fibrele nedigerate din fructe sau legume pot forma o masa tare si solida care impiedica orice trece prin intestine. Acest lucru este mai probabil sa se intample la adultii in varsta care nu isi mesteca bine mancarea. Blocajul intestinal este grav si poate necesita interventie chirurgicala.
Nu exista o limita superioara stabilita pentru aportul de fibre, ceea ce inseamna ca nu exista o cantitate care sa fie considerata daunatoare pentru tine. Cantitatea de fibre pe care ar trebui sa o consumati zilnic depinde in principal de varsta si sexul dvs., dar si de propriile nevoi individuale de fibre si de toleranta. Este posibil ca cantitatea medie recomandata sa nu functioneze pentru toata lumea.
Ghidurile dietetice din SUA recomanda 14 grame de fibre la 1.000 de calorii de alimente. Pentru un adult mediu, aceasta inseamna aproximativ 28 de grame de fibre pe zi, impartite intre toate mesele si gustarile.
Cu toate acestea, aceasta este doar o medie si este o idee buna sa experimentati cu diferite cantitati de fibre pana cand gasiti ceea ce functioneaza pentru dvs.
Te-ar putea interesa si:
Migrena sezoniera: Cauze, tratamente si multe altele
Femei
Conform ghidurilor recomandate, o femeie adulta medie are nevoie de aproximativ 25 de grame de fibre pe zi. Nevoile dvs. pot diferi in functie de situatia dvs. particulara, dimensiunea si varsta dvs. Dupa varsta de 50 de ani, se recomanda sa luati cel putin 21 de grame pe zi.
Barbati
Un barbat adult are nevoie de aproximativ 38 de grame de fibre pe zi. In functie de nevoile tale individuale, de marimea si de varsta, nevoile tale pot diferi. Dupa varsta de 50 de ani, se recomanda sa luati cel putin 30 de grame pe zi.
Copii
Copiii si adolescentii sunt un grup dificil, deoarece dimensiunea si varsta lor variaza foarte mult. Recomandarile oficiale pentru copiii mai mari si adolescentii sunt intre 21 si 38 de grame de fibre pe zi.
Aceasta cantitate poate fi dificil de obtinut, deoarece unii copii si adolescenti mananca cantitati mai mici de alimente. O modalitate de a ajuta acea grupa de varsta sa-si creasca aportul de fibre este sa se concentreze pe alimente bogate in fibre, cum ar fi nucile, fasolea, cerealele integrale, fructele si legumele.
Daca descoperiti ca va confruntati in mod regulat cu simptome gastrointestinale incomode, cum ar fi gaze, balonare, diaree sau constipatie, este intelept sa discutati cu furnizorul de asistenta medicala.
Daca intampinati dificultati in ajustarea cantitatii de fibre din dieta dvs. la un echilibru care pare sa functioneze pentru dvs., furnizorul dvs. de asistenta medicala va poate ajuta sa aflati cate fibre sa adaugati in dieta dvs. si sa va ofere idei despre alimentele pe care sa le adaugati sau sa luati. departe.
Daca aveti antecedente de probleme intestinale, cum ar fi o leziune, boala celiaca, obstructie intestinala anterioara, diverticulita sau orice tulburare de absorbtie, un gastroenterolog va poate ajuta sa gasiti un echilibru bun de fibre in dieta dumneavoastra. Gastroenterologii sunt medici specializati in sanatatea sistemului dumneavoastra gastrointestinal.
Majoritatea oamenilor din SUA nu consuma suficiente fibre, asa ca de obicei, adaugarea mai multor fibre in dieta ta poate fi o idee buna. Conteaza insa tipul de fibra si frecventa in care o consumi.
Daca cresteti prea mult sau prea devreme aportul de fibre, puteti experimenta unele efecte secundare incomode sau chiar grave, cum ar fi gaze si balonare, constipatie si deficiente de minerale.
