Top nutrienți esențiali pentru sportivi

Top Nutrienți Esențiali pentru Sportivi
Fiecare sportiv și-ar dori să obțină rezultate maxime si să se bucure de un tonus energic în timpul antrenamentelor și al competițiilor, un corp puternic, flexibil, și o condiție fizică bună. O parte importantă a acestuia constă în aportul corespunzător de nutrienți esențiali pentru antrenamentele și competițiile tale. Pentru îmbunătățirea performanțelor sportive și obținerea rezultatelor dorite, este necesară consumarea unei game variate și corecte de nutrienți. Astfel vei asigura echilibrul nutrițional necesar pentru prevenirea riscului de a suferi leziuni și oboseală excesivă sau pentru creșterea rezistenței și a virilității.

Așadar, hai sa vedem ce sunt nutrienții esențiali de care ai nevoie pentru a aduce beneficii maxime pentru performanțele sportive și gustul tău pentru bunătăți de înaltă calitate:

Proteină

Aportul de proteine este esențial pentru a te asigura de cresterea și întreținerea masei musculare. Se recomandă să se consume 2,2-3,4grame de proteine pentru fiecare kilogram de masă corporală. Sugestii de produse ce conțin proteine sunt carnea, peștele, ouăle, leguminoasele, produsele lactate și soia.

Carbohidrați

Indiferent de sportul practicat, carbohidrații sunt vitali pentru alimentația sportivilor. Ei sunt principala sursă de energie pentru antrenamentele ușoare și, de asemenea, pentru prevenirea deficitului de energie înainte de a participa la competiții. Carboii asigură energie pentru mușchi și oase, în special în lungile ședințe de antrenament, precum și pentru a rezista în competițiile de durata. O cantitate adecvată de carbohidrați se recomandă înainte de antrenament și după antrenament – 5-7 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram de masă corporală.

Alimente ce conțin carbohidrați:

pâine
paste
cartofi
cereale
orez
legume
fructe

Lipide

Lipidele sunt esențiale pentru corpul tău, deoarece ajută la afecțiunile intestinale, la transportul vitaminei A, D și E în organism și, de asemenea, la asimilarea unor antioxidanți foarte importante. Consumul de grăsimi nu te îngrașă, asa cum se credea, deoarece ele au rolul de a asimila nutrienți și de a metaboliza grăsimile în timpul antrenamentelor, contribuind la creșterea energiei și la alimentarea mușchilor.

Alimente bogate in lipide:

nuci
semințe
avocado
ulei de măsline
ulei de in
ulei de nuca de cocos

Vitamine

Vitaminele sunt nutrienti esențiali care asigură energie și o rezistență crescuta. Acestea sunt implicate în o mie de reacții chimice care se produce în organism și oferă suport în timpul antrenamentelor. Pregătirea sportivilor presupune un aport constant de vitamina A (în special doza luată înainte de antrenament) – vitamina necesară achiziționării oxigenului prin îmbunătățirea fluxului de sânge. De asemenea, vitamina C este foarte importantă pentru construirea și regenerare tesuturilor mușchilare, în special datorită proprietăților sale antioxidante. Consumul de vitamina C se recomandă înainte de antrenament și imediat după antrenament.

Alimente ce conțin vitamina C:

citrice
conopidă
ardei
broccoli
bostan

Omega 3

Grupa acizi grași Omega 3 constă din acizi grași în principal esențiali (nerași) care nu pot fi produsi de organism, ceea ce înseamnă că trebuie să fie luați prin dietă. Acesti acizi grasi sunt esențiali pentru unele funcții majore, cum arfi construirea țesutului muscular și consolidarea sistemului imunitar. Acizii grași Omega 3 sunt disponibili sub forma de capsule sau produse alimentare din rezervoare naturale, cum ar fi peștele.

Alimente bogate in Omega 3:

somon
sardine
macrou
hering
ansoa
ton

6.Calciu

Calciul este un mineral foarte important pentru corpul nostru, deoarece contribuie la mentinerea oaselor puternice și flexibile. Consumul acestuia previne leziunile articulare și crește rezistența în timpul antrenamentelor. Pentru atleti, 50-70 mg pe zi este doza adecvata pentru a asigura o alimentație sănătoasa.

Alimente bogate in calciu: