Anxietatea este unul dintre procesele emotionale cele mai întâlnite si se poate manifesta în diferite forme, inclusiv îngrijorari, stres sau panică. Episoadele de anxietate pot apărea oricând, însă există o serie de modalități de a face față acestui sentiment nesigur. Iată câteva moduri mici de a gestiona anxietatea atunci când apare.
Cum sa gestionam anxietatea
Mângâierea si reconfortarea
Mângâierea si reconfortarea au efecte liniștitoare și relaxante care nu pot fi subestimate. Apucați-vă corpul în moduri care sa va creeze sentimentul ca sunteți înconjurați de grija și îngrijirea de care aveți nevoie. Astfel, încercați sa va răsfățați fața și scalpul cu câteva produse de calitate, dar și cu exerciții care sa reducă tensiunea musculara. Mângâierea înseamnă si acooperirea mai calda în seara rece sau pur și simplu plimbatul în natura pe care ați ales sa îl savurați.
Exerciții de vizualizare
Vizualizarea activeaza în mod special imaginatia si va poate ajuta sa controlați anxietatea deoarece ghidând mintea catre lucruri pozitive și imagini încurajatoare, și acesta ii va permite să se relaxeze și sa fie mai pregătit sa faca fața sentimentelor interne neplăcute.
Meditatia
Meditatia reduce anxietatea si stresul printr-un proces simplu prin care concentrarea mintii se îndreapta catre prezent, iar abilitatile de concentrare se dezvolta prin exerciții regulate. Sudentii cu anxietate pot beneficia de meditatie prin faptul ca îsi raporteaza sentimentele de teama si anxietate si fac fața acestora fara sa judece.
Activități distractive
Activitățile distractive sunt esențiale pentru a mentine un echilibru emotional si sa va ajute scapa de alte simptome precum tensiunea musculara sau sentimentul de apasare. Acestea includ exercitiul fizic regulat, mersul cu bicicleta sau joggingul, dar si ruleta, șah sau carti de joc.
Exprimarea emoțiilor
Exprimarea emoțiilor poate face adevarate minuni pentru persoanele cu anxietate. Fie ca trimiteti mesaje în fiecare zi prietenilor tăi sau te bucuri de o plimbare cu mașina la un hotel local, exprimarea emoțiilor tale va fi benefica pentru a reduce simptomele de anxietate.
Regulile nutritiei
Alimentatia echilibrata joaca un rol important in procesul de gestionare a anxietatii. Consumând alimente bogate în vitamine și minerale este esențial pentru a va elibera și absorbii produsele alimentare nutritive esențiale pe care corpul vostru le necesita pentru a se putea concentra asupra unor lucruri pozitive.
Gestionarea gândurilor
Gestionarea gândurilor este un factor important in procesul de gestionare a anxietatii. Puteti începe prin înlocuirea gândurilor negative și întunecate cu gânduri pozitive și încurajatoare și inversând creanțele negative cu credinte pozitive.
Cel mai important dintre aceste moduri mici de a gestiona anxietatea….
Cel mai important mod de a gestiona anxietatea atunci când aceasta apare este sa va permiteti sa simțiti și sa recunoasteti emoțiile. Majoritatea persoanelor cu anxietate evita aceste emotii criticandu-se si intensificand astfel simptomele de anxietate. Acest lucru inseamna sa identificati si sa constientizati sentimentele, sa le recunoasteti, sa le acceptati si sa le exprimati.
De asemenea, e important sa va bucurati de momentele de relaxare prin practici de placere, cum ar fi cititul unui articol sau un roman, savurarea unei cafele calde sau pur si simplu lenevitul. Aceste activitați minunate ofera un sentiment de liniste si dau corpului si mintii voastre o pauza de la simptomele negative ale anxietatii.
Acestea sunt doar cateva moduri mici de a gestiona anxietatea atunci când aceasta apare. Aceste metode pot fi folosite deopotriva atat pentru episoade mai mici cat si pentru valuri mai intense ale anxietatii. Cu toate acestea, totusi, cel mai important este sa va iertati pe voi înșivă și sa învățați sa acceptați sentimentele care apar. Focalizati-va pe gândurile voastre pozitive, rutina de auto-cunoastere si ingrijire emotională și te vei bucura la finalul zilei de pași mici și durabili pe care i-ai facut in gestionarea anxietatii.
