Aproape toata lumea a spus o minciuna de cel putin cateva ori in viata lor si poate aparea ca rezultat al unei multitudini de situatii sau motive diferite. Cu toate acestea, daca nu esti atent, minciuna poate scapa de sub control si poate cauza probleme in viata ta. Minciunile pot fi greu de urmarit si pot fi daunatoare relatiilor tale si multor alte aspecte ale vietii tale.
Daca descoperiti ca conversatiile dvs. ocazionale pot duce cu usurinta la minciuni sau ca doar mintiti tot timpul, este posibil sa aveti o problema cu minciuna compulsiva. Am alcatuit o lista de 10 pasi pe care ii poti face pentru a nu mai minti si a duce o viata mai putin complicata si mai sincera. Dar inainte de a putea invata sa nu mai minti, este important sa intelegi mai intai ce este minciuna compulsiva si cum acest comportament poate avea un impact negativ asupra vietii tale. Afla mai jos cum sa scapi de acest comportament si de gandirea negativa.
Ce este minciuna compulsiva?
Exista mai multi termeni diferiti pentru a descrie problema minciunii in exces, inclusiv minciuna patologica, minciuna obisnuita si minciuna compulsiva. Toate se rezuma la acelasi lucru: oamenilor care mint compulsiv le este mai usor sa minta decat sa spuna adevarul. Minciunile devin un comportament obisnuit declansat chiar si de cele mai banale conversatii pe parcursul zilei.
Minciuna este diferita de a fi in negare sau a avea iluzii cu privire la realitate. Minciunile sunt o schimbare deliberata a adevarului, inclusiv omiterea sau modificarea punctelor cheie dintr-o poveste, reenuntarea faptelor in mod diferit sau crearea unei nascociri totale.
Problema cu un obicei de a minti
In timp ce minciunile par adesea a fi inofensive pentru cei care le spun, ele pot, de fapt, sa complice sau sa dauneze multor aspecte diferite ale vietii tale. Un studiu recent realizat de o echipa de oameni de stiinta de la Departamentul de Psihiatrie si Psihiatrie al Universitatii din Chicago; Behavioral Neuroscience a examinat efectele adverse pe care studentii care mint le pot vedea in viata lor de zi cu zi. Studiul lor, publicat in Psychiatric Quarterly la inceputul anului 2019, a constatat ca persoanele care au spus minciuni in fiecare zi au avut medii mai mici decat colegii lor, precum si calitati de viata si niveluri de stima de sine mai scazute. Ei au descoperit, de asemenea, ca acesti „mincinosi de zi cu zi” aveau mai multe sanse sa aiba probleme in viata lor sociala si de familie.
Pasi pentru a te ajuta sa nu mai minti
1. Recunoaste ca ai o problema cu minciuna
Primul pas pentru a invata cum sa fii mai sincer este simplu: recunoasteti ca aveti o problema cu minciuna. Daca inca justifici intern unele dintre minciunile pe care le spui, nu te vei putea opri din minti.
2. Fii responsabil fata de cineva
Gaseste pe cineva in viata ta, fie ca este un prieten apropiat, o familie sau un profesionist in domeniul sanatatii mintale, cu care poti fi deschis in legatura cu obiceiul tau de minciuna si angajeaza-te sa fii complet sincer cu aceasta persoana. Schimbarile semnificative sunt cel mai bine facute pas la un moment dat. Desemnand o persoana cu care veti urmari intotdeauna sa fiti sincer, puteti contribui la stabilirea de noi obiceiuri care, in cele din urma, pot deveni invatate sa minti mult mai putin.
3. Examinati ce va determina sa minti
Ce va declanseaza impulsul de a minti? Daca nu esti sigur, fii atent la tine si la situatia ta data viitoare cand incepi sa minti. Unde esti? Cu cine sunteti? Cum te simti? Punandu-ti aceste intrebari, poti analiza „de ce”; in spatele minciunilor. Apoi, faceti un brainstorming idei despre cum ati fi putut raspunde. Planificarea va poate ajuta sa fiti atenti atunci cand apare o situatie similara, permitandu-va sa aveti deja un raspuns sincer in minte.
4. Luati in considerare tipul de minciuna pe care tindeti sa o spuneti cel mai adesea
Exista multe tipuri diferite de minciuni, dar toate pot fi plasate in cateva categorii diferite: minciuni albe, minciuni prin omisiune, exagerari, minciuni „gri” sau subtile si neadevaruri complete. Fiecare tip de minciuna are propriul rationament intern despre motivul pentru care este spusa. Minciunile albe si gri sunt adesea spuse pentru a evita ranirea sentimentelor cuiva; minciunile prin omisiune, exagerarile si neadevarurile complete sunt spuse mai frecvent pentru a evita sa va puneti intr-o lumina proasta sau pentru a acoperi ceea ce poate fi vazut ca o decizie proasta.
5. Sincer, satisface-ti nevoile emotionale
Adesea, minciunile sunt o modalitate prin care cineva poate satisface nevoi care nu sunt satisfacute in alt mod. Cu toate acestea, folosirea minciunilor pentru a obtine aceasta implinire nu este reala sau semnificativa. Este fals pentru ca provine mai degraba dintr-o minciuna decat dintr-un loc al adevarului si poate fi trecator, ceea ce inseamna ca s-ar putea sa te trezesti intr-o situatie similara in care trebuie sa incerci in continuare sa satisfaci aceasta nevoie. Gasirea unor modalitati de a-ti indeplini nevoile emotionale in moduri reale si semnificative nu numai ca te ajuta sa eviti sa recurgi la minciuni, dar duce si la conexiuni mai bune si la un sentiment mai mare de implinire.
6. Practicati stabilirea limitelor
Adesea, oamenii care au probleme de minciuna compulsive au inceput pentru ca au avut dificultati in a-si stabili limite. Poate fi vorba despre viata ta personala sau cea profesionala. Ati fost vreodata de acord cu schema de petrecere a unui prieten sau cu invitatia de a petrece timp fara sa intentionati sa participati? Sau, ati fost vreodata de acord sa va ocupati de mai multe proiecte la locul de munca cand stiati ca nu aveti timp sa le duceti la bun sfarsit? Acestea sunt ambele exemple de tipuri de situatii in care limitele va pot ajuta sa evitati minciuna.
A spune nu la ceva poate fi dificil, dar a-ti stabilit limite nu te face o persoana rea sau dificila. Ele te ajuta sa fii mai asertiv in ceea ce priveste propriile nevoi, mai degraba decat sa recurgi la minciuni pentru a face pe cineva sa se simta mai bine sau pentru a te face sa arati bine sefului tau. Fiind sincer in aceste situatii, prioritizati de fapt bunastarea dvs., evitand in acelasi timp sa va pregatiti pentru a va dezamagi prietenul sau seful.
7. Luati in considerare consecintele.
Minciunile au o modalitate de a se stivui una peste alta de-a lungul timpului, pana cand ai spus atat de multe minciuni incat nu-ti mai poti mentine povestea clara. Persoana pe care ai mintit-o va incepe sa realizeze ca nu esti sincer cu ea si risti sa-i pierzi atat parerea buna, cat si increderea. Acest lucru poate duce la prietenii pierdute, relatii rupte si oportunitati ratate in viata ta profesionala. Amintiti-va ca minciunile sunt rareori inofensive, oricat de mici ar parea la momentul respectiv.
8. Jurnal
Pastrarea unui jurnal poate fi o modalitate excelenta de a te ajuta sa vezi tipare in obiceiurile tale de minciuna, chiar si atunci cand pare ca minti fara motiv. De asemenea, va poate oferi sansa de a reflecta asupra situatiei si de a vedea moduri in care ati fi putut alege sa fiti sincer. Scrieti o abordare mai pozitiva pe care ati fi putut sa o adoptati in acest moment, astfel incat, daca aceeasi situatie reapare, sa fiti deja pregatit mental pentru un raspuns mai bun.
9. Stabileste obiective pozitive
Oamenii tind sa minta pentru a se simti mai bine cu ei insisi intr-un fel sau altul. In schimb, incercati sa va stabiliti obiective pozitive, cum ar fi finalizarea unui proiect putin mai devreme sau sa va faceti timp pentru a iesi cu un prieten pe care nu l-ati vazut de ceva vreme. Obiective mici, usor de indeplinit, precum acestea te fac sa te simti mai bine cu tine insuti intr-un mod autentic, pozitiv, astfel incat sa nu simti nevoia de a cauta aceeasi validare prin minciuna.
10. Luati-o pe zi
Asa cum nu te-ai astepta sa inveti o noua limba sau sa canti la un instrument intr-o singura zi, invatarea cum sa nu mai minti nu va avea ca rezultat o schimbare imediata. Angajeaza-te in fiecare zi la obiective mici pe care stii ca le poti indeplini si nu te simti descurajat daca lucrurile nu merg intotdeauna conform planului.
Incepe prin a face ca obiectivul sa spui adevarul in situatiile in care stii ca de obicei minti mereu. Faceti un punct de a spune cu adevarat adevarul in aceste situatii, iar adevarul va deveni in cele din urma la fel de mult un obicei ca si minciunile. Ia-o pe zi si nu te descuraja daca tot aluneci si minti din cand in cand.
Este intotdeauna important sa retineti ca lupta cu minciuna patologica nu te face o persoana rea. Majoritatea oamenilor care mint au tendinta de a avea personalitati impulsive, despre care psihologul Linda Blair crede ca are legatura cu obiceiul lor de minciuna. „Daca esti o persoana impulsiva, este greu sa rupi obiceiul pentru ca ai acest sentiment teribil in tine ca trebuie sa rezolvi lucrurile chiar acum”, spune Blair. „Deci, cand vine vorba de capul tau, spui asta. Asta nu inseamna ca minti neaparat, dar iti este putin mai greu sa te opresti din minti, mai mult decat pentru cineva care este mai reflexiv.”
A invata cum sa nu mai minti poate fi o calatorie lunga care necesita un efort real din partea ta. Nu va fie teama sa cereti ajutor atunci cand aveti nevoie. Consilierea poate fi o cale fantastica pentru a va ajuta sa sapati mai adanc, sa gasiti de ce nu va puteti opri din minti si apoi sa dezvoltati modalitati de a depasi aceasta problema. La Regain, va putem asocia cu un terapeut autorizat pentru a va ajuta sa va puneti la indoiala obiceiurile minciunii, sa analizati motivele din spatele lor si sa invatati sa opriti minciunile. Sesiunile noastre convenabile online pot fi efectuate de pe computer, tableta sau telefon, oricand se potriveste cel mai bine programul tau.
Multi indivizi si cupluri au apelat la terapia online pentru a rezolva problemele pe care le au. Poate fi chiar la fel de eficient ca terapia in persoana. Terapia online poate fi o solutie excelenta pentru cineva care incearca sa-si dea seama de o problema, cum ar fi minciuna – si, deoarece este online, ajutor poate fi gasit indiferent unde locuiti.
Amintiti-va ca schimbarile semnificative nu au loc peste noapte; ele rezulta din auto-reflectie, disciplina si determinare. Doar prin efortul de a face mici schimbari in fiecare zi pentru a invata sa nu mai minti si sa gasesti un nivel semnificativ de onestitate in tine si in viata ta de zi cu zi.
Un mincinos compulsiv este cineva care minte constant din obisnuinta. Desi acest comportament este extrem de inradacinat in personalitatea unui mincinos compulsiv, este posibil sa se limiteze sau sa opreasca complet mincinosul obisnuit. A spune adevarul poate parea ceva foarte standard sau usor pentru multi oameni, dar poate fi foarte dificil pentru cineva care a mintit in mod obisnuit de mult timp sa inceteze brusc sa minta.
Exista cativa pasi importanti pe care oamenii care mint trebuie sa ii faca pentru a-si limita minciunile. In primul rand, si poate cel mai important, trebuie sa recunoastem ca au o problema in a spune adevarul. Adesea, oamenii care se confrunta cu minciuni raspund ca nu este mare lucru sau nu este o problema. Recunoasterea faptului ca exista o problema si ca a spune o minciuna poate rani pe ceilalti si pe tine insuti este probabil cel mai important prim pas catre vindecarea minciunii compulsive.
Dupa aceea, exista o varietate de masuri care pot fi luate pentru a ajuta la atenuarea problemei. A fi responsabil, a incepe un jurnal, a stabili limite si a stabili obiective pozitive poate ajuta pe cineva sa nu mai minta.
Se poate schimba un mincinos compulsiv?
Un mincinos compulsiv este o persoana, la fel ca noi ceilalti, si ar trebui sa o tratam in mod clar cu demnitate si respect. Oricine se poate schimba in bine. Doar pentru ca cineva a fost prins mintind nu inseamna ca nu se va putea opri niciodata din minti.
Un mincinos compulsiv se poate schimba aproape sigur si poate incepe sa spuna adevarul cu un sistem de sprijin bun in jurul sau si o atitudine pozitiva. Vorbind cu un psiholog clinician poate ajuta unii oameni. Altii pot avea nevoie de un partener de responsabilitate, cum ar fi o persoana draga sau o ruda, care sa ii ajute sa inceapa sa spuna adevarul.
Primul pas este de obicei ca persoana sa recunoasca ca minte tot timpul. Odata ce aceasta este deschisa, procesul de vindecare poate incepe si poate ajuta oamenii sa nu minta. Lucruri relativ simple, cum ar fi scrisul intr-un jurnal, stabilirea limitelor, luarea in considerare a consecintelor minciunilor (oricat de mari) si realizarea unor obiective mici si pozitive pot face o diferenta enorma pentru un mincinos compulsiv.
Care sunt cauzele minciunii?
Minciunile, indiferent cat de mari, pot duce la ranirea oamenilor. De aceea este atat de important ca un mincinos compulsiv sau patologic sa-si recunoasca problema in a spune adevarul.
Una dintre cele mai mari cauze ale minciunii sau motivele pentru care cineva este prins in mod constant sa minta, este stima de sine scazuta. Adesea, oamenii vor sa impresioneze, sa te rog sau sa ajute pe altcineva, dar ating acest obiectiv mintind. Alteori, oamenii se simt nesiguri si mint pentru a parea mai increzatori sau pentru a se potrivi in anumite situatii sociale.
O alta cauza posibila ar putea fi o boala mintala subiacenta, cum ar fi tulburarea de personalitate limita. Starile de spirit instabile si comportamentul nesigur caracterizeaza o tulburare de personalitate limita. Acest lucru s-ar putea manifesta ca un impuls de a minti tot timpul. Daca credeti ca aveti o tulburare de personalitate limita sau o alta boala mintala, va rugam sa nu ezitati sa contactati un medic autorizat pentru sfaturi.
Care sunt cele 5 semne ca cineva minte?
Pot exista multe semne diferite ca cineva spune minciuni. Indiferent cat de mari, multe dintre aceleasi manierisme apar atunci cand oamenii incep sa spuna minciuni. Iata 5 semne comune ca cineva te minte:
-
Atingandu-si gura sau fata des
-
Repetand acelasi lucru de cateva ori
-
Fa o pauza lunga inainte de a raspunde
-
Privind spre usa sau iesire
-
Ei nu clipesc.
Minciuna este genetica?
In general, viata de familie (genetica) nu determina daca cineva va fi un mincinos compulsiv. Majoritatea cercetarilor indica faptul ca factorii de mediu sunt mai influenti decat ereditatea. Cu toate acestea, se stie ca un tip de minciuna, pseudologia fantastica, este genetica. Acest tip de minciuna include rostirea unor minciuni in mod evident scandaloase, fara un scop sau intentie clara.
Acestea fiind spuse, daca multi oameni din familia ta spun minciuni des, acel mediu ar putea induce minciuna la un copil, asa ca este important sa recunosti si sa subliniezi cand apar minciunile si cum pot rani oamenii.
Poate un mincinos patologic sa opreasca minciuna?
Un mincinos patologic este cineva care minte necontenit, adesea fara constientizare. Acest lucru este uneori corelat cu o stare de sanatate mintala subiacenta. Poate fi dificil pentru un mincinos patologic sa inceteze sa minta, dar cu un grup de sprijin potrivit si un angajament puternic, succesul poate aparea.
Un mincinos patologic ar trebui probabil sa recunoasca mai intai ca are o problema. Unii mincinosi patologici raspund ca nici macar nu stiau ca mint dupa ce s-au confruntat cu faptul ca spun minciuni. Acest lucru poate fi foarte dificil, mai ales daca simtul cuiva al realitatii este provocat.
