Starea de răceală și gripa sunt foarte răspândite în anotimpul rece, dar se pot întâmpla și în sezonul cald. Cheratina regenerează mult și mai rapid corpul și este esențială să consumați alimente bogate în vitamine și o cantitate suficientă de lichide pentru a vă recupera mai repede. În acest articol vom discuta despre ce ar trebui să mâncați când vă luptați cu răceala.
I. Macro-Nutrienții și Mineralele
Micro-nutrienții și mineralele sunt indispensable pentru funcționarea sănătoasă a organismului nostru, iar odată ce începem să ne confruntăm cu simptomele răcelii, trebuie să acordăm atenție consumului de macro-nutrienți și minerale.
- Proteine
Proteinele ajută la reconstruirea țesuturilor șicrescerea celulară, așadar este important ca atunci când aveți o răceală să consumați alimente bogate în proteine. Exemple de alimente bogate în proteine sunt carnea, peștele, ouăle, produsele lactate și produsele făcute din soia.
- Carbohidrați
Carbohidrații sunt esențiali pentru a avea energie și pentru a asigura alimentarea cu nutrienți țesuturilor organismului. Exemple de carbohidrați sunt cartofii, orezul, pastele, legumele și fructele.
- Grăsimi
Grăsimile sunt bogate în acizi grași esențiali care contribuie la funcționarea corectă a organismului. Exemple de astfel de alimente sunt semintele de chia, avocado, pește și uleiurile vegetale.
- Minerale
Mineralele joacă un rol esențial în menținerea sănătății generale și ajută la asimilarea micro-nutrienților în organism. Unele exemple de alimente bogate în minerale sunt broccoli, spanacul, bananele, varza și ciupercile.
II. Suplimente
Deși atunci când vă confruntați cu simptomele răcelii nu ar trebui să vă bazați în întregime pe suplimente, ele pot fi utile în câteva cazuri.
- Vitamina C
Vitamina C joacă un rol important în refacerea țesuturilor și în stimularea sistemului imunitar. De asemenea, poate ajuta la reducerea unor simptome precum tusea, nasul înfundat și febra. Un bun supliment de vitamina C este Vitamina C Liposomială.
- Acidul Uric
Acidul uric este un supliment antioxidant, ce poate contribui la reducerea inflamațiilor asociate răcelii. Acest supliment este foarte popular deoarece ajută organismul să se lupte mai bine împotriva bolilor infecțioase.
- Synéphrine
Synephrine este un supliment natrual, care conține multe extracte de plante și vitamine și minerale. De obicei se administrează pentru a reduce simptomele răcelii, precum durerea cea cap, tusea, nasul infundat și febra.
- Licopene
Licopenele sunt antioxidanți care ajută la sporirea imunității și la reducerea inflamațiilor și a simptomelor răcelii. Acesti antioxidanți se găsesc în roșii, grepfrut, morcovi și alte alimente.
III. Vitamine și Minerale
Pentru a preveni sau trata simptomele răcetii, putem lua și unele vitamine și minerale.
- Vitamina A
Vitamina A ajută la funcționarea normală a glandelor și problemelor de imunitate. Alimente bogate în vitamina A sunt morcovii, spanacul și broccoli.
- Vitamina E
Vitamina E este foarte importantă pentru sistemul imunitar. Această vitamina joacă un rol cheie în lupta împotriva bolilor infecțioase și poate preveni simptomele răcelii. Alimente bogate în vitamina E sunt semințele, ouăle, legumele și nucile.
- Vitamina D
Vitamina D ajută la producerea de energie, creșterea și explozie naturală a celulelor. Alimente bogate în vitamina D sunt somonul, oul și uleiul de pește, precum și produsele lactate.
- Magneziul
Magneziul joacă un rol esențial în elaborarea hormonilor și în lupta împotriva inflamațiilor asociate cu răceala. Exemple de alimente bogate în magneziu sunt nucile, alunele, leguminoasele și bananele.
