Marie Curie a spus odata: „Viata nu este usoara pentru niciunul dintre noi. Dar ce-i cu asta? Trebuie sa avem perseverenta si, mai presus de toate, incredere in noi insine. Trebuie sa credem ca suntem inzestrati pentru ceva si ca acest lucru, cu orice pret, trebuie atins.” In viata, s-ar putea sa descoperiti ca aveti nevoie de un sentiment de incredere pentru a realiza si a obtine lucrurile pe care le doresti.
Daca ai incredere scazuta, nu esti singur; stima de sine scazuta si increderea in sine pot fi un semn comun al problemelor de sanatate mintala sau pur si simplu din cauza experientelor de viata. Dar a crede ca ai capacitatea de a deveni mai increzator poate fi o parte cheie a schimbarii vietii tale in bine, indiferent de obiectivele tale. Din fericire, exista multi pasi pe care ii poti face pentru a castiga incredere si a deveni persoana care ti-ai dori sa fii.
De ce poate fi important sa castigi incredere
1. Increderea poate influenta modul in care te simti despre tine
Fara incredere, este mai probabil sa te uiti la alti oameni pentru aprobare si motivatie. Acest lucru poate sa nu para mare lucru, dar poate duce la multe probleme pe viitor. Cand le permiti altora sa dicteze ce simti despre tine insuti, s-ar putea sa nu treaca mult pana cand vei incepe sa pierzi tu adevaratul tau.
Este posibil sa incepeti incet sa deveniti din ce in ce mai mult ca oamenii pe care ii cautati pentru aprobare. Acesta ar putea fi anumiti membri ai familiei, cum ar fi un parinte, un grup de prieteni sau chiar sotul dumneavoastra. Increderea scazuta va poate determina sa cautati in mod constant modalitati de a va simti „suficient de bine”; si straduiti-va sa atingeti un standard care ar putea sa nu fie autentic pentru dvs.
Cand increderea ta depinde de ceea ce cred altii despre tine, poti sa compromiti convingerile si morala pentru a te simti mai bine cu tine. De asemenea, s-ar putea sa te simti incapabil sa-ti sarbatoresti succesele sau sa fii mandru de cine esti, daca nu o fac si altii, ceea ce poate fi un cerc vicios de impingere si dezamagire.
In general, lipsa increderii in sine si a stimei de sine poate duce la consecinte precum tulburari legate de consumul de substante si alte provocari de sanatate mintala. Increderea scazuta poate face usor sa va pierdeti pe voi insiva si ceea ce este important pentru dvs.
2. Increderea va poate ajuta sa aveti relatii mai sanatoase
Indiferent daca este intentionat sau nu, increderea scazuta poate determina multi oameni sa formeze relatii potential nesanatoase. Cei fara prea multa incredere pot avea mai multe sanse sa petreaca timp cu altii care nu ii trateaza asa cum merita. Este, de asemenea, posibil sa prezentati unele trasaturi nesanatoase, chiar daca nu doriti.
O persoana cu incredere scazuta se poate, de exemplu, sa se teama constant ca partenerul sau o insala din cauza propriilor griji ca nu este suficient de bun. Acest lucru poate crea tensiune si conflict in relatie la ambele capete; un partener poate simti ca este atacat, in timp ce celalalt poate avea nevoie intr-adevar de validare.
3. Increderea va poate ajuta sa va indepliniti obiectivele
Getty / D3sign
Cand ai incredere in tine, te poate ajuta sa mergi dupa obiectivele pe care le-ai stabilit pentru viata ta. Chiar daca ceva este greu si nu esti sigur exact cum vei reusi sa o faci, este mai probabil sa crezi ca ai sanse de a reusi.
Cu toate acestea, daca nu ai cea mai buna incredere, s-ar putea sa-ti fie greu sa visezi sau sa-ti stabilesti obiective pentru viata ta. S-ar putea sa crezi ca nu esti capabil sa faci lucrurile pe care vrei sa le faci si sa le anulezi ca fiind imposibile.
S-ar putea, de exemplu, sa te compari in mod constant cu ceilalti si adesea sa crezi ca nu esti pe masura. Desi poate parea ca te protejezi de esec, minimizandu-ti abilitatile, s-ar putea sa creezi o profetie auto-implinita atunci cand iti spui ca nu esti „suficient de inteligent”; „suficient de talentat” sau „destul de bun” pentru a reusi in ceea ce vrei sa faci.
4. Increderea va poate ajuta sa depasiti momentele dificile
Viata poate fi dificila uneori, indiferent cine esti. Cand ai incredere scazuta, aceste momente dificile te pot lasa sa simti ca esti singur si nu poti face nimic pentru a-ti imbunatati situatia.
Dar atunci cand ai incredere, ai mai multe sanse sa te retragi si sa te simti imputernicit de provocarile vietii. Cand vin vremurile dificile, s-ar putea sa se simta in continuare rau, dar s-ar putea sa te simti mai capabil sa-i impiedici sa preia controlul. Este mai probabil sa cautati optiuni pentru a va imbunatati situatia si ce pasi ar trebui sa luati in continuare.
Cum sa construiti incredere
Indiferent de ce iti lipseste increderea, poate fi posibil sa schimbi lucrurile. Castigarea increderii poate fi ceva ce poate face oricine. Nu este neaparat adevarat ca unii oameni se nasc cu incredere, iar altii nu. Unii oameni ar fi avut un avans, dar poti invata cum sa-ti imbunatatesti increderea si sa experimentezi toate beneficiile care vin odata cu aceasta. Mai jos sunt cateva lucruri pe care le puteti face pentru a castiga incredere.
Urmariti-va succesele
Daca ai incredere scazuta, poate fi dificil sa vezi succesul pe care il ai in viata ta. De fapt, s-ar putea sa simti ca nu ai succes la nimic. Dar cu siguranta poti fi si probabil deja esti. Invatarea cum sa recunoasteti domeniile in care reusiti va poate ajuta sa va construiti incet, dar sigur increderea.
Incepeti prin a cauta zonele mici in care reusiti zilnic. Acest lucru ar putea fi sa-ti faci patul dimineata, sa impachetezi pranzul pentru copiii tai sau sa-l faci sa functioneze la timp. Permite-ti sa te simti bine in privinta zonelor in care te descurci bine, indiferent cat de mici sunt acestea. Pe masura ce va obisnuiti sa va recunoasteti si sa va celebrati micile succese, poate deveni mai usor sa vedeti mai multe dintre ele.
Petrece timp cu oameni care te plac pentru tine
Reduceti timpul petrecut cu oamenii care va sunt in preajma din motive gresite, cum ar fi sa iesiti cu voi pentru ca veti face orice vor ei. Lucreaza la construirea de prietenii cu oameni carora le place adevaratul tau. Apoi, petreceti mai mult timp cu acesti oameni. S-ar putea sa incepi sa redescoperi cine esti si lucrurile care iti plac pe cont propriu.
Incearca lucruri noi
Poate fi infricosator sa incerci lucruri noi, dar poate fi si o modalitate excelenta de a-ti construi increderea. Pe masura ce va asumati si invatati sarcini noi, puteti invata sa va simtiti bine cu privire la pasii pe care ii faceti catre o versiune mai completa a dvs. Si, pe masura ce va imbunatatiti aceasta sarcina, increderea dvs. poate incepe sa creasca.
Vorbeste cu un consilier
Recuperarea dupa stima de sine scazuta si construirea increderii nu poate fi intotdeauna o sarcina usoara, mai ales daca ati experimentat o incredere scazuta de ani de zile. Discutia cu un consilier va poate ajuta sa aflati de unde va pot veni provocarile cu incredere scazuta, astfel incat sa le puteti depasi si sa treceti mai departe.
Terapeutii pot folosi, de asemenea, diferite forme de terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentala (CBT) pentru a invata cum sa-ti construiesti increderea. Unele dintre aceste terapii pot include sa va invete cum sa recunoasteti vorbirea de sine negativa pe care o aveti. Cand inveti cum sa identifici aceste ganduri negative despre tine, poti invata cum sa le inlocuiesti cu ganduri care te pot ajuta sa-ti construiesti increderea.
Pentru a facilita accesul la asistenta de care ati putea avea nevoie, va recomandam sa discutati cu un terapeut online. Urmarirea terapiei prin web va poate permite sa va alaturati sesiunilor de acasa, de la serviciu, de la masina sau de oriunde unde puteti gasi o conexiune la internet. Asta inseamna ca poti participa la terapie dintr-o locatie si ora care se potriveste cu programul si nevoile tale.
In plus, terapia online poate fi o modalitate mai accesibila de a incepe cu asistenta profesionala. Cercetarile sugereaza ca multi oameni care urmaresc optiuni de terapie online se simt mai capabili sa se conecteze cu terapeutul lor prin medii online, poate din cauza distantei pe care o poate crea o platforma web.
Experimentarea unei increderi scazute poate fi obisnuita, dar poate avea si efecte vizibile asupra modului in care traiesti, formeaza relatii si te gandesti la tine. Facand pasi pentru a-ti imbunatati incet relatia cu tine insuti si invatand sa-ti recadrezi gandurile, iti poti creste increderea acum si in viitor.
