Sursa foto: pexels.com
Pancreasul este un organ localizat în abdomen și este responsabil de secreția unor enzime implicate în procesul de digestie, dar și a unor hormoni cu rol în reglarea nivelului zahărului din sânge. Un stil de viață haotic și o alimentație nesănătoasă pot conduce la dereglarea funcționării pancreasului. Citește în continuare și află ce poți face pentru a te bucura de un pancreas sănătos.
Menține-ți o greutate corporală corespunzătoare
Obezitatea și creșterea ponderii țesutului gras pot altera modul în care organismul răspunde la acțiunea insulinei. Insulina este unul dintre hormonii produși de pancreas și are rolul de a scădea nivelul glicemiei (află mai multe despre determinarea glucozei în sânge aici). Obezitatea scade sensibilitatea corpului la insulină, forțând pancreasul să producă mai multă insulină [1].
Asociația Americană de Diabet recomandă ca pacienții cu prediabet să piardă între 7% și 10% din greutatea corporală pentru a preveni progresia la diabet. Apelează la serviciile unui dietetician autorizat pentru a te asigura că slăbești într-un mod adecvat, în timp ce integrezi în viața ta noi obiceiuri alimentare sănătoase.
Fii activ
Activitatea fizică te poate ajuta nu numai să-ți menții o greutate corporală sănătoasă, ci și să scazi riscul de a dezvolta diabet zaharat. Exercițiile fizice contribuie la reglarea nivelului glicemiei și cresc sensibilitatea organismului la insulină. Dacă nu ești o persoană activă, poți începe să introduci treptat activitatea fizică în viața ta prin plimbări scurte pe jos sau prin alegerea scărilor în detrimentul liftului sau a scărilor rulante. Obiectivul este să ajungi la cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.
Alege alimente de origine vegetală
Alimentele de origine vegetală sunt surse importante de fibre, principii nutritive cu multiple beneficii pentru sănătate. Fibrele nu pot fi absorbite, însă își exercită efectele la nivelul tubului digestiv contribuind la apariția senzației de sațietate, buna funcționare a tranzitului intestinal și încetinirea absorbției zaharurilor în sânge. De asemenea, consumul de fibre are un efect pozitiv asupra controlului tensiunii arteriale și asupra proceselor inflamatorii.
Integrarea în alimentație a unei varietăți cât mai mari de alimente bogate în fibre te poate ajuta să scazi în greutate și, în același timp, să susții buna funcționare a pancreasului tău. Printre sursele de fibre se numără:
-
Fructele;
-
Legumele non-amidonoase (de exemplu legumele cu frunze verzi, broccoli, conopida, etc);
-
Leguminoasele (de exemplu năutul, lintea, fasolea, etc);
-
Cerealele integrale (de exemplu pastele integrale, pâinea integrală, orezul integral, quinoa, ovăzul, etc) [2].
În concluzie, sănătatea pancreasului tău este influențată de obiceiurile alimentare și de nivelul de activitate fizică. Încearcă să introduci treptat în viața ta obiceiuri și alegeri cât mai echilibrate, optând pentru o alimentație sănătoasă și un stil de viață activ. Dacă ești îngrijorat cu privire la starea de sănătate a pancreasului tău, discută cu medicul specialist și află cum poți preveni apariția afecțiunilor medicale pancreatice.
Surse informative
-
“The Power of Your Pancreas.” National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services, 21 July 2017, newsinhealth.nih.gov/2017/02/power-your-pancreas.
-
“Diabetes Prevention: 5 Tips for Taking Control.” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 25 June 2021, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639.
