Consumul de nuci este una din alimentația salănată și bogată în nutrienți mai importante pentru o bună sănătate. Stabilind cercetări științifice, se descoperă că aceste alimente bogate în grăsimi sănătoase sunt într-adevăr nutritious și fac mare parte din regimul alimentar pentru a trăi mai mult și mai bine. Aici se plasează nucii, un aliment excelent care poate fi folosit la un stil de viață sănătos și care poate prelungi durata vieții.
Iată câteva dintre nutrienții din nucile comune și exemple de feluri în care acestea vă vor ajuta să trăiți mai mult:
Nucile și longevitatea
Nucile vă pot ajuta să trăiți mai mult și mai bine, deoarece conțin mulți nutrienți esențiali. Pesabrizul nutricional al unui aliment constă în valențele sale calorice, de aceea, este important să aveți dieta variata.
Nucile continut important de Grasimi Mononesaturate
Principalul nutrient al nucilor este grăsimea mononesaturată care se găsește în principal în cantitați mici. Acesta reprezintă cea mai buna forma de grăsimi, ajutând în prevenirea bolilor cardiovasculare prin reglementarea colesterolului.
Continutul de Proteine
Nucii sunt foarte bogati in proteine, care ne ajuta sa avem o dieta echilibrata si variata. Proteinele sunt necesare pentru a ne surprinde in munca fizica si de a construi masa musculara.
Continutul de aminoacizi
Nucii contin aminoacizi esențiali ai corpului uman, cum ar fi leucina, izoleucina, lizina, arginina și glicina. Aceste aminoacizi sunt esențiali pentru a susține sistemul imunitar și a ajuta la reconstruirea țesuturilor și organelor corpului.
Nucile previn afectiunile cardiovasculare
Nucile sunt bogate în grăsimi mononesaturate, care pot reduce nivelul colesterolului LDL, fiind un mod excelent de protejare a inimii și prevenind bolile cardiovasculare.
Nucile contin vitamine si minerale esentiale
Nucile sunt considerate un aliment nutritiv pentru că conțin o gamă amplă de vitamine și minerale necesare pentru menținerea sănătății corpului nostru. Nucile sunt bogate în vitamina B1, vitamina B6 și vitamina E. Nucile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu, potasiu, fier și zinc.
Nucile reduc riscul bolilor de inima
Grăsimile satureate sunt unul dintre principalele factori care afectează riscul bolilor de inima. Consumul regulat de nuci poate reduce pierderea masei musculare, reduce colesterolul și inflamația. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.
Nucile pot ajuta la diabet
Studiile au arătat că persoanele care consumă nuci au un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de acizi grași și aminoacizi și poate ajuta la prevenirea diabetului.
Nucile au efecte antiinflamatorii
Nucile previn dezvoltarea inflamației și pot ajuta în tratamentul multor boli cronice inflamatorii precum artrita, astm și boala Crohn. De asemenea, poate reduce simptomele asociate cu alergiile cum ar fi mâncărimea, durerea și umflarea.
Nucile ajuta la controlul greutatii
Un aspect pozitiv al consumului de nuci este că, deși sunt bogate în calorii, acestea sunt perfecte pentru persoanele care încearcă să-și controleze greutatea. Conținutul de grăsimi sănătoase și proteine ajută la reglarea nivelurilor de zahăr din sânge, care poate ajuta în reducerea dorinței de alimente și prevenirea poftei de dulce.
Nucile pot ajuta la îmbunătățirea somnului
Un studiu efectuat de Wake Forest University a descoperit că aceia care mănâncă 3-4 zile pe săptămână au un somn mai bun și un nivel mai mare de energie decât cei care nu și-au mănâncat porția de nuci în fiecare zi. Acest lucru se datorează conținutului mare de melatonina din nucile de pin și untului de arahide.
În general, mâncarea sănătoasă și echilibrată este importantă pentru a arăta și a simți bine. Consumul regulat de nuci și alte alimente sănătoase poate ajuta nu numai să vă simțiți mai bine și să trăiți o viață mai lungă, ci și să vă bucurați de o sănătate optimă.
