Fiecare pas pe care il faci face mai mult pentru sanatatea ta decat probabil iti dai seama. Mersul pe jos aduce beneficii fiecarei parti a corpului, de la creier pana la glezne. Cea mai buna parte? Nu trebuie sa faci ture prin cartierul tau timp de 45 de minute pentru a-ti imbunatati sanatatea si a te simti mai bine mental si fizic.
De fapt, doar o scurta plimbare de zece minute in fiecare zi poate duce la imbunatatiri mari. In cazul in care ai nevoie de mai multe motive pentru a-ti incinge pantofii si a te misca, iata cele mai mari beneficii pentru sanatate, sustinute de cercetari, pe care le vei obtine daca adaugi putin mai mult mers pe jos in rutina ta zilnica (nu uitati sa luati o pereche de pantofi buni de mers inainte de a incepe!).
1. Mersul pe jos reduce riscul de boli de inima.
„Inima este un muschi si cel mai bun mod de a-ti intari muschii este prin antrenament, iesire si activi,” spune Shirley Rietdyk, Ph.D., profesor de sanatate si kinesiologie la Universitatea Purdue. Acesta este probabil motivul pentru care cercetarile abunda cu privire la potentialele beneficii pentru sanatatea inimii ale exercitiilor fizice si, in special, a mersului pe jos. Intr-un studiu pe mai mult de 80.000 de femei aflate in postmenopauza, cele care au mers cel mai mult au avut un risc cu 11% mai mic de hipertensiune arteriala decat cele care au mers cel mai putin, iar femeile care au mers cel mai repede au avut un risc cu 21% mai mic decat cele care au mers cel mai incet. . Dar nu trebuie sa mergi pe maratoane la distanta pentru a culege beneficiile. „Oamenii care sunt ingrijorati de riscul lor pentru boli de inima ar trebui sa fie constienti de acest lucrucresterea mersului zilnic cu 1.000 de pasi poate produce o reducere cu 5 pana la 20% a riscului de boli cardiovasculare si deces ,” spune Joaquin U. Gonzales, Ph.D., profesor asociat in kinesiologie la Texas Tech University.
2. Mersul pe jos va poate stabiliza glicemia.
„Pentru persoanele ingrijorate de diabet, mersul pe jos are capacitatea de a imbunatati reglarea glucozei si de a reduce nivelul zaharului din sange pe 24 de ore”, spune Gonzales. Un studiu al Universitatii George Washington a constatat ca persoanele care au mers doar 15 minute dupa fiecare masa au observat o scadere mai sanatoasa a zaharului din sange decat cei care au mers 45 de minute consecutiv.. Motivul provine din faptul ca mersul pe jos stimuleaza multe zone ale corpului tau simultan. „Cand toate aceste tesuturi sunt active (neuroni, inima si muschii), vasele de sange care furnizeaza fiecare tesut cu nutrienti se dilata, rezultand un flux sanguin crescut”, explica Gonzales. „Cresterea fluxului sanguin ofera arterelor dilatate un stimul pentru a ramane sanatoase si pentru a furniza glucoza creierului, inimii si muschilor pentru a o utiliza drept combustibil. De aceea, mersul pe jos, chiar si in perioade scurte de doua minute la fiecare 20 de minute, poate ajuta organismul sa scada zaharul din sange dupa masa.” Nivelurile stabile ale zaharului din sange pot ajuta la prevenirea diabetului si la tine la distanta pofta de zahar.
3. Mersul pe jos te poate ajuta sa traiesti mai mult.
„Studiile care urmaresc oamenii de ani de zile arata ca cei care merg regulat (cinci sau mai multe zile pe saptamana) traiesc cu pana la patru ani mai mult decat colegii lor sedentari ”, spune Gonzales. „Cercetari recente efectuate la femeile din SUA arata ca doar 4.400 de pasi pe zi reduc riscul de deces, cu un numar mai mare de pasi producand beneficii mai mari pentru sanatate.” Acest lucru se poate datora faptului ca activitatea fizica solicita inimii, sistemului respirator, creierului, muschilor si oaselor, spune Rietdyk. Spre deosebire de masinile care se defecteaza cu cat le folositi mai mult, corpurile noastre beneficiaza de aceasta miscare, explica ea.
4. Mersul pe jos va poate imbunatati somnul.
Somnul de calitate superioara ar putea sa nu fie primul beneficiu care va vine in minte atunci cand va ganditi la mers pe jos, dar chiar ajuta – chiar daca il strangeti la sfarsitul zilei. De fapt, oamenii care merg dimineata sau seara raporteaza adesea ca dorm mai bine decat atunci cand nu merg deloc., conform cercetarilor. Rietdyk lucreaza adesea cu adulti in varsta care se lupta sa ramana activi si ofera amanarea superioara ca motivatie pentru a merge pe jos. „Unul dintre lucrurile despre care voi vorbi este beneficiul pe termen scurt, si anume ca te vei simti mai bine dupa ce termini exercitiile si apoi noaptea vei dormi mai bine, ceea ce inseamna ca vei avea un starea de spirit imbunatatita maine, ceea ce inseamna ca este mai probabil sa faci din nou exercitii”, spune ea. „Odata cu repetarea exercitiilor, incepeti sa vedeti aceste beneficii pe termen lung, cum ar fi capacitatea cognitiva si echilibrul si intreaga cascada de lucruri precum sanatatea inimii.”
5. Mersul pe jos arde calorii.
Daca sunteti interesat de mers pe jos pentru pierderea in greutate, retineti ca, la fel ca si alte forme de activitate fizica, mersul pe jos arde calorii – iar cercetarile arata ca mersul pe jos timp de 150 de minute pe saptamana poate ajuta la reducerea grasimii abdominale. Daca ai putin timp, poti sa-ti cresti arderea caloriilor incorporand intervale de mare intensitate in mers: Incalzeste-te cateva minute si apoi alterneaza intre perioadele de mers rapid si perioadele de mers cat de repede poti. O alta optiune este sa folosesti bete asemanatoare schiurilor pentru a-ti tonifia bratele in acelasi timp. S-ar putea sa te simti putin prost la inceput, dar un studiu a constatat ca vei arde cu 20% mai multe calorii decat ai face fara stalpi. De asemenea, iti vei creste rezistenta corpului superior si flexibilitatea corpului inferior.Nu sunteti sigur ce echipament sa obtineti? Arc pentru bete de nordic-walking, care au varfuri anti-alunecare. Nu uitati, ca si in cazul oricarui alt echipament de antrenament, este inteligent sa consultati un profesionist inainte de a le folosi pentru a preveni ranile. „As avertiza o persoana sa discute cu un expert, cum ar fi un kinetoterapeut, despre daca acest lucru i-ar fi util sau nu si apoi sa obtina o pregatire adecvata despre cum sa le foloseasca”, spune Rietdyk. „Chiar si cu bastoane si cu trombatoare, daca nu sunt folosite in mod corespunzator, pot duce la caderi.”
6. Mersul pe jos creste puterea creierului.
„Recent, s-a acordat mai multa atentie beneficiilor mersului si sanatatii creierului, studiile care arata ca mersul regulat mareste dimensiunea creierului la adultii in varsta, imbunatateste performanta cognitiva si este eficient in tratarea unor boli mintale precum depresia”, spune Gonzales. Un studiu de la Universitatea Stanford a constatat chiar ca mersul pe jos creste creativitatea cu 60%. O teorie este ca exercitiile fizice imbunatatesc fluxul de sange catre creier, ceea ce il ajuta sa functioneze mai bine. Rietdyk subliniaza, de asemenea, ca atunci cand mergi, creierul tau ajunge sa exerseze sa ia o multime de decizii pe care s-ar putea sa nu realizezi ca le iei – cum ar fi unde sa-ti asezi picioarele cand ajungi la bordura, daca ar trebui sa te plimbi. alti plimbatori, ce poteca sa urmezi si daca trebuie sa accelerezi pentru a traversa o strada. „Este posibil sa nu para decizii dificile, dar par sa existe un oarecare beneficiu in a le lua”, spune Rietdyk. In acelasi sens, ea spune ca unele cercetari sugereaza ca mersul cu un partener va poate ajuta sa rezolvati conflictele impreuna.
7. Mersul pe jos poate ajuta la mentinerea mobilitatii.
„Deoarece calitatea vietii este, fara indoiala, mai importanta decat durata vietii, este, de asemenea, important de retinut ca mersul pe jos prelungeste, de asemenea, timpul de viata a adultilor in varsta fara a folosi mijloace de mers pe jos sau care sufera de un handicap ”, spune Gonzales. Chiar daca aveti deja probleme de mobilitate, mersul pe jos le poate ajuta uneori sa nu se agraveze. Cercetarile de la Universitatea Northwestern au descoperit ca persoanele cu osteoartrita la genunchi, sold, glezna sau picior care au facut 60 de minute de mers rapid in fiecare saptamana au un risc semnificativ mai mic de a fi excluse de o dizabilitate in comparatie cu colegii lor mai sedentari.
8 . Mersul pe jos va sustine sistemul imunitar.
Daca am invatat ceva in timpul pandemiei, este cat de important este un sistem imunitar puternic. Se dovedeste ca mersul pe jos (si exercitiile de intensitate moderata in general) ajuta la formarea celulelor imunitare din corpul nostru care vizeaza si distrug agentii patogeni . Drept urmare, oamenii care merg regulat au un risc mai mic de a se imbolnavi grav din cauza infectiilor si petrec mai putin timp in spital daca se intampla cu ceva.
9. Mersul pe jos imbunatateste echilibrul.
Echilibrul este ceva ce tindem sa consideram de la sine inteles cand suntem mai tineri, dar devine din ce in ce mai important sa prevenim caderile pe masura ce imbatranim. Din fericire, mersul pe jos este o modalitate excelenta de a va mentine abilitatile de echilibrare puternice. Asta pentru ca, pe masura ce mergi, „primiti informatii senzoriale de la urechea voastra interioara, vederea, muschii, articulatiile si receptorii tai cu privire la locul in care va aflati in spatiu si trebuie sa raspundeti la asta”, explica Rietdyk. „Echilibrul tau este mai provocat atunci cand esti in pozitie verticala, in comparatie cu, de exemplu, pe o bicicleta stationara sau cand faci exercitii intr-o pozitie asezata.”
