Dieta ketogenica se numara printre dietele care genereaza cel mai mare interes pe retelele sociale. Acest lucru se datoreaza faptului ca dovezile stiintifice ii sustin beneficiile multiple: pierderea in greutate, imbunatatirile metabolice, controlul glicemic. Este esential sa intelegem de ce aceasta dieta nu este doar o alta „dieta”, ci un model nutritional sanatos.
Dar ce este mai exact dieta ketogenica? Este acest program de slabit potrivit pentru dvs.? Sa aruncam o privire mai atenta la caracteristicile acestei diete, ce avantaje si dezavantaje are, ce suplimente keto pot fi folosite, exemple de meniuri, ce contraindicatii are, si multe altele.
Ce este dieta Ketogenica?
O dieta ceto sau ketogenica este o dieta cu continut scazut de carbohidrati, moderata, cu continut ridicat de grasimi, care va poate ajuta sa ardeti mai eficient grasimile. Are multe beneficii pentru pierderea in greutate, sanatate si performanta, dupa cum se arata in peste 50 de studii. De aceea, este recomandata de un numar tot mai mare de medici si practicieni din domeniul sanatatii.
Dieta ketogenica este utila in special pentru pierderea excesului de grasime corporala, reducerea foamei si imbunatatirea diabetului de tip 2 sau a sindromului metabolic.
Ce inseamna „ceto” si cum induci starea de cetoza organismului
O dieta „ceto” sau „ketogenica” este denumita astfel deoarece determina corpul dumneavoastra sa produca molecule mici de combustibil numite „cetone”. Aceasta este o sursa alternativa de combustibil pentru corpul dumneavoastra, care poate fi utilizata atunci cand glicemia (glucoza) este in cantitate redusa.
Cand consumati foarte putini carbohidrati sau foarte putine calorii, ficatul dvs. produce cetone din grasimi. Aceste cetone servesc apoi ca sursa de combustibil in tot corpul, in special pentru creier.
Creierul este un organ flamand care consuma multa energie in fiecare zi si nu poate functiona direct cu grasime. Poate functiona doar cu glucoza – sau cetone.
Intr-o dieta ketogenica, intregul corp isi schimba alimentarea cu combustibil pentru a functiona in principal pe grasimi, arzand grasimi toata ziua. Cand nivelul insulinei este foarte scazut, arderea grasimilor poate creste dramatic. Devine mai usor sa acceseze depozitele de grasimi pentru a le arde.
Cand organismul produce cetone, intra intr-o stare metabolica numita cetoza. Cel mai rapid mod de a ajunge acolo este sa postim – sa nu mancam nimic – dar nimeni nu poate sa posteasca in mod constant pentru totdeauna. O dieta ketogenica, pe de alta parte, are ca rezultat si cetoza, si poate fi consumata pe termen nelimitat. Are multe dintre beneficiile postului – inclusiv pierderea in greutate – fara a trebui sa postiti pe termen lung.
Unele suplimente, cum este Keto Diet, pot creste eficacitatea dietei ceto si ii pot ajuta pe oameni sa atinga raportul de grasimi din dieta lor.
Cumpara de la producator – 50% reducere
Keto Diet este formula de slabit introdusa recent, si a fost creata pentru a va oferi rezultate rapide de slabit nu in cateva luni, ci pur si simplu in cateva zile. Aceasta formula este 100% naturala si garanteaza, de asemenea, arderea rapida a grasimilor.
Alimente permise in dieta ketogenica
In dieta keto puteti consuma alimente precum:
- unt
- ulei de masline
- branza
- peste si crustacee
- carne
- oua si legume
In ceea ce priveste bauturile, va recomandam:
- apa
- cafea
- ceai sau chiar vin rosu
Alimente interzise in dieta Ketogenica
In acest tip de dieta ketogenica, trebuie evitate alimentele bogate in carbohidrati, precum:
- fructe
- cartofi
- paste
- bere
- orez
- bauturi racoritoare sau sucuri
- paine
- ciocolata
- gogosi
- dulciuri
Exemplu de meniu keto
Pentru micul dejun puteti avea optiuni precum:
- omleta cu sunca si patrunjel;
- branza proaspata si sunca;
- oua fierte tari cu ton; etc.
Acest mic dejun pot fi insotit de cafea sau ceai fara zahar.
La pranz exista optiuni precum:
- friptura de carne cu legume;
- salata de pui;
- cotlet de porc cu salata verde;
- peste cu legume prajite.
Pentru baut este recomandata apa simpla sau chiar vin.
Cina ar trebui sa fie usoara:
- piept de pui;
- supa de rosii cu branza;
- salata de avocado;
- omleta cu branza.
La fel ca la micul dejun si pranz, puteti bea cafea, ceai neindulcit, apa sau vin rosu.
Suplimente alimentare in dieta Ketogenica
Pentru a accelera inducerea organismului intr-o stare de cetoza prin furnizarea de cetone exogene, precum si vitamine si minerale pe care organismul le merita pentru a initia acest proces in mod eficient, exista mai multe suplimente alimentare eficiente care impreuna cu modificari ale dietei ketogene, duc la echilibrul fizic ideal. Printre acestea, Keto Diet a aparut intr-un mod surprinzator.
Keto Diet este prezentat cu numeroase beneficii si eficacitate ridicata ca supliment potrivit pentru cei care urmeaza calea dietei ketogenice pentru a pierde in greutate, chiar daca nu fac miscare in mod constant sau nu au avut succes cu alte produse.
Conform ultimelor studii, dieta ketogenica determina o scadere semnificativa a nivelului de insulina in comparatie cu o dieta bogata in carbohidrati. Aceasta terapie a dus la pierderea greutatii corporale pe parcursul a 2 saptamani de utilizare. Contrar a ceea ce poate parea, cresterea cantitatii de grasime nu trebuie sa puna sanatatea in pericol. Exista dovezi ca la persoanele obeze, o dieta cu continut scazut de carbohidrati poate duce la o imbunatatire a parametrilor de sanatate: printre altele, modificari benefice ale lipidogramei, ale nivelurilor de insulina si glucoza in repaus alimentar, ale nivelurilor indicatorilor glicemiei.
Pret special Romania
Keto Diet este un amestec natural de ingrediente care ajuta organismul sa lupte impotriva excesului de greutate! Datorita extractelor sale de cetone de zmeura, sinefrina organica, L-carnitina, Coenzima Q10, Bromelaina, contribuie la reducerea tesutului gras. In plus, acestea ajuta la mentinerea unui nivel adecvat de colesterol si glucoza in sange, regleaza secretia de insulina, aratand un efect anti-diabet. Ingredientele sale previn atacurile foamei necontrolate. Keto Diet la persoanele active fizic, imbunatateste rezultatele antrenamentului prin ameliorarea stresului oxidativ.
Keto Diet este un supliment pentru slabit care poate fi utilizat de oricine, dar este chiar mai recomandat persoanelor care urmeaza o dieta ketogenica, pentru a fi utilizat ca supliment la aceasta dieta si la exercitii adecvate conditiei lor fizice.
Daca sunteti in cautarea unor optiuni moderne si diferite in suplimentele dvs. pentru a scapa de acea grasime suplimentara, arzand-o in mod natural si fara a va altera procesele fiziologice organice prea mult, Keto Diet este ideal pentru a indeplini aceste cerinte.
Avantajele dietei Ketogenice
- Modele mai bune de somn si mai putine senzatii de neliniste si oboseala
- Satietate sau senzatie de satisfactie in timpul si dupa mese, ceea ce poate duce la scaderea in greutate
- Claritate mentala sporita, permitandu-va sa va concentrati pentru durate mai lungi
- Pierderea de grasime sau pierderea grasimii corporale in timp ce se pastreaza masa musculara
- Unele cercetari sugereaza potentiale beneficii pentru controlul zaharului din sange si imbunatatirea sensibilitatii la insulina.
- Dieta reduce aproape toate alimentele procesate, ceea ce este intotdeauna un lucru bun.
- Multi oameni pierd in greutate, iar unele studii au descoperit ca oamenii se simt mai putin infometati in timp ce se afla in cetoza.
- Consumul de proteine suficiente in timpul pierderii in greutate poate ajuta la mentinerea unei mase musculare mai mari
Dezavantajele dietei Ketogenice
- Renuntarea la cereale integrale, fasole, fructe si multe legume poate provoca deficiente de nutrienti si constipatie.
- Efectele secundare frecvente pe termen scurt includ oboseala, cefaleea, diaree.
- Riscurile pe termen lung pentru sanatate includ pietre la rinichi, osteoporoza si boli hepatice.
- O dieta cu continut scazut de carbohidrati creste riscul de deficit al unor substante nutritive, in special anumite vitamine B, fibre dietetice si iod
Tipuri de diete Keto
Exista diferite abordari ale acestui stil de a manca si este bine sa experimentati pentru a gasi ceea ce functioneaza pentru dvs. Unii oameni se descurca bine cu ceva mai multi carbohidrati in dieta si este perfect in regula. Iata cateva abordari diferite ale unei diete bogate in grasimi, cu continut scazut de carbohidrati:
Ceto standard: este de obicei 75% grasimi, 20% proteine si 5% carbohidrati pe zi, in fiecare zi. Unii adepti keto mananca doar 20 de grame de carbohidrati neti pe zi.
Ceto ciclic: urmati o dieta standard ceto aproape toata saptamana. Intr-una sau doua zile pe saptamana, aveti un „refeed de carbohidrati” in care consumati putin mai multi carbohidrati. De exemplu, ati putea manca aproximativ 150 de grame de carbohidrati net in zilele de alimentare cu carbohidrati.
Ceto vizat: urmati dieta standard ceto, dar consumati mai multi carbohidrati cu 30 de minute si o ora in jurul antrenamentelor. Glucoza este menita sa sporeasca performanta si reveniti la cetoza dupa antrenament. Daca energia dvs. sufera in sala de gimnastica in timpul dietei ceto, acest stil de a manca ar putea functiona pentru tine.
Ceto moderat: Consumati zilnic o cantitate mare de grasimi cu aproximativ 100-150 de grame de carbohidrati neti. Persoanele care au probleme cu alte forme de ceto, uneori se descurca mai bine cu aceasta dieta, deoarece restrictionarea carbohidratilor poate uneori sa interfereze cu functia hormonala si cu nivelurile de energie.
Cine nu ar trebui sa urmeze dieta Keto?
Inainte de a incepe orice dieta noua, ar trebui sa va consultati intotdeauna cu meidcul dvs. sau cu un nutritionist. Acest lucru este valabil mai ales pentru anumite grupuri pentru care dieta ceto poate sa nu fie o idee sanatoasa. Acestea includ (dar nu sunt limitate la):
Persoanele cu probleme ale vezicii biliare sau pancreatice: Grasimea este mai dificil de digerat decat alti macronutrienti pentru organism, deci aceasta poate fi o tulpina pentru cei cu vezica biliara sau boli pancreatice.
Femeile insarcinate si care alapteaza: Desi cercetarile sunt la inceput, tiparele timpurii la animale sugereaza ca apar unele modificari metabolice in timpul cetozei care pot avea un impact asupra cresterii fetale. Acest moment al vietii nu este potrivit pentru o dieta, deoarece deficientele nutritionale si pierderea extrema in greutate pot reduce cantitatea de lapte.
Copiii: Copilaria nu este niciodata un timp pentru dieta, niciodata nu lasati copii sa urmeze o dieta extrema, cum ar fi dieta ketogenica.
Persoane cu probleme renale: Cei care sunt predispusi la pietre la rinichi ar trebui sa evite dieta ketogenica datorita schimbarilor de echilibru de sodiu, potasiu si lichide.
Persoane cu antecedente de alimentatie: Dupa cum s-a mentionat anterior, dieta ceto este extrema si orice tip de dieta care restrictioneaza sau limiteaza sever alimentele, poate perpetua gandurile alimentare dezordonate.
Pacienti cu chirurgie bariatrica sau gastro-intestinala: pacientii cu capacitati digestive limitate ar trebui sa evite dieta ketogenica, deoarece grasimea este deosebit de dificil de digerat de catre organism.
