Anxietatea relațională poate fi o experiență realmente defavorabilă și derutantă. Mulți oameni se confruntă cu timiditate, sentimente de vinovăție sau respingere, dificultăți în a lua decizii și în a stabili legături clinci, chiar și cu cei din anturajul lor. Uneori, aceste simptome apar ca o parte a unui tratament pentru anxietate socială și/ sau tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), dar și în cazul în care nu sunt diagnosticate cu vreuna dintre aceste afectiuni, se pot confrunta cu aceste simptome. Aflați cum să depășiți anxietatea relațională și ce soluții există.
Ce este anxietatea relațională
Anxietatea relațională poate fi definită ca frica de a dezvolta, menține sau împărtăși relații interpersonale sau intime. Acestea pot varia de la sentimentul că nu ai nici o relație bună cu care te poți identifica și construi o conexiune, la teama de a vorbi sau de a interacționa cu alte persoane. Aceste sentimente de respingere sau de temere de a fi respinsi ce pot fi foarte reale sau bazate pe închipuiri diverse.
Simptomele anxietății relaționale
Semnele și simptomele anxietății relaționale variază de la o persoană la alta, însă pot include următoarele:
• Timiditate și teamă de a vorbi în public
• Frică de a face schimbări în relații și de a vorbi despre sentimentele personale
• Îngrijorarea exagerată despre ce faci sau spui
• Necazuri în a lua decizii
• Sentimente de respingere și frică de a fi respins
• Frică de a ieși din zona ta de confort și teamă de a încerca lucruri noi
• Sentimente de neîncredere față de ceilalți
• Dificultăți de a stabili conexiunea cu cei din anturaj
Cauzele anxietății relaționale
Există o varietate de factori care pot contribui la apariția anxietății relaționale. Acestea pot include:
• Experiențe traumatice din trecut
• Abuz de substanțe și alcool
• Eșecul față de alte persoane
• Ambianta familială și schimbările evolutive
• Situațiile presupunând conflicte sau presiuni
• Deseori, acești factori sunt legați și de tulburările de anxietate și de depresie.
Modalități prin care se pot gestiona simptomele anxietății relaționale
-
Conectare emoțională: Estabiliți o conexiune emoțională prin diferite tehnici de respirație profundă și scopul acestora este să faciliteze această sarcina. Prin acest lucru, se poate asigura atenția și liniștea necesare pentru a vorbi cu membrii grupului și a te apropia mai mult de aceștia.
-
Tehnici de relaxare: Orice persoană se poate relaxa prin adoparea unor tehnici și tehnici de relaxare, cum ar fi mușcături de respirație, imaginarea scenelor calme, yoga sau meditația. Acestea pot ajuta la reducerea nivelului de anxietate.
-
Stabilirea țintelor: Deoarece această anxietate împiedică deseori pe cei care o experimentează să țină pasul cu relațiile lor, stabilirea de țeluri permite persoanelor să identifice care ar putea fi diferențele pe care și le-au propus.
-
Autoasertivitatea: Acest lucru se referă la faptul de a te manifestă ferm și în mod direct cu membrii grupului sau cu terapeutul tău în vederea asigurării relațiilor sociale și intime confortabile.
-
Implicarea în activități comunitare: Unul dintre cele mai bune modalități de a trata anxietatea relațională constă în participarea la activități care sunt adaptate la nevoile tale. Acestea includ întâlniri sau grupuri de sprijin, grupuri de lucru, organizații caritabile, explorarea talentelor personale sau chiar simpla colaborare cu o altă persoană. Acest lucru ar putea fi o modalitate excelentă de a depăși anxietatea relațională și de a te stabiliza pe termen lung.
-
Exerciții și învățare: Încercați să vă focalizați pe lucruri care vă dau încredere și care va ajută să vă relaxați. Exercițiile de respirație profundă sau alegerea de momente scurte de meditație pot ajuta la reducerea mai rapidă a anxietății.
-
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Terapia cognitiv- comportamentală vizează schimbarea influenței gândurilor negative sau pozitive asupra comportamentelor. Aceasta poate oferi un mediu sigur și consecvent pentru a accesa medicamentația și mijloacele de coping necesare pentru a învăța cum poți gestiona/reduce simptomele anxietății relaționale.
