Trebuie sa fim constienti de cat de puternica este mintea noastra si cat de influentata este prin emotiile noastre.
Momentele rele din viata fiecaruia nu lipsesc. Acele zile grele carora vrem sa le punem capat in curand pot avea un mare impact asupra starii noastre de spirit pentru o lunga perioada de timp si ne pot face sa intram in stari de anxietate si ingrijorare care dureaza cateva zile. Cand se intampla acest lucru, acele emotii negative pot duce la deznadejde si chiar la depresie.
Cand ni se intampla unul dupa altul, nu putem sa nu ne intrebam ce se intampla cu noi sau ca viata cu siguranta nu este in favoarea noastra. Tragedia poate fi singurul lucru care ne vine in minte din experienta, dar trebuie sa lucram la intoarcerea gandurilor noastre, mutandu-le de la negative la pozitive.
Iti dai seama ca nu are rost sa te trezesti a doua zi in aceeasi dispozitie ? Pentru ca trecutul este in spatele nostru si o noua zi este o noua oportunitate de a ne schimba prezentul si de a crea un viitor bun. Si adevarul este ca problema sta doar in memoria si in mintea noastra.
Povestea aceea nefericita care ne-a provocat durere in zilele precedente, este una pe care nu ar trebui sa ne-o mai spunem in fiecare seara inainte de culcare, nu mai merita. Nu este usor, uneori ne-am dori sa ne stergem memoria pentru a gasi o oarecare liniste sufleteasca, dar acest lucru nu este posibil din punct de vedere fizic.
Faptul ca nu suntem capabili sa uitam si acum, nu inseamna ca ar trebui sa ramanem blocati in situatii negative. Cand traim durere si contextul nostru este negativ, ceea ce trebuie sa identificam este problema reala, daca ceea ce se intampla, sau povestea pe care mintea ne-o spune.
Experientele negative au perioade diferite pentru fiecare persoana. Se poate intampla ca o problema care pentru tine este cu adevarat grava, pentru altcineva sa poata fi depasita in jumatate de ora sau intr-o zi. Niciuna dintre aceste perspective nu este gresita, dar trebuie sa facem ceva pentru a ne schimba tiparele de gandire si chiar in relatiile noastre.
Cum poti pune capat acestor cicluri emotionale negative?
Emotiile negative au o reputatie proasta, le consideram daunatoare si avem tendinta sa le respingem. Am vrea sa le eliminam din viata noastra si cand cineva ne spune „Nu fi suparat!”, „Nu fi trist!”, „Nu fi coplesit!” sau „Nu e vina ta!”, de mai multe ori ne-am gandit ca ne-am dori sau ne-am dori sa fie atat de usor. Pentru a gestiona emotiile negative chiar acum, iti sugeram o intrebare: La ce este buna acea emotie?
In primul rand, trebuie sa exersam sa fim cu adevarat constienti de starile noastre de spirit atunci cand suntem foarte scazuti. Este mult mai usor sa controlam ceea ce simtim si gandim daca stim cu adevarat ce emotie este. Odata ce acest lucru este realizat, trebuie sa vedem acele emotii ca pe o experienta fizica mai degraba decat ca pe una mentala.
Facand acest al doilea pas ne va ajuta sa avem mai mult control asupra a ceea ce avem in cap. Cu cat mentinem mai mult pozitia in care emotiile noastre sunt aliniate cu corpul nostru fizic, cu atat mai mult ne vom indeparta gandurile de ele. In acest fel, vom schimba directia a ceea ce gandim catre pozitiv.
Trebuie sa fim ocupati si in prezent, de preferinta in acele hobby-uri de care ne bucuram cel mai mult, aceasta este o alta modalitate de a ne concentra emotiile atasate corpului nostru fizic, desi trebuie sa incercam sa nu o facem doar atunci cand ni s-a intamplat ceva rau. Trebuie sa alegem acele lucruri care ne plac si care ne vor oferi acele emotii pe care dorim sa ramana in noi.
Intelegerea emotiilor negative, primul pas catre bunastare.
– Frica
Pentru ce este frica: functia de ingrijitor. In forma sa adaptativa, ne pune in alerta si ne ajuta sa ne mentinem in siguranta.
Intrebari impotriva fricii: Ce este important sa protejezi? / Care este cel mai rau (si cel mai bun) lucru care se poate intampla?
– Furia
Pentru ce este furia: functia defensiva. Ne permite sa stabilim limite atunci cand consideram ca exista o invazie sau un abuz.
Intrebari in fata furiei: Ce rani necesita ingrijire? / La ce vrei sa spui nu?
– Tristete
Pentru ce este tristetea: functia reflexiva. Ne ofera reamintire si ne ofera spatiu pentru a ne conecta cu noi insine.
Intrebari in fata tristetii: Cand este momentul sa renunti? / De ce ai nevoie de acum inainte?
Intre alb si negru, exista nuante
Acum ca am vorbit despre ce sunt emotiile negative si cum ne afecteaza, poate ajuta si sa stim ca pentru a le depasi, nu trebuie neaparat sa urmarim extrema opusa, dar putem ramane mai aproape. De fapt, merita sa facem acea cursa intermediara. Buddha a spus: „Calea catre iluminare se afla la mijlocul dintre toate contrariile” Budha.
Acest lucru este sustinut, de exemplu, de terapia Gestalt, care intelege emotiile ca polaritati ale caror contrarii nu sunt incompatibile, ci mai degraba complementare. Adica fara intuneric nu exista claritate, asa cum fara tristete nu exista bucurie. Ideea este sa integram ambele fete ale aceleiasi monede, invatand sa trecem intre extreme si recunoscand ca exista multe grade si zone de tranzitie. Merita din plin sa ne bucuram de rasaritul intre noapte si zi, de primavara intre iarna si vara, precum si de linistea pe care o regasim intre momentele triste si cele fericite.
Trei pasi care te pot ajuta sa faci fata emotiilor negative
Pasul unu: Identifica emotia
A invata sa observi si sa identifici sentimentele, necesita practica. Pe langa concentrarea asupra sentimentelor tale, acorda atentie corpului tau. Poate ca, cu unele emotii, ai senzatii in corp; este posibil sa simti caldura in fata sau muschii incordati.
Fii constient de cum te simti. Cand ai o emotie negativa, cum ar fi furia, incearca sa ii dai un nume, ceea ce simti.
De exemplu:
– „Baiatul ala din grupul meu de studiu, X, ma everveaza !”
– „Devin atat de geloasa cand vad acel baiat/fata cu fostul meu.”
– „De fiecare data cand trec pe langa batausii aia, ma simt speriat.”
Nu nega ceea ce simti. S-ar putea sa nu doresti sa spui altor persoane ce simti (cum ar fi fostul tau, de exemplu, sau tipul din grupul tau de studiu care te enerveaza). Dar nu-ti suprima total sentimentele. Pur si simplu sa le dai un nume, este mult mai bine decat sa te prefaci ca nu exista.
Incearca sa afli de ce te simti asa. Gandeste-te la ce s-a intamplat si motivul care te face sa te simti asa.
De exemplu:
– „De fiecare data cand fac un proiect de grup, X gaseste o modalitate de a-si merita pe deplin munca pe care au facut-o altii.”
– „Profesorul crede ca X este vedeta echipei, desi nu vine niciodata cu idei proprii.”
– „Cand il vad pe fostul meu flirtand cu alte persoane, imi dau seama ca sunt inca indragostita.”
– „Chiar daca acei batausi nu se iau de mine, vad ce le fac altora si ma sperie.”
Nu cauta un vinovat. A fi capabil sa-ti recunosti si sa-ti explici emotiile nu este acelasi lucru cu a da vina pe cineva sau ceva pentru felul in care te simti. Probabil ca fostul tau nu se vede cu altcineva pentru a te face sa te simti rau, iar tipul care primeste tot meritul pentru munca ta ar putea sa nu-si dea seama ca o face. Ceea ce simti cand se intampla aceste lucruri vine din interiorul tau. Sentimentele tale sunt acolo pentru un motiv; pentru a te ajuta sa intelegi ce se intampla.
Accepta-ti toate emotiile ca fiind naturale si de inteles. Nu te judeca dupa emotiile pe care le simti. E normal sa le simti. Recunoasterea modului in care te simti te poate ajuta sa treci peste asta; prin urmare, nu fi atat de dur cu tine insuti.
Pasul doi: ia masuri
Odata ce ai procesat ceea ce simti, poti decide daca trebuie sa iti exprimi emotia. Uneori este suficient sa observi ceea ce simti, dar in alte cazuri, vei dori sa faci ceva pentru a te simti mai bine.
Gandeste-te la cel mai bun mod de a-ti exprima emotia. Este timpul sa te confrunti politicos cu o alta persoana? Ai nevoie sa vorbesti despre sentimentele tale cu un prieten? Sau este mai bine sa alergi pentru a descarca ceea ce simti?
De exemplu:
– „Nu voi rezolva nimic daca imi arat furia fata de X, asta il poate face sa se simta chiar superior. Dar sentimentele imi spun ca trebuie sa evit sa ma aflu intr-o alta situatie in care preiau proiectul.”
– „O sa fiu puternica cu fostul meu, apoi voi pune niste cantece triste si voi plange in camera mea pentru a-mi elibera sentimentele si, in cele din urma, sa trec peste ele.”
– „Frica mea de a fi in preajma acelor batausi este un semn ca au mers prea departe. Poate ar trebui sa vorbesc despre ce se intampla cu un consilier scolar.”
Invata sa-ti schimbi starea de spirit. La un moment dat, vei dori sa treci de la o stare de spirit negativa la una pozitiva. In caz contrar, s-ar putea sa te gandesti la cat de rele sunt lucrurile, iar asta te-ar putea face sa te simti mai rau. Incearca sa faci lucruri care sa te faca fericit, chiar daca nu ai chef la momentul respectiv. De exemplu, s-ar putea sa nu ai chef sa iesi dupa ce te-ai despartit, dar sa te plimbi, sa citesti carti psihologice, de dezvoltare personala, sau sa vizionezi un film distractiv cu prietenii, iti poate ridica moralul.
Promoveaza emotiile pozitive. Sentimentele pozitive ne ofera un sentiment de fericire si bunastare. Obisnuieste-te sa descoperi lucrurile bune din viata ta si sa te concentrezi asupra lor (chiar si lucrurile marunte, cum ar fi un compliment). Acordarea atentiei la lucrurile bune, chiar si atunci cand te simti dezamagit, te poate ajuta sa iti transformi starea de spirit de la negativa la pozitiva.
Cauta sprijin. Vorbeste despre ce simti cu parintii tai, cu un adult de incredere sau cu un prieten. Ei te pot ajuta sa iti analizezi emotiile si sa iti ofere un alt punct de vedere asupra lucrurilor. Si nimic nu te va ajuta sa te simti mai inteles si mai ingrijit decat sprijinul cuiva care te iubeste pentru ceea ce esti.
Fa miscare. Activitatea fizica ajuta creierul sa produca substante chimice naturale care promoveaza starea de spirit pozitiva. Exercitiile fizice pot, de asemenea, ameliora stresul acumulat si te pot ajuta sa nu ramai blocat in sentimente negative.
Pasul trei: Cauta ajutor pentru emotiile dificile
Uneori, indiferent ce ai face, pur si simplu nu poti zdruncina o emotie complexa. Daca te simti blocat in sentimente de tristete sau ingrijorare pentru mai mult de cateva saptamani sau daca te simti atat de trist incat s-ar putea sa ranesti pe tine sau pe altii, s-ar putea sa ai nevoie de ajutor.
Discuta cu un consilier scolar, un parinte, un adult de incredere sau un terapeut. Consilierii si terapeutii sunt instruiti sa invete oamenii cum sa faca fata emotiilor negative. Ei iti pot oferi o multime de sfaturi si idei pentru a te ajuta sa te simti mai bine.
