Mulți dintre noi caută să mănânce sănătos, dar uneori când simțim foamea ne dăm seama că nu știm ce să luăm. Gustările sănătoase și gustoase sunt esențiale pentru a vă satisface pofta de mâncare și să vă mențineți sănătoși și energici, indiferent de ce înseamnă asta pentru fiecare.
Iată la ce să te aștepți când vine vorba despre cele mai bune gustări sănătoase și gustoase și vei descoperi câte ceva cu care să umpli stomacul – într-un mod atât nutritiv, cât și savuros – și să te ajuți să duci o viață sănătoasă și echilibrată.
Ce sunt gustările sănătoase și gustoase?
Gustările sănătoase și gustoase sunt alimentele pe care le puteți mânca în afara principalei mese. Acestea sunt adesea alimente reduse în calorii și bogate în nutrienți – la fel ca ceea ce mâncăm la fiecare masă – însă, în loc să ocupi spațiu în stomac, mănânci o cantitate mai mică de alimente. Astfel, gustările sunt destinate să satisfacă poftele pe care le ai și să îți ajute să te menții energic; ele nu sunt însă concepute să te poftească sau să îți ofere mai multă satisfacție decât ai obține dintr-o masă completă de alimente.
Cum alegem gustările sănătoase și gustoase?
Atunci când alegem gustări sănătoase și gustoase, cele mai importante sunt cantitatea și calitatea alimentelor pe care le mâncăm. Putem face asta fie prin limitarea cantității de alimente pe care le mâncăm și prin alegerea alimentelor în proporții sănătoase, cât și prin alegerea unui sortiment de alimente bogate în nutrienți.
Când vine vorba de cantitate, foarte important este să vă limitați la câteva porții mici și să nu mănânci prea multe. Un bun indicator este în jur de două porții (adică al doilea aliment și al treilea aliment pe care le mâncați). Așadar, înainte de a mânca o gustare, este important să conștientizați când simțiți deja că sunteți sătul, astfel încât să nu mâncați prea mult în timpul unei gustări.
Când vine vorba de calitate, este important să alegeți alimente bogate în nutrienți și să vă asigurați că rețineți cât mai puține calorii. O gustare sănătoasă ar trebui să fie alcătuită din:
• O cantitate mică de grăsimi sănătoase
• Proteine și carbohidrați cu absorție lentă
• Fructe și legume proaspete
• Produse lactate cu 0% grăsimi
• Fibre
• Nucile și semințele
Top 10 gustări sănătoase și gustoase
Găsirea unor gustări sănătoase și gustoase poate fi o realizare destul de dificilă, însă iată câteva propuneri pe care le puteți încerca:
1.Chifle cu unt de arahide și banane
Această gustare e plină de proteine, fibre sănătoase și grăsimi sănătoase și este preparată ușor din două felii de pâine integrală sau intermiastă, unt de arahide și banana.
2.Pește cu brânză de vaci și ardei
Pline de proteine, aceste gustări sunt ușor de făcut: mai întâi pregătiți o bucată de pește – la grătar sau la cuptor – și apoi adăugați un strat subțire de brânză și un pic de ardei.
3.Batoane de fructe
Acestea sunt foarte ușor de făcut și fără aditivi artificiali. Se amestecă fructele preferate și se pun în tava de copt, pe o foaie de pergament, apoi se dau la cuptor pentru câteva minute până se întaresc. Aceste batoane de fructe vor fi asigurarea perfectă pentru acea poftă de dulce.
4.Briose sănătoase cu zer și fructe
Dacă vrei să mănânci ceva dulce la gustare, poți încerca aceste minunate frișcă/prăjituri. Ele nu conțin grăsimi și sunt preparate cu iaurt și zer, și pot fi umplute cu fructele preferate. Sunt delicioase și nutritive.
5.Piept de pui cu cartofi dulci
Această gustare devine gata într-o clipită și e perfectă pentru un nivel scăzut de zahăr. Se pregătește destul de ușor, prin prăjirea unei porții de piept de pui și cartofi dulci în tigaie, cu o lingură de ulei de măsline.
