Sistemul imunitar joacă un rol cheie în menținerea sănătății fizice și psihologice. Acest lucru face ca sănătatea ta să fie esențială pentru a te bucura de viață. Sistemul imunitar slăbit poate duce la infecții persistente, o susceptibilitate crescută la boli și o conjunctivită cronică a stresului. Acest articol se concentrează pe cum poți să-ți îmbunătățești sistemul imunitar prin schimbările tale de stil de viață și prin a adăuga în dieta ta alimente bogate în nutrienti.
Ce este sistemul imunitar
Sistemul imunitar este sistemul corpului tău, responsabil pentru lupta împotriva unei varietăți de viruși, bacterii și alte substanțe străine ce pot duce la boli. Cu toții avem celule, țesuturi și organe responsabile pentru protejarea și lupta împotriva bolii și infecțiilor. Acest sistem se află în mod constant pe alerta pentru a depista și combate agenții străini. Dacă acestei procese îi lipsesc informațiile de bază, ele nu pot funcționa eficient și corpul devine vulnerabil.
De ce este important sistemul imunitar?
Există multi factori ce pot duce la slăbirea sistemului imunitar, cum ar fi dietele sărace în vitamine, schimbarile bruste de temperatura, stresul crescut și cantități care sunt prea mari de alcool. Aceste factori afectează sistemul imunitar. Pe lângă faptul că o persoană poate fi predispusă la boli, cum ar fi infecțiile respiratorii sau boli inflamatorii, un sistem imunitar slăbit poate duce și la o gamă largă de afecțiuni autoimune. Aceste afecțiuni includ psoriazis, lupus și colita.
Cum poți să ai un sistem imunitar puternic
- Exercitiile fizice
Exercitiile fizice sunt un factor important în menținerea sistemului imunitar. Exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea generală și sunt eficiente și în ceea ce privește imunitatea. Ele pot influența direct sinteza proteinelor, care ajută la răspunsul imunitar. Exercițiile fizice activează celulele imunitare, cresc mobilizarea acestor celule și inhibă reacțiile astmatice la virușii și alergenii.
- Dieta
O dietă bogată în vitamine, minerale și nutrienți este folositoare pentru menținerea sistemului imunitar. O alimentație sănătoasă, adecvată, bazată pe portii mici, poate ajuta la menținerea lentă a sistemului imunitar. Consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, peștele, alune, semințele și produsele lactate poate ajuta la creșterea imunității și poate reduce producția de citokine, care sunt responsabile pentru inflamații, alergii și reacții autoimune. Unele dintre alimentele care conțin nutrienți esențiali pentru sistemul imunitar sunt usturoiul, ciupercile, ghimbirul și ceapa.
- Obiceiuri de somn
Un somn bun și odihnitor poate contribui la sănătatea ta, inclusiv la sistemul imunitar. Dormitul poate contribui la refacerea sistemului imunitar în cazul persoanelor cu sistemul imunitar slăbit. De asemenea, obișnuirea de a dormi în mod regulat și suficient poate sprijini sistemul imunitar, fiind cu atât mai important când vine vorba de sănătatea ta.
- Jocuri de meditare și respirație
Meditația și exercitiile de respirație sunt alte obiceiuri benefice pentru sistemul imunitar. Aceste obiceiuri sunt de asemenea legate de îmbunătățirea sănătății mintale, emotionala și spirituala. Aceste tehnici pot fi folosite pentru a reduce nivelul de stres și anxietate și pentru a îmbunătăți și echilibra sistemul imunitar. Aceste tehnici nu doare și sunt ușor de practicat.
- Reducerea expunerii la stres
Știința a demonstrat că stresul crescut poate influența sever sistemul imunitar. Deoarece stresurile cotidiene pot afecta profund și sistemele fizice, poate fi important să se ia în considerare și să se ia în considerare modalități de a reduce nivelul de stres, cum ar fi adăugarea de momente de relaxare în fiecare zi sau folosirea tehnicilor de respirație profundă pentru a arde acumularea de hormoni de stres cauzatori de infecții.
- Consumul de apă
Consumul adecvat de apă poate sprijini sistemul imunitar, deoarece corpul tău are nevoie de lichid pentru a elimina toxinele. Consumul de apă în mod regulat și suficient, în special după activități fizice intense, poate ajuta și la prevenirea infecțiilor.
