Numai in Statele Unite, aproape 40 de milioane de oameni traiesc cu o tulburare de anxietate. Aceasta reprezinta aproximativ 18% din populatie. Daca nu ai intrat inca in contact cu cineva care are anxietate, probabil ca o vei face la un moment dat in viata ta.
O persoana pe care o cunosti ar putea avea ganduri de anxietate cronica si poate sa nu fie constienta ca are o tulburare de anxietate. Este greu sa fii in exterior, uitandu-te inauntru, cand vezi pe cineva la care iti pasa in dificultate. In general, oamenii doresc sa ajute pe cineva care sufera de anxietate dar este posibil sa nu stie sigur cum.
Sa iubesti pe cineva cu anxietate poate fi o provocare, dar nu este neaparat dificil. A dori sa-i ajuti este primul pas. Daca intri intr-o conversatie cu o minte deschisa, o inima dispusa si urechi de imprumut, esti la jumatatea drumului. Daca te intalnesti cu cineva cu tulburare de anxietate sau cu cineva care prezinta simptome de anxietate, poti urma aceste instructiuni simple pentru a te angaja intr-o conversatie cu acesta.
Incepeti cu ascultarea
Anxietatea este irationala. O persoana cu o tulburare de anxietate poate cunoaste raspunsul rational si totusi nu poate zdruncina sentimentul ca ceva va merge prost. Si acel sentiment depaseste totul si pe oricine altcineva. In acele momente, cel mai bine este sa asculti. Modelati un comportament calm, spuneti-le sa respire si permiteti-le sa vorbeasca. Intelegeti ca poate doriti sa imbunatatiti totul, dar asta nu inseamna ca puteti intotdeauna. Uneori nu au nevoie de sfatul tau sau de o solutie; au nevoie sa fie auziti. Asigurarea si prezenta ta sunt suficiente pentru a le elimina anxietatea, cel putin suficient pentru a incepe o conversatie adevarata.
Nu este probabil sa fie util sa sugeram ca cineva care are anxietate ar trebui sa „iasa din ea”. A avea o tulburare de anxietate este uneori debilitant si extrem de greu de depasit. Temerile lor pot fi irationale si dificil de tratat. Ascultand mai intai, iti dai timp sa gasesti ceva mai bun de spus decat „sa renunti”. Amintiti-va ca multi factori de baza vin odata cu anxietatea, asa ca o singura conversatie nu ii va vindeca.
Educati-va despre anxietate
Toata lumea se confrunta cu anxietatea la un moment dat in viata lor, dar exista o mare diferenta intre anxietatea temporara si tulburarile de anxietate. A ajuta pe cineva cu anxietate incepe prin a invata despre anxietate. Tulburarea de anxietate generalizata (TAG), tulburarea de anxietate sociala si tulburarea obsesiv-compulsiva (TOC) sunt unele dintre cele mai cunoscute tulburari de anxietate. Alte mai frecvente sunt tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), anxietatea de performanta, precum si fobiile specifice. Fiecare tulburare se prezinta diferit si, ca atare, trebuie tratata diferit.
Tulburarile nu pot fi diagnosticate citind articole sau carti pe aceasta tema. Numai sa vezi un terapeut in persoana sau online sau sa mergi la un medic poate ajuta sa dai un nume acelor sentimente. Dar daca un prieten sau o persoana iubita ti-a spus despre o anumita tulburare, un pic de cercetare asupra modului in care se prezinta tulburarea si cum sa o faci fata poate fi de mare ajutor atunci cand vrei sa vorbesti cu ei. Exista multe resurse grozave la care sa apelezi, cum ar fi Anxiety and Depression Association of America sau The Mighty, o resursa de socializare pentru persoanele care trec printr-o varietate de tulburari mentale, inclusiv anxietate. Citirea experientelor de la oameni care s-au simtit la fel ca persoana iubita poate fi foarte inaltatoare. In plus, exista multe instrumente de anxietate si sfaturi pe care cei dragi le pot folosi pentru a gasi limbajul potrivit si empatia necesare pentru o conversatie productiva.
Fii acolo pentru ei
Cand anxietatea devine debilitanta, poate face o persoana sa se simta ca o povara. S-ar putea sa observi semne ca trec prin asta in tacere inainte de a deveni dispusi sa vorbeasca cu tine. Importanta de a fi acolo pentru ei nu poate fi subliniata suficient. Daca banuiti ca un prieten sau o persoana iubita se simte anxios, dar nu este pregatit sa vorbeasca, asigurati-va ca stie ca sunteti disponibil cand sunt gata. A nu-i forta sa vorbeasca, ci a le oferi optiunea ii va ajuta sa aleaga sa aiba incredere in tine cand este momentul potrivit. De asemenea, arata ca ai empatie si ca nu ii vei judeca.
Exista multe forme diferite de „a fi acolo”. Uneori este pur si simplu sa stai si sa asculti, asa cum am mentionat anterior, dar poti sa asumi un rol mai activ in alte momente. S-ar putea sa ti se ceara un sfat, un acord sau sa-i ajuti sa-si ia mintile de la orice ii face anxiosi.
Cand anxietatea devine prea mare si doar la asta se pot gandi, incearca sa schimbe subiectul. Daca ii puteti face sa rada, grozav, dar puteti gasi si ceva despre care sunt interesati sa vorbeasca sau sa faca. Roaga-ti prietenul sau persoana iubita sa iasa la plimbare sau sa se schimbe; aceasta poate oferi o schimbare de peisaj si poate ajuta la intreruperea fluxului de ganduri negative.
Lucrul important de retinut este ca nu conteaza cu adevarat despre ce vorbiti. Cand te angajezi in tehnici de distragere a atentiei cu prietenul sau persoana iubita, ii reamintesti ca nu sunt singuri pe lume si ca gandurile lor nu sunt singurele ganduri care exista. Ii ajuti sa-i aduci intr-un loc de calm si incredere.
Practicati impreuna strategii de viata sanatoasa
Cand vorbiti cu cineva cu anxietate, poate doriti sa oferiti sugestii pentru o alternativa sanatoasa la gandirea excesiva. Exercitiile, in special yoga, au mari beneficii pentru sanatatea ta mintala. Exista, de asemenea, tehnici de respiratie pe care le puteti cerceta si care pot fi utile in timpul unui atac de panica sau al unui episod masiv de anxietate. Ofera o sesiune de dans spontana in camera de zi. Lumea este stridia ta!
O alta strategie este sa-i ajuti sa faca orice le provoaca anxietate. Daca cuiva ii este frica sa dea un apel telefonic, oferiti-va sa va asezati langa el si sa-i parcurgeti pasii pentru a efectua apelul. Enumerati fizic ce trebuie facut. Apoi sarbatoreste victoria cand se termina. Pentru cineva care traieste cu anxietate, realizarile care pot parea niste victorii mici se pot simti ca victorii mari si sunt cu adevarat menite sa fie sarbatorite.
Incurajati-i sa primeasca ajutor
Daca esti suficient de aproape de cineva cu anxietate pentru a vorbi cu el, gandeste-te sa-l incurajezi sa obtina ajutor profesional prin terapie sau alte optiuni de tratament. Anxietatea poate fi greu de gestionat de unul singur, iar consilierii autorizati in sanatate mintala sunt disponibili pentru a preda mecanismele si instrumentele potrivite de adaptare necesare pentru a mentine o viata fericita si sanatoasa. Incurajarea ta poate ajuta la destigmatizarea gandului de terapie si, speram, sa-ti faca prietenul sau persoana iubita mai deschisa la idee.
Vestea grozava despre terapie este ca exista atat de multe optiuni diferite din care sa alegeti. In timp ce un medic primar va poate asculta lupta si va poate sfatui cu privire la un plan de tratament, este posibil sa nu fie persoana la care ar trebui sa mergeti mai intai. Consilierii si asistentii sociali autorizati in sanatate mintala sunt disponibili pentru sesiuni in persoana, telefonice si chiar online, astfel incat fiecare sesiune sa poata fi adaptata la nivelul de confort al unei persoane. Daca prietenul sau persoana iubita ezita cu privire la terapie, incercati sa-i oferiti sprijin moral.
Regain este o platforma de consiliere online conceputa pentru a ajuta cuplurile sa caute consiliere impreuna (desi indivizii pot primi si ajutor). Este un instrument excelent de utilizat daca sotul sau partenerul dumneavoastra se confrunta cu anxietate si doriti sa fiti acolo pentru a-i ajuta.
Partea grozava despre Regain este ca toate conversatiile sunt purtate fara bataia de cap de a conduce la o locatie fizica si de a lucra in ceea ce ar putea fi un program incarcat, deoarece sesiunile se fac prin computer, telefon sau prin mesaje text.
Terapia cognitiv comportamentala online (CBT) s-a dovedit a fi un tratament eficient pentru anxietate. Prin acest proces, gandurile si comportamentele negative sunt examinate si procesate, apoi noi ganduri si comportamente pozitive sunt puse in locul lor. Cel drag ar putea beneficia de pe urma acestei forme de terapie prin vorbire.
Indiferent daca alegeti sa recomandati Regain sau un consilier in persoana sau pur si simplu ii oferiti o ureche pentru a asculta prietenul sau persoana iubita cu anxietate, sfaturile de mai sus speram sa va ofere o idee de unde sa incepeti. Sa-i lasi pe cineva sa stie ca nu este singur in temerile sale este cel mai bun lucru pe care il poti face pentru a fi de sprijin. Ei probabil vor aprecia foarte mult sprijinul dumneavoastra.
Ce ar trebui sa-i spun cuiva care are anxietate?
Deoarece oamenii cu anxietate sunt toti diferiti si toti cei care sufera de anxietate experimenteaza aceasta anxietate in mod diferit, cel mai bun lucru de facut atunci cand vorbesti cu cineva care se confrunta cu aceste tipuri de ganduri este de obicei sa ii intrebi de ce au nevoie. Iata patru lucruri pe care trebuie sa le spui unei persoane care se confrunta cu anxietate sau ganduri anxioase:
- Ai vrea sa vorbim despre asta? Sunt aici sa ascult.
- O intrebare care ofera un ajutor tangibil, cum ar fi „Ati dori un pahar cu apa?” sau „Ai vrea sa iesi la aer curat cu mine pentru o secunda?”
- Ce pot face pentru a va sprijini/a ajuta cel mai bine chiar acum?
- Ai nevoie de ceva?
Cum poti calma pe cineva cu anxietate?
Iata cateva lucruri care pot ajuta la calmarea persoanelor cu anxietate:
- Oferind distrageri.
- Vorbind pe un ton relaxat.
- Intreband de ce au nevoie.
In unele situatii, poate fi, de asemenea, benefic sa intrebi pe cineva daca ar dori sa se odihneasca, sa ia o pauza sau sa iasa afara cu tine. De exemplu, daca cineva devine anxios sau se confrunta cu anxietate in situatii sociale si se simte coplesit pentru ca se afla intr-o multime, poti intreba daca vrea sa iasa afara cu tine sau sa ia o pauza pentru un timp singur.
Cum mangaiesti pe cineva care este ingrijorat?
Daca cineva este ingrijorat, intreaba de ce are nevoie. Permiteti-le sa sune si sa vorbeasca despre grijile lor. Nu-i judeca si nu reactionati aspru si nu actionati ca si cum ar fi nerezonabile, deoarece ar putea percepe acest lucru ca pe o lipsa de intelegere. Ai putea spune ceva de genul „Suna dureros. Cum pot ajuta?” sau „Asta suna anxietator. Ai vrea sa vorbim despre asta?” Odata ce pui aceste intrebari, ii poti mangaia oferindu-le sa ofere distragere a atentiei, oferindu-le sa-i ajuti sa iasa afara pentru a-si lua o respira sau oferindu-le sa le oferi ceva tangibil care le poate ajuta sau oferi confort, cum ar fi sa le dai un ceai sau sa le ceri. daca poti face ceva.
Desigur, ceea ce spui pentru a mangaia o persoana care se confrunta cu anxietate, un atac de anxietate sau ganduri anxioase va varia in functie de tipul de anxietate pe care il are si de modul in care aceasta persoana anume se confrunta cu anxietatea. De exemplu, sa presupunem ca cineva are anxietate de sanatate si se lupta cu ganduri anxioase legate de anxietatea de sanatate. In acest caz, ii puteti intreba cum se manifesta anxietatea pentru sanatate si ce puteti face pentru a-i sustine. Atunci cand ajuti pe cineva cu anxietate, incearca sa ramai calm, actioneaza fara a judeca si intreaba ce ar putea avea nevoie de la tine.
Care este cel mai rau lucru de spus unei persoane cu anxietate?
Cand ajuti pe cineva cu anxietate, exista cateva lucruri pe care nu ar trebui sa le spui niciodata. Daca vrei sa ajuti cu anxietatea persoanei dragi, nu-i spune niciodata sa treaca peste ea sau ca reactioneaza exagerat. In plus, daca doriti sa ajutati cu anxietatea persoanei dragi, nu ii spuneti sa se calmeze. Asigurati-va ca nu ridicati vocea atunci cand vorbiti cu cineva care se confrunta cu tulburari de anxietate sau are un atac de anxietate. Foloseste un ton calm, uniform. Amintiti-va ca experimentarea anxietatii este normala intr-o oarecare masura. Este un raspuns de frica si, chiar daca nu exista niciun motiv tangibil sa va fie frica, persoanele anxioase sau persoanele cu tulburari de anxietate se confrunta cu un raspuns de frica foarte real. S-ar putea sa nu fii singurul sprijin pentru anxietatea persoanei dragi. Ar trebui sa aiba un alt sprijin, daca este necesar, cum ar fi un consilier sau un terapeut, dar a sti ce sa spuna si ce sa nu spuna poate fi incredibil de benefic.
Imbratisarile ajuta la atacurile de anxietate?
Cand cineva se lupta cu tulburari de anxietate sau are un atac de anxietate, exista o regula esentiala de retinut: anxietatea ii afecteaza pe fiecare in mod diferit. Daca cineva are un atac de anxietate, nu-l imbratisati fara sa intrebati. In schimb, atunci cand cineva are un atac de anxietate, intreaba-l daca ar dori o imbratisare sau daca ar prefera spatiul. Pentru unii oameni, a avea pe cineva aproape in timp ce au un atac de anxietate este incredibil de benefic. Pentru altii, atingerea fizica poate agrava un atac de anxietate.
Daca aveti de-a face singur cu anxietatea, cautarea sprijinului unui terapeut sau a unui consilier va poate ajuta. Anxietatea nu trebuie sa fie ceva cu care te confrunti sau cu care te lupti singur. Multi oameni traiesc cu tulburari de anxietate sau se confrunta cu anxietatea si alte preocupari similare. Tulburarile de anxietate sunt afectiuni comune de sanatate mintala si nu sunt ceva de care sa ne fie rusine. Anxietatea nu trebuie sa-ti mai preia viata. Multe persoane cu tulburari de anxietate beneficiaza de tipuri de terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentala sau CBT. Terapia pentru persoanele cu tulburari de anxietate poate fi efectuata fie online, fie personal. Daca va lupti, nu ezitati sa contactati.
