Numeroase persoane se confruntă cu stresul și anxietatea zilnic și mai multe alte probleme de sănătate mentală, dar, înainte de a aborda tratamentul și simptomele, este esențial să le compari cu bunele practici pe care le poți aplica dacă vrei să ai grijă de tine și să devii înțelept în ceea ce privește sănătatea mentală și fizică. Subliniem mai jos ce înseamnă sănătatea, principalele elemente ale unei stări bune de sănătate și câteva strategii simple de a te menține în cea mai bună formă.
Ce înseamnă sănătatea și ce principal domenii sunt implicate?
Sănătatea se referă la starea generală de bine a unei persoane și se ghidează dupa cinci domenii principale: fizic, energie, mental, social și spiritual. Putem îmbunătăți sau menține starea noastră prin activitatea fizică, nutriție, gândire pozitivă și comunicare pozitivă. Odată ce identifici care sunt domeniile care sunt necesare pentru sănătatea ta, uneori pot fi necesare schimbări importante în viața ta pentru a obține o stare mai bună de bine.
Cum să fii sănătos mental și emoțional?
Emoțiile tale influențează modul în care interacționezi cu ceilalți și felul în care abordezi problemele, iar starea ta mentală poate fi mai bună atunci când îți controlezi emoțiile și stai în centrul atenției.
În primul rând, este important să înveți să te eliberezi de stres relevant. Unele strategii simple sunt meditația, yoga sau vizualizarea, în care se acordă o atenție specială respirației.
De asemenea, practica activităților care relaxează și umplu de energie, precum cititul, mersul pe jos sau lucrurile hobby-urilor tău. Te poți ajuta, de asemenea, să eviți gândurile negative și să ai o energie pozitivă prin exprimarea emoțiilor și sentimentelor tale. Ceea ce ne sperie și ne îngrozește ne face să ne pierdem controlul și luându-ți timp pentru a-ți evalua emoțiile și sentimentele poți învăța să le faci față mai bine.
Cum să fii sănătos fizic?
Obiceiurile alimentare și activitatea fizică trebuie să facă parte din rutina ta zilnică dacă vrei să fii sănătos fizic.
Alege alimente nutritive
O dietă echilibrată este o parte esențială a sănătății tale. Alimentele sănătoase sunt cheia, așa că încearcă să alegi și să consumi mai multe produse alimentare bogate în nutrienți, cum ar fi:
• Fructe și legume: inclusiv verzuri, sparanghel, struguri, mere și lămâi.
• Produse din cereale integrale: tărâțe, quinoa, orez brun, mei, etc.
• Pește: somon, macrou, sardine;
• Nucile și semințele: semințe de chia, de in sau de floarea-soarelui;
• Leguminoase: fasole, linte, mazăre, năut, etc.
• Produse lactate: lapte, cașcaval, iaurt.
Fă mișcare
Activitatea fizică este importantă pentru sănătatea ta și va contribui la reducerea stresului, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la arderea caloriilor. Și nu te bucura prea mult, cel puțin 150 de minute de mișcare moderată sunt necesare săptămânal.
Găsește activitatea potrivită pentru tine, inclusiv alergare, ciclism, mers pe jos, înot sau aerobic. Dacă vrei un antrenament mai intens, poți încerca programul de forță, sesiunile de respirație sau crossfit-ul.
Somnul
Somnul este esențial pentru sănătatea ta și pentru starea de bine. Somnul ar trebui să fie suficient pentru a te odihni și a te simti energizat. Din păcate, multe persoane nu obțin suficient somn, ceea ce poate contribui la stres și la probleme de sănătate mentală și fizică.
Odihnește-te 7-8 ore pe noapte și ia-ți un somn calitativ. Evită să te culci la ore târzii, să fii conectat la surse de iluminare electronică și să iei cofeină în preajma orei de dormit.
Iată câteva idei pentru a obține un somn odihnitor:
• Mentează-te către un program regulat de somn și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
• Evită să faci activități solicitante înainte de a te culca
• Exclude lumina electronică și televizorul din dormitor
• Fă mișcare timpul zilei pentru a contribui la obținerea
