Crăciunul este o perioadă minunată, sunt multe moduri de a sarbatori, dar mai ales sunt multe moduri de a face schimbări pentru a fi mai sănătos. Știm cu toții că mâncarea este unul dintre centrele întâlnirii de Crăciun și, pentru a oferi o updatare mai sănătoasă a alimentelor tipice, vă prezentăm sfaturi și sugestii pentru a mânca mai sănătos și de a vă bucura de Crăciun.
Cum să ai un Crăciun mai sănătos?
Dacă vrei ca Crăciunul să fie mai sănătos, e important să parcurgi fiecare pas de mai jos și să acorzi o atenție deosebită meniului, să faci exerciții fizice și să bei suficient apă.
1. Pregătește meniul în mod inteligent
În pregătirea meniului de Crăciun, poți pregăti alimentele sănătoase și să le prepari cât mai natural și cât mai puțin procesate. Unele dintre alimentele pe care să le adaugi in meniu sunt:
-
Fructe și legume proaspete și crude. Sunt o modalitate excelentă de a adăuga vitamine și nutrienți necesari și, în plus, oferă o aromă și culoare naturală mesei.
-
Carne slabă, precum pui, curcan și pește. Aceste alimente sunt perfecte pentru a obține proteinele necesare fără standardul de grăsimi saturate și colesterol, roluri importante în mentinerea sănătatii.
-
Cereale integrale precum orez, fulgi de ovăz și cuscus. Acestea duc organismul mai aproape de fibre și de carbohidrați complecși sănătoși, care mențin în mod natural o digestie bună.
-
Lactate slabite care conțin proporții mai scăzute de grăsimi și calorii, precum lapte, iaurt, brânză, etc.
-
Este important să eliminați sau să reduceți cantitatea de grăsimi saturate, zahăruri rafinate și sare pentru a vă asigura că îngrijirea de foarte buna pentru sănătate.
2. Efectuează exercitii fizice
Într-o astfel de perioadă de petrecere este important să ai momente de relaxare. Utilizează-ți timpul liber și antrenează-te, mai ales dacă vei vrea să-ți conții zaharul din sânge și mai ales, metabolismul, astfel încât să nu te simți extenuat și sănătos. Doar 20 – 30 de minute de exerciții de rutină poate fi suficient pentru a te elibera de anxietate și stres, aduce beneficiary organismului și te poate încuraja să duci o viață mai sănătoasă. Unele moduri prin care te poți bucura de adevărat de un Crăciun sănătos prin sport sunt:
-
Mergeți cu familia și prietenii la o plimbare. Acesta este unul dintre modurile cele mai placute de a face un pic de miscare, dar si de a petrece timp de calitate cu cei dragi.
-
Prindeți o partida de racquetball sau tenis. Aceste sporturi necesită energie și sport si vor ajuta la menținerea stării de sănătate.
-
Dansați, fie cu familia sau prietenii, sau chiar singur. Aceasta este cea mai distractiva si sănătoasă modalitate de a face exerciții de ruutină. Acest lucru va permite, de asemenea, să te bucuri de muzica si distractia Crăciunului.
-
Joggingul simplu și alergatul sunt de asemenea doua opțiuni în această perioadă. Reabilitarea, refacerea, stresul și, în plus, eliminarea alimentelor de colectare, vor asigura sănătatea corpului tău.
3. Estrategii de înlocuire a alimentelor cu un conținut mare de calorii
Dacă vrei sa oferi un meniu mai sănătos, ar trebui să eviți alimentele cu un conținut ridicat de calorii la cină. Desi este ok sa ai un desert indulgent, restul mesei trebuie sa fie nutritiv si sanatos. Iată câteva înlocuiri la cină pentru a avea o masă mai sănătosă:
-
Folosiți lapte de călciu în loc de lapte gras.
-
Folosiți orez brun, alegând orez brun în loc de orez alb.
-
Alegeti boabe integrale copite sau curcan in loc de carne porcine.
-
Folosiți produse fara gluten.
-
Treceti la mure cu conținut scăzut de grăsimi sau, dacă sunteți în căutarea unui desert, mâncămni de fructe se potrivesc conținutului scăzut de calorii și zahăr.
-
Alegeti unt de arahide sau nucă de cocos bazată pe fructe.
4. Bea mai multa apa
În timpul unei mese vizitând, este important să bei apă. Apa poate ajuta să evitați să mâncați prea mult și va ajuta la asimilarea unor alimente mai sănătoase.
