Legatura surprinzatoare dintre postura si sex
- Cum afecteaza postura sexul
- Semne ca postura ta ar putea sa iti afecteze viata sexuala
- Initial, corpul tau este sa slabeasca
- Esti stresat cronic
- Este greu sa gasesti o pozitie confortabila in picioare
- Sfaturi ale expertilor pentru a imbunatati postura si pentru a va sustine podeaua pelviana
- 1. Respirati in pelvis
- 2. Eliberati-va fesierii
- 3. Mergeti descult cand puteti
- FYI – Nu aveti nevoie de o postura perfecta pentru a face sex grozav
Stim cu totii ca postura este importanta. Am crescut cu cel putin un parinte a carui distractie preferata a fost sa-si bage degetul mare intre omoplati si sa ne aminteasca sa stam mai inalti (doar eu? Cool, cool). Stim ca postura este utila pentru a asigura o functionare adecvata a muschilor si este importanta pentru alinierea corecta a articulatiilor si a oaselor. Dar stiai ca postura ta poate face sau distruge viata ta sexuala?
Pentru ca nu am facut-o — si niciodata nu am fost atat de motivat sa stau drept.
Dupa ce am nascut un copil in 2021, am inceput sa urmaresc diversi terapeuti pelvin pe Instagram. Cand am conectat punctele dintre postura si flexibilitatea vaginala, am inceput sa acord mai multa atentie modului in care umerii mei se prabusesc cand sunt la computer sau cum imi infund pelvisul si ma las pe spate cand imi tin copilul de 30 de kilograme. . Un urmator pe care l-am gasit util este Jesse Truelove, un antrenor pre si post-natal care este specializat in exercitii corective pentru femei si in lucrul la nivelul podelei pelvine. Tamburele ei pe postura m-au ajutat sa-mi amintesc sa ma misc mai constient, indiferent daca sunt la birou sau il ridic pe cel mic.
Asa ca am decis sa iau legatura cu Truelove pentru a vedea daca poate vorbi direct despre aceasta legatura dintre postura si placerea sexuala. Si din ceea ce mi-a spus ea, este o problema larg necunoscuta. „Ceva la care multi oameni nu se gandesc este tensiunea in pelvis si modul in care aceasta afecteaza placerea sexuala si orgasmele”, a explicat ea. Cititi mai departe pentru a afla cum afecteaza postura sexul si cele mai bune sfaturi Truelove pentru a va imbunatati viata sexuala (BTW, aceste sfaturi se aplica tuturor celor cu uter, indiferent daca ati avut sau nu intentionati sa aveti un copil).
Cum afecteaza postura sexul
Potrivit Truelove, atunci cand stai toata ziua cu pelvisul ascuns sub tine sau daca ai tendinta de a strange fundul in timp ce stai in picioare sau mergi, poate scurta de fapt muschii atat ai fesiei, cat si ai podelei pelvine. „Cand acest lucru se intampla pe o perioada lunga de timp, fluxul sanguin este redus si avem nevoie de flux sanguin pentru o erectie clitoridiana.” Traducere: neacordarea de atentie muschilor si posturii podelei pelvine poate afecta de fapt stimularea clitorisului. In plus, adauga Truelove, „Trebuie sa fim capabili sa contractam si sa ne lungim muschii podelei pelvine pentru a permite penetrarea si capacitatea de a avea orgasm.” Practic, o postura proasta poate strange muschii din trenul tau de rulare pana la punctul in care nu ii poti prelungi cu usurinta, ceea ce poate duce la durere in timpul sexului sau la dificultati de a atinge orgasmul.
Semne ca postura ta ar putea sa iti afecteze viata sexuala
Initial, corpul tau este sa slabeasca
Un semnal rosu care indica faptul ca s-ar putea sa incepi sa vezi un dezechilibru muscular sau durere cronica in viitor (si un act sexual mai putin decat ideal) este atunci cand observi ca corpul tau este implicit intr-o pozitie in care umerii tai se rotunjesc, capul iese in afara si pelvisul se infunda. , asa cum mi-a spus Truelove. Umerii mei se rotunjesc constant – pana la un punct in care aceasta pozitie rotunjita se simte ca o usurare. Spatele meu incepe sa oboseasca daca tin o postura mai dreapta. Truelove sugereaza ca este pentru ca corpul meu a invatat ca pozitia inclinata este implicita. „Corpurile noastre sunt foarte inteligente si vor sa ne conserve energia”, a spus ea. „Uneori in detrimentul confortului nostru [pe termen lung].”
Te-ar putea interesa si: Clasament: 10 tari care fac cel mai mult sexEsti stresat cronic
Starea pe scaun toata ziua nu este singurul motiv pentru care coccisul poate fi infundat, ceea ce duce la o postura proasta si la functionarea podelei pelvine. „O podea pelvina stransa si pelvisul infundat pot fi, de asemenea, un simptom al stresului cronic”, subliniaza Truelove. „Daca te gandesti la un caine la care se tipa, isi trage coada pentru a-si proteja spatiul cel mai vulnerabil, la fel si noi. Ne bagam sub, prindem si protejam.” Este salbatic sa ne gandim la cat de subconstient functioneaza limbajul corpului nostru, dar are sens. Corpurile noastre comunica mereu cu noi. Si cand suntem stresati in mod constant, corpurile noastre se strang si creeaza tensiune. „Corpul este mai conectat decat ati putea crede”, noteaza Truelove. „Chiar si tensiunea din maxilar se traduce si prin tensiune in podeaua pelvina.”
Este greu sa gasesti o pozitie confortabila in picioare
Un alt steag rosu, mai surprinzator, este atunci cand observi ca este greu sa gasesti o pozitie confortabila in picioare. „Este posibil sa nu reusiti sa gasiti pozitii drepte confortabile si [ca rezultat] cautati in mod constant urmatorul scaun pentru usurare”, spune Truelove. Daca vreunul dintre aceste semne te face sa tresariti putin pentru ca sunt prea reale , sunt chiar acolo cu tine. Sunt vesti bune, totusi, daca tu (ca milioane de noi) esti legat de scaunul tau de birou toata ziua si operezi sub stres cronic, poti corecta absolut etanseitatea pelviana din corpul tau. Truelove va asigura ca acordarea de timp pentru a observa si a va schimba obiceiurile legate de postura si chiar de tiparele de respiratie poate avea un impact pozitiv major asupra placerii sexuale.
Sfaturi ale expertilor pentru a imbunatati postura si pentru a va sustine podeaua pelviana
1. Respirati in pelvis
„Cand inhalati, imaginati-va ca umpleti un balon care sta in bolul pelvin”, explica Truelove. Respirand intr-un mod care se simte ca si cum ati impinge oasele soldului unul de celalalt, activati si intindeti muschii profundi care sustin muschii pelvieni. „Cei mai multi oameni inspira si umerii lor vin spre urechi, [dar] aceasta nu este o respiratie profunda”, spune Truelove. Cronometrarea pentru doar cateva minute la un moment dat si respiratia profunda in bolul pelvin va poate modela obiceiurile de respiratie in timp.
2. Eliberati-va fesierii
De multe ori nu stim ca strangem un muschi (cum ar fi strangerea maxilarelor) atunci cand este un obicei inradacinat, dar sa luam cateva minute pentru a va informa cu dvs. – in timp ce va spalati dintii sau asteptati la coada undeva – ar putea face toata diferenta. „Incordarea feselor si tensiunea pot restrictiona fluxul de sange in zona podelei pelvine (adio orgasme si placere)”, avertizeaza Truelove. Si, desi este un obicei mai greu de spart, este fezabil. Este doar o chestiune de a incepe sa fii constient cand iti incordezi muschii fesieri si apoi eliberezi.
Te-ar putea interesa si: Alege dintre cele mai noi modele de sezlong pentru gradina si interior3. Mergeti descult cand puteti
Da, purtarea pantofilor poate impiedica postura ta ideala. „Picioarele noastre sunt temelia noastra”, a explicat Truelove. „Ceea ce le pui are un impact absolut asupra sanatatii tale pelvine. Impingerea degetelor de la picioare in tocuri inguste sau pantofi sport la moda sau chiar slapi trimite semnale de tensiune pe podeaua pelviana de care nici nu-ti dai seama.”
Daca aveti nevoie de dovezi, incercati sa va strangeti degetele de la picioare chiar acum. Este posibil sa observati tensiune in podeaua pelvina. Sau s-ar putea sa te simti ca si cum ai strange de parca ai incerca sa retii niste benzina. Este subtil, dar totul este conectat. Inseamna asta ca este timpul sa ne luam ramas bun de la tocuri pentru totdeauna? Nu neaparat. „Incearca sa mergi descult mai des si opteaza pentru mai multi pantofi in forma de picior”, sugereaza Truelove. Daca esti cu adevarat atasat de incaltamintea la moda care iti zdrobeste putin degetele de la picioare, incearca sa te straduiesti pentru echilibru. Pericolul este atunci cand acele degete de la picioare nu ajung niciodata sa se intinda.
FYI – Nu aveti nevoie de o postura perfecta pentru a face sex grozav
Cand am intrebat ce fel de postura sa trag, Truelove mi-a reamintit sa-mi gestionez asteptarile. „Pozitia perfecta nu exista”, a spus ea. „Toti suntem unici si diferiti, iar viata a fost menita sa se intample in toate pozitiile diferite.” Stilurile de viata variate vor necesita posturi usor diferite pentru a sustine diferite tipuri de miscare. „Cu toate acestea, alinierea este importanta pentru o respiratie excelenta, functionarea podelei pelvine si multe altele. Problemele incep sa apara atunci cand ramanem „blocati” intr-o singura postura si avem dificultati de a ajunge in anumite pozitii fara durere sau compensare.”
Cel mai bun lucru de facut pentru a-ti „imbunatati” postura este sa te concentrezi pe alinierea coloanei vertebrale, scuturandu-ti tiparele obisnuite de miscare. De exemplu, „Daca conduci cu pelvisul [in timp ce mergi] si te apleci inapoi cu partea superioara a corpului, incearca sa-ti stivezi pelvisul sub cutia toracica si apoi capul peste umeri”, sugereaza Truelove. Ea recunoaste ca s-ar putea sa se simta foarte nenatural, dar este in regula pentru ca, cu mai multa constientizare si practica, totul se va simti mai natural. Muschii nostri pot dezvata vechile obiceiuri cu timpul. Disconfortul pe termen scurt va duce la o usurare fizica majora pe termen lung (viitor de 80 de ani va veti multumi!).
Daca o faceti pe cont propriu vi se pare dificil sau aveti nevoie de putin sprijin suplimentar, ganditi-va la stabilirea unor obiective cu un prieten de responsabilitate sau cautati programe precum aplicatia MomCORE de la Truelove, care ofera o saptamana de incercare gratuita, coaching individual, si o comunitate de femei ca tine, care toate ating acelasi scop.