Top sfaturi pentru a face față burnout-ului
Abordarea burnout-ului este complicată și adesea știința medicală se loveste de limitarea câte uneori cauzele sale determină. Cu toate acestea, putem învață cum să privim atent la factorii de stres sau modurile cum ne gestionam viata, pentru a aborda problema corect și eficient. Acesta este scopul acestui articol, să oferim o serie de sfaturi pentru a preveni și/sau a face față burnout-ului.
Ce este Burnout-ul?
Înainte de a merge mai departe cu sfaturile noastre, lesne de înțeles că este important să discutăm ce înseamnă burnout-ul și ce cauzează această stare. Burnout-ul, sau sindromul de epuizare profesională, este o tulburare mentală severă, cu simptome teșite care includ sentimente de oboseală și epuizare emoțională. Acestea apar, de obicei, de la o expunere prelungită la stres la locul de muncă și la alte presiuni sociale sau emoționale.
Simptomele Burnout-ului
Oamenii care suferă de burnout simt adesea că le este dificil să funcționeze normal în munca lor și în viața lor. Simptomele burnout-ului pot include:
• Sentimente moderne de indiferența și pierderea inciativului
• Creșterea nervozității și a anxietății
• Sentimente de depresie sau de retragere emoțională
• Disconfort fizic, cum ar fi dureri de cap sau de spate
• Probleme cu memorie sau concentrare
• Somn neregulat
• Iritabilitate sau schimbări la dispoziții
• Scăderea energiei și motivației
• Creșterea iritabilității și nostalgie
Top 10 sfaturi pentru a face față Burnout-ului
Chiar dacă burnout-ul nu este întotdeauna ușor de abordat, există câteva moduri despre cum putem lua măsuri pentru a preveni sau reduce simptomele sale. Iată topul nostru de 10 sfaturi privind cum poți să faci față burnout-ului:
1.Gestionează timpul
O modalitate foarte bună de a preveni burnout-ul este să folosiți organizarea și managementul adecvat al timpului. Organizează-ți timpul într-un mod care să îți permite să le dai de fiecare dată atenție mai multor activități, fără să te supraîncarci.
- Gestioneaza sarcinile
Gestionând responsabilitățile noastre corect, putem evita oboseala excesivă și stresul care pot fi cauzate de încărcătura excesivă de muncă. Stabileste prioriatci, împarte-le pe varfuri, identifica și soluționeaza problemele rapid și delegă atributele la alte persoane, atunci când se poate.
Te-ar putea interesa si:
Singapore execută un bărbat pentru livrarea de canabis
- Exită perioadele de relaxare
Este important să mentii un temporizator de relaxare in fiecre zi. Dă pauze între activitățile tale zilnice. Acest lucru te va ajuta să reduci nivelurile de stres. Oprirea periodică a activităților și luarea unor pauze bifte zi, vor oferi minții dvs. șansa de a se odihni și se vor preveni stresul și oboseala.
- Exerciţii fizice regulate
Activitate fizică regulată poate ajuta la gestionarea stresului, anxietății și stării de depresi. Activitatea fizică poate stimula eliberarea hormonilor naturali ai stării de bine - Endorphin - care sunt benefice atunci când este vorba despre prevenirea și gestionarea simptomele burnout-ului.
- Încearcă măsurile non-medicale
Unii oameni care suferă de burnout se pot simți mai bine prin folosirea unor tehnici de meditație pentru a reduce nivelurile de stres și anxietate. Meditatia poate fi o modalitate utlă de a te restaura fizic și emoțional.
- Spune da căilor de reducere a stresului
Indiferent de cauzele stresului - excesul de muncă, zile aglomerate sau responsabilități mari -este important să înveți cum să-ți gestionezi stresul abordând tipuri non-sănătoase, cum ar fi băutul și fumatul.
- Mente creative
Exerciţiile intuitive ajuta la găsirea unei perspectivi mai clare asupra unor situații stresante și la încurajarea creativității. Cuprind imagini, scurte exerciții de scris și alte metode similare, au devenit metode foarte populare de a-ți menține starea de spirit creativă și proactivă.
- Cultivarea relațiilor personale
O relație bună cu familia și prietenii noștri este un barometru foarte bun când vine vorba de gestionarea burnout-ului. Este important nu numai să cunoaștem oamenii, ci și să petrecem mai mult timp împreună și să ne încurajăm reciproc să ne odihnim.
