Ce este independenta emotionala si cum o obtii?

Emotiile pot fi greu de gestionat si tot felul de factori joaca in modul in care le gestionam. Daca simti ca nu esti neaparat in controlul emotiilor tale din cauza influentei altora, este posibil sa nu fii independent emotional.

Multi oameni se lupta cu obtinerea independentei emotionale, in ciuda importantei acesteia pentru o buna sanatate mintala. Acestea fiind spuse, atingerea independentei emotionale poate fi dificila, deoarece numeroase motive ii fac pe oameni sa depinda de ceilalti. Inainte de a discuta cum sa obtinem independenta emotionala, sa o definim.

Ce este independenta emotionala?

Independenta emotionala inseamna a fi autonom si a-ti guverna propriile emotii. Din pacate, independenta emotionala este putin discutata in viata de zi cu zi. Este destul de rar sa auzi pe cineva vorbind despre invatarea copiilor sa fie independenti emotional. De asemenea, este neobisnuit sa auzi de cineva care se lupta cu dependenta emotionala. Acest lucru s-ar putea datora faptului ca independenta emotionala vine adesea in mod natural pentru oameni pe masura ce se maturizeaza din copilarie. Pentru altii, insa, poate fi foarte dificil sa-si gestioneze si sa preia controlul asupra propriilor emotii.

Pentru persoanele care nu au atins independenta emotionala, emotiile lor depind de comportamentul celorlalti. De obicei, comportamentul si emotiile lor depind de cineva apropiat, cum ar fi un partener romantic sau un prieten. Intotdeauna cer parerea altor oameni pentru ca vor sa le faca pe plac. Oamenii care nu sunt independenti emotional au o mare teama de a fi respinsi, ignorati, sa nu fie agreati sau criticati. Felul in care se vad pe ei insisi este adesea negativ si pot avea o stima de sine scazuta. Ei pot fi negativi fata de ei insisi si vor schimba ceea ce spun, fac, poarta sau chiar cred in speranta de a se simti mai acceptati de altii. Ei simt ca nu pot trai fara partenerul lor si ar fi fara valoare daca ar pleca. Acesta nu este un mod de viata sanatos.

Ce cauzeaza dependenta emotionala?

Daca simti ca experimentezi independenta emotionala sau cunosti pe cineva care este, s-ar putea sa te intrebi ce cauzeaza aceasta. Dupa cum probabil stiti, parintii au un impact mare asupra copiilor lor, fie ca stiu sau nu. Una dintre cele mai frecvente cauze ale dependentei emotionale este un parinte care ajuta la perpetuarea acestei nevoi, iar parintii care au fost incarcerati pot crea, de asemenea, probleme legate de independenta emotionala. O alta cauza comuna este trauma, in care cineva a fost puternic controlat si/sau ranit de o alta persoana. Intampinarea dificultatilor in a fi independent emotional poate aparea si fara un motiv aparent. Indiferent de cauza, este util sa inveti cum sa atingi independenta emotionala.

Modalitati de a obtine independenta emotionala

Este esential sa fii atasat emotional de partenerul tau, dar ce il face sa treaca de la o legatura sanatoasa la nesanatoasa? Daca va sacrificati adevaratul sine, emotiile, dorintele si nevoile pentru partenerul dvs., acest lucru este nesanatos pentru amandoi. Ar trebui sa te straduiesti pentru independenta emotionala pentru a te imbunatati si a avea o imagine sanatoasa despre tine. Prioritizeaza-ti si preia controlul asupra emotiilor tale.

1. Dati drumul

Primul lucru pe care ar trebui sa-l faci atunci cand incerci sa devii mai independent din punct de vedere emotional este sa renunti. Cand esti dependent de cineva, incerci in mod constant sa-i faci pe plac si simti o presiune mare pentru a fi perfect tot timpul. Este timpul sa renunti la asta. Acest lucru este mult mai usor de spus decat de facut, asa ca incepeti prin a face pasi mici. In primul rand, nu mai cere oamenilor parerea lor despre tine, daca asta porti, asculti, vizionati, obiectivele dvs. personale etc. Atata timp cat nu va raniti pe voi sau pe altii, ar trebui sa va exprimati cum doriti. .

Multi oameni dependenti emotional nu inteleg ca oamenii sunt in viata lor pentru ca le plac deja. De exemplu, partenerul tau romantic te-a placut cand v-ati cunoscut si ati decis sa intrati intr-o relatie cu voi. Indiferent cat de scazuta este stima de sine a cuiva, trebuie sa inteleaga ca exista trasaturi pozitive. Prietenii tai adevarati si cei dragi nu vor sa actionezi in mod constant intr-un anumit fel, mai ales daca aceasta nu este adevarata ta personalitate. Si daca incepi sa renunti la incercarea de a-i face pe toti fericiti si cei din jurul tau dezaproba, oricum s-ar putea sa-ti fie mai bine fara ei in viata ta.

2. Stabiliti limite

Odata ce ai inceput sa faci pasi catre independenta emotionala, va trebui sa-ti stabilesti limite. Asigurati-va ca va cunoasteti si intelegeti valorile, astfel incat sa puteti exprima limitele celor din jur, in special unui partener romantic. Daca ceva te enerveaza, spune-le partenerului tau. Stabiliti limite in jurul oamenilor din viata voastra care va ofera parerea lor. Daca ati cerut constant parerile altora inainte, ei ar putea avea totusi obiceiul sa-si dea parerea frecvent. Acest lucru poate fi foarte daunator atunci cand incercati sa faceti progrese spre a deveni independent emotional. Poate fi necesar sa spui: „Apreciez opiniile tale, dar incerc sa ma concentrez pe a-mi emite propriile judecati acum.” Oamenii din viata ta ar trebui sa respecte asta.

3. Lucrati la stima de sine

Getty Images

Stima ta de sine este cruciala in calatoria catre independenta emotionala. Trebuie sa ai incredere in tine pentru ca asta sa functioneze. Acum, daca ai avut intotdeauna stima de sine scazuta, poti sa lucrezi la asta si sa o faci mai buna. Ai grija de tine, fa lucruri care iti place sa faci si petreci timp cu oameni care te fac cu adevarat fericit. Este posibil sa trebuiasca sa eliminati oamenii care incearca sa va manipuleze emotiile si sa va distruga. Desi acest lucru poate fi dificil, este important sa va pregatiti pentru succes. Nu ai nevoie de oameni in viata ta care sunt manipulatori si controlori, deoarece te pot impiedica foarte usor sa-ti atingi independenta emotionala.

Iertarea poate fi o modalitate excelenta de a incepe sa construiesti o imagine buna de sine. Poate fi necesar sa ierti persoana care te-a determinat sa ai obiceiul de a fi dependent emotional. Sau poate trebuie sa te ierti ca te-ai ajuns intr-o situatie dureroasa. Intelegeti ca valoarea voastra de sine nu se regaseste in circumstantele in care va aflati. Toata lumea va trece prin circumstante mai putin placute la un moment dat in viata. Este important ca persoanele care sunt dependente emotional sa inteleaga acest lucru. Daca ai un partener romantic care ti-a fost ranit, nu-ti evalua valoarea pe baza a ceea ce a facut. Daca un prieten ti-a dat o parere nedorita, nu te obsedat de ea si lasa-o sa te afecteze. Valoarea ta este mult mai mare decat asta.

4. Luati-va propriile decizii

Cand vine vorba de luarea deciziilor, unele trebuie luate pe cont propriu. Ce-ti faci pentru pranz a doua zi? Nu trebuie sa-ti intrebi partenerul ce ar trebui sa faci daca esti singurul care il mananca. Daca prietenului tau nu-i place cine te intereseaza din punct de vedere romantic fara un motiv intemeiat, nu te razgandi despre ei. Preia controlul asupra deciziilor pe care le iei fara sa intrebi pe cineva. Acest lucru iti va oferi un control mai mare asupra emotiilor tale. Amintiti-va ca sunteti liber sa luati propriile decizii atata timp cat decizia nu afecteaza negativ pe altcineva.

5. Preia controlul asupra emotiilor tale

Desi este normal sa va raniti sentimentele sau sa va simtiti enervat de actiunile altcuiva, cel mai bine este sa va pastrati controlul asupra emotiilor. Daca nu poti trece cateva zile fara sa ai o cadere emotionala dupa ce cineva iti spune ceva, s-ar putea sa fii dependent emotional. Daca stii sa-ti controlezi emotiile, atunci trebuie sa fii constient de definitia „Ce este maturitatea emotionala?” Invata sa recunosti cand simti ca nu esti sub control asupra emotiilor tale si aminteste-ti ca esti singura persoana care ar trebui sa decida cum te simti. Nimeni altcineva nu ar trebui sa aiba control asupra emotiilor tale. Daca cineva face acest lucru in mod constant, este un bun indicator ca este o persoana toxica. Daca ai o relatie cu cineva care are prea mult control asupra emotiilor tale, intentionat sau nu, consilierea de cuplu ar putea foarte bine sa fie benefica pentru tine. Un consilier te va ajuta pe tine si partenerul tau sa identifice motivul pentru care esti dependent emotional si te va ajuta sa rezolvi problema. 

Obtine independenta emotionala

Pe masura ce iti recastigi independenta emotionala, fii tu insuti si concentreaza-te pe imbunatatirea controlului tau emotional. Lasa-ti partenerul, prietenii si familia sa stie ce iti place si ce nu. Nu te baza pe ceilalti sa-ti spuna ce iti place sau ce nu. Nu permiteti actiunilor celor din jur sa va determine si sa va dicteze emotiile.

O sa-ti placa schimbarea odata ce vei trai pentru tine si pentru nimeni altcineva. Imbracati-va cum doriti, crede in ceea ce crezi. Daca nu stii ce iti place pentru ca ai fost prins sa faci lucruri pentru alti oameni, afla mai multe despre tine. Exploreaza ceea ce te intereseaza, adopta un nou hobby, invata o noua abilitate. A fi intr-o relatie necesita doi oameni care lucreaza pentru ea. Cu toate acestea, nu ar trebui sa sacrifici cine esti pentru a face pe altcineva fericit. Meriti sa gasesti fericirea in tine si sa te simti in controlul emotiilor tale.

Recenzii de consilier

„Nu stiu ce m-as fi facut fara Harry. Eram intr-un loc foarte jos si nu eram sigur care sunt problemele mele sau cum sa le rezolv, dar a putut sa ma ajute sa ajung la fundul problemelor mele si sa le rezolv. Astazi sunt fericit si ma simt din nou ca mine. A fost atat de usor de vorbit si a lucrat cu mine ori de cate ori aveam nevoie de el. Chiar si in vacanta si-a facut timp sa ma sune si sa vorbeasca despre orice prin care treceam. L-as recomanda cu incredere.”

„Experienta mea cu Priscilla a fost de mare ajutor pentru a ma intelege mai bine si pentru a-mi oferi instrumentele pentru a-mi vedea viata si relatiile cu mai multa claritate si compasiune.”

Ce se intelege prin independenta emotionala?

Independenta emotionala este atunci cand emotiile unei persoane nu sunt dictate de emotiile si opiniile altora. De exemplu, un prieten comenteaza ca ceea ce ai experimentat nu este la fel de rau ca ceea ce a trait ei. Gandul tau este ca aceasta este parerea prietenului tau, la care are dreptul, dar stii ca ceea ce ai experimentat te-a afectat. Indiferent daca experienta ta este mai rea sau mai buna decat a prietenului tau, nu are rost. Cautati sprijin emotional, iar acest prieten anume nu va poate oferi. In loc sa permiti acestei situatii – reactia prietenului tau – sa dicteze cum ar trebui sa te simti cu privire la ceea ce ti sa intamplat, recunosti ca acesta nu este prietenul cu care sa vorbesti despre acel eveniment anume. Acesta este un exemplu de gasire a independentei emotionale.

Cum obtin independenta emotionala?

Exersati, exersati si apoi mai multa practica. Cu totii suntem o lucrare in desfasurare. Cand descoperim ceva care ne poate imbunatati pe noi insine si relatiile noastre, cum ar fi independenta emotionala, trebuie sa intelegem ce trebuie sa facem si sa o implementam. De asemenea, ar trebui sa facem check-in-uri cu noi insine si poate chiar sa cerem ajutorul unui prieten sau familie de incredere pentru a ne asigura ca ramanem pe drumul cel bun si ca progresam spre cresterea independentei noastre emotionale, mai degraba decat sa stagnem sau sa renuntam.

Deci, cum facem asta? Incepe mic. Alegeti una dintre cele cinci moduri prezentate mai sus si incepeti. Poate ca colegul tau de serviciu vrea mereu sa mearga la o anumita cafenea, dar tu ai in minte alta. Cu toate acestea, ati pastrat tacerea de teama sa nu-l suparati si, prin urmare, sa nu-l displaceti pe coleg. Micul tau pas poate fi sa sugerezi cafeneaua pe care o ai in minte. Daca colegul dvs. de serviciu nu este de acord, mergeti fara coleg cu o invitatie deschisa pentru colegul dvs. sa vi se alature. Fara resentimente. Vrei sa mergi la o alta cafenea – una pe care o preferi – si acest lucru este complet in regula.

Continuati sa va exersati „vocea” emotionala independenta pana cand aceasta devine increzatoare si puternica. Cand simti ca vocea ta a devenit mica sau tacuta sau slabita, fa acei pasi pe care i-ai facut la inceput pentru a recastiga acea incredere si a-ti construi independenta emotionala.

Cum nu mai fiu dependent emotional?

Exista multi pasi pe care ii poti face pentru a deveni mai independent din punct de vedere emotional. Identificati un moment in care nu v-ati „rezistat” pentru dvs. Ar putea fi ceva mic care te-a deranjat sau ceva mare care doare sa-ti amintesti. Fa un pas inapoi atunci cand iti amintesti acel eveniment (priveste-l obiectiv) pentru a evita sa fii prins de emotiile care il inconjoara.

Acum ca ai in minte acel eveniment, ce ai fi putut face diferit pentru a-ti satisface nevoile sau dorintele fara sa te ranesti pe tine sau pe altcineva? Poate ai fi putut spune mai bine ce ti-ai dorit sau ai nevoie. Cum ai fi formulat asta clar, asertiv si respectuos? Exersati cum ati fi putut raspunde la acel eveniment singur sau cu cineva in care aveti incredere, astfel incat, daca apare o situatie similara, aveti un raspuns sanatos si exersat. Acesta este un exercitiu de stabilire a limitelor, care este unul dintre pasii enumerati mai sus in articol. Nu toata lumea va fi atat de multumita de noua dvs. setare a granitei, dar aceasta este problema la care trebuie sa lucreze, nu a dumneavoastra.

Dependenta emotionala nu s-a intamplat peste noapte si acelasi lucru este valabil si cu independenta emotionala. Fii rabdator. Practicati pasii subliniati. Fii bland cu tine insuti. Veti avea derapaje ici si colo, si este in regula. Reveniti pe drumul cel bun si mergeti inainte. Gasirea independentei tale emotionale poate fi dificila, mai ales daca acest lucru este nou pentru tine, asa ca acorda-ti timp sa cresti in asta.

Cum pot fi independent emotional fata de parintii mei?

Uneori, cei mai apropiati de noi pot face cel mai greu sa fim independenti emotional. Cu parintii, de multe ori vrem sa le facem pe plac; vrem ca ei sa ne iubeasca; nu vrem sa-i dezamagim. Frica de abandon ne poate mentine dependenti emotional de ei. Daca pun o limita, nu ma vor mai iubi? Daca ma decid fara contributia lor, imi vor arunca o privire dezaprobatoare?

Asumarea responsabilitatii pentru cresterea noastra personala poate fi atat minunat, cat si terifiant. Cu toate acestea, sa decizi sa faci asta si apoi sa-l pui in practica este singura modalitate de a creste, oricat de dureros ar fi. Pe de alta parte, te asteapta acea independenta emotionala. Cu cat il exersezi mai mult, cu atat vei ajunge mai bine la el si nu va fi atat de dureros. Va deveni o parte din tine, iar altii, inclusiv parintii, vor recunoaste asta. Unii vor fi de acord, in timp ce altii nu vor fi. Unii vor gasi un mentor in tine, in timp ce altii vor incerca sa te rusineze sau sa te manipuleze.

Ce cauzeaza detasarea emotionala?

Detasarea emotionala este atunci cand o persoana nu poate sau nu isi va forma atasamente emotionale fata de ceilalti. Persoanele cu tulburare de detasare emotionala experimenteaza o lipsa de empatie si manifesta o incapacitate de a-si exprima emotiile. Le este greu sa angajeze oamenii, in special cu un altul romantic si chiar sa-i acorde prioritate celuilalt romantic. Tulburarea de detasare emotionala poate rezulta din faptul ca nu ati fost intr-un mediu incurajator in timpul copilariei (de exemplu, abuz sau neglijare), a experimentat un eveniment traumatic sau a avea o tulburare de sanatate mintala, cum ar fi o tulburare de alimentatie, depresie majora sau tulburare bipolara.

Multi oameni, insa, decid sa se detaseze de oameni sau situatii care sunt emotionale pentru ei. Acest lucru nu inseamna ca acesti oameni au o tulburare de detasare emotionala. Inlaturarea unei situatii sau a unei persoane stresante poate fi un mecanism sanatos de adaptare daca nu este disponibila nicio alta optiune sanatoasa. De exemplu, daca ai o ruda care este toxica pentru tine si se afla la o reuniune de familie, ai putea decide sa stai departe de acea ruda sau, cel putin, sa nu te angajezi intr-o conversatie dincolo de un salut politicos.

Daca credeti ca dumneavoastra sau cineva pe care il cunoasteti aveti tulburare de detasare emotionala, exista ajutor. Medicamentul si terapia combinate pot fi eficiente in tratarea acestei tulburari. Uneori, terapia poate ajuta o persoana sa invete sa recunoasca emotiile in sine si pe altii sa se conecteze cu ceilalti si sa dezvolte relatii semnificative.