Microbiomul intestinal este un ecosistem complex format din miliarde de particule de bacterii si ciuperci, alaturi de alte microorganisme care traiesc in tractul intestinal uman. Aceste bacterii sunt esentiale pentru buna functionare a organismului nostru, prin efectuarea unor procese critice de absorbtie a nutrientilor si de lupta impotriva invadatorilor si a produselor nocive. Microbiomul nostru intestinal poate fi influentat, in bine sau rau, prin alimentatia pe care o consumam si reactia organismului nostru la stres sau la schimbarile de activitate.
Microbiomul influenteaza direct sistemul nostru imunitar si, prin urmare, negativ sau pozitiv, ne afecteaza starea de sanatate. Unele schimbari ale microbiomului si ale starii de sanatate sunt subtile, in timp ce alte evenimente pot fi cu adevarat intreruptive pentru buna functionare a organismului nostru si chiar periculoase in cazul in care nu se planifica o luare de pozitie medicala adecvata si in timp util.
Cum intervin Microbiomul Intestinal în Bolile Inflamatorii Intestinale (IBD) și când se transformă într-un factor de risc?
Inflamatia intestinului poate sa apara in urma schimbarilor microbiomului, adesea declansata de o varietate de schimbari in alimentatia sau stilul de viata. Aceste schimbari pot influenta atat numarul de microorganisme prezente in tractul intestinal, cat si distributia lor. Unele persoane, din diferite motive, pot experimenta anumite schimbari in reprezentarea lor constanta de bacterii benefice si, fata de acesti indivizi, restul persoanelor poate fi rapid expus bacteriilor daunatoare.
Desi experientele individuale fac ca fiecare persoana sa fie diferita, cele mai frecvente cauze de populare si reducere a bacteriilor benefice din microbiomul intestinal sunt:
- Consumul excesiv de alimente procesate, conserve, alcool si pesticizi;
- Stil de viata sedentar si lipsa activitatii fizice;
- Boli ale tractului digestiv;
- Restaurarea antibacterienei;
- Expozitie excesiva la rumorile si stresul cotidian;
- Histerectomie/anestezie generala;
- Unele tratamente medicamentoase;
- Intoxicatii chimice.
In cazuri extreme, aceste schimbari ale microbiomului intestinal pot determina boala inflamatorie intestinala (IBD), o afectiune cronica care poate fi localizata la nivelul intregului tract digestive, inclusiv in colon, intestin subtire si stomac. Boala se caracterizeaza prin inflamarea si iritarea particulelor membranare, determinand simptome precum diareea si dureri abdominale.
In timp ce IBD poate fi provocata de o varietate de cauze, care variaza de la persoana la persoana, schimbarile microbiomului pot fi principalii factori cu care se confrunta cei afectati de aceasta boala. Eliberarea anumitor substante hidrosolubile si fluctuatiile hormonilor provocate de bacteriile patogene din tractul digestiv pot determina cresterea nivelurilor de inflamatie si durere si, de asemenea, pot provoca alte afectiuni digestive locale și systemice, cum ar fi sindromul colonului iritabil și sindromul colonului febril.
Cum poți Stimula Microbiomul Intestinal pentru a îmbunătăți Starea de Sănătate?
Acest echilibru fragile al bacteriilor pozitive si negative poate fi atins printr-o varietate de exercitii, care variaza in functie de specificul fiecarei persoane. In general, un program care promoveaza somnul suficient, alimentatia sanatoasa, stresul scazut, protejarea impotriva infectiilor si declansarea unor factori de mediu hranitori poate incuraja cresterea bacteriilor benefice care conduce la un echilibru optim al microbiomului intestinal, facand functiile normale ale sistemului imunitar sa revin la un status normal.
Iata cateva schimbari pe care le poti face pentru a duce la o imbunatatire a microbiomului intestinal:
-
Consumati alimente bogate in fibre si foarte variate: fibrele sunt fundamentale pentru buna functionare a microbiomului. Conform statisticilor, majoritatea persoanelor consuma diete care sunt prea sarace in fibre. Pentru a obtine necesarul zilnic de fibre, consumati fructe, legume si cereale integrale.
-
Includeți în dietă alimente probiotice și prebiotice: bacteriile noastre benefice au nevoie de aporturi de alimentatie buna ca sa poata supravietui in tractul digestiv. Cantitati moderate de alimente care ofera bacteriilor anumite produse nutritive, cum ar fi produse lactate, fasole si supe, sunt benefice.
-
Consumati alimentele care au cea mai mica cantitatea de pesticide si conservanti: aceste substante chimice pot distruge bacteriile benefice din tractul digestiv si ar trebui evitate pentru imbunatatirea sistemului imunitar si a frumusetii.
-
Consumati produse ecologice: Produsele de origine organica nu sunt contaminate cu pesticide, conservanti, ingrasaminte sau alte substanțe chimice nocive.
-
Reducerea consumului de alimente procesate și al alcoolului: alimentele procesate, precum si alcoolul contin o cantitate foarte mare de conservanti si aditivi nocivi care pot afecta semnificativ microbiomul intestinal.
-
Dormiti mai mult: un somn suficient este esential pentru mentinerea sanatatii microbiomului intestinal. Persoanele care dorm mai putin decat este necesar pot suferi schimbari semnificative ale bacteriilor de la nivel intestinal.
-
Exerciti-va cat mai des: miscarea adecvata distruge bacteriile nocive din intestin si promoveaza o digestie sanatoasa.
-
Reducerea stresului: in afara de producerea unor schimbari in microbiomul nostru, stresul cronic poate provoca scaderea sistemului imunitar si a barierei intestinului.
-
Evitati toxinele: produsele de ingrijire solara si unele substante chimice pot provoca schimbari nocive ale microbiomului si ar trebui evitate.
