Sandvișurile sunt o masă sănătoasă pe care oricine poate s-o mănânce, indiferent de vârstă, deoarece sunt foarte versatilă și se pot găsi de multe feluri. Pe lângă faptul că este delicioasă și practică, un sandviș sănătos te poate ajuta să slăbești și să ai o alimentație echilibrată. Dacă vrei să faci schimbări în dieta ta și să slăbești, caută să înlocuiești produsele din comerț obișnuite cu produse sănătoase, în special cele nutritive și gustoase. Iată cum poți face un sandviș sănătos care îți va furniza nutrienții necesari și îți va oferi senzația de foame satisfăcută.
Cum să prepari un sandviș sănătos?
Un sandviș sănătos dă calorii și nutrienți importanti pentru organele tale într-o porție mică și poate fi făcut în mod simultan rapid și ușor. Iată cum să faci un sandviș sănătos care te va ajuta să slăbești.
- Alegerea pâinii
Alege pâinea albă față de variantele produselor comericale care sunt bogate în grăsimi și zahăr. Dacă ești în căutarea unui tip de pâine mai sănătos și mai nutritiv, este posibil să găsești opțiuni ca:
• Pâine de secară – conține fibre și vitamine;
• Pâine din semințe – conține acizi grași Omega-3;
• Pâine pe bază de quinoa – conține proteine și fibre;
• Pâine din mei sau ovăz – conține antioxidanți și fibre.
2.Condimente sau ierburi
Alege să condimentezi sandvișul cu ierburi și condimente, fie că este vorba de soareci, oregano sau de un amestec de ierburi aromat. Acestea nu conțin carbohidrați sau grăsimi și nu adaugă calorii și sunt un mod sănătos și nutritiv pentru a-ți condimenta sandvișurile.
- Umplutura
Umplutura de sandviș poate fi creată din produse alimentare nutritive care nu conțin grăsimi sau zahăr și conțin fibre și protienă. Pentru un umplutură sănătoasă, poți folosi:
• Legume și frunze proaspete – spanac, salată, roșii, castravete, ridichi, sos de rodii;
• Fructe – caise, caisă verde sau rozmarin;
• Carne slabă și pești – salată de somon sau calcan, fasole uscată, ficat de pui;
• Proteine vegetale și produse lactate – iaurt grecesc sau brânză de casă, tofu, linte;
• Ulei de măsline – oferă vitamine esențiale și acizi grași.
4.Așezarea sandvișului
Așază sandvișul cu partea plină în sus și cu bucățile de unt cu margarină sau ulei adăugate în interior. Acest lucru va împiedica alimentele să se scurgă și se va încadra perfect în cadrul regimului tău alimentar, cu o porție redusă de grăsimi, calorii și zahăr.
5.Servirea sandvișului
Atunci când gătești un sandviș sănătos, este indicat să servesc cât mai curând posibil, deoarece mâncarea începe să se deterioreze în mod lent după ce a fost pregătită. Dacă nu ai gătit suficient pentru a servi tuturor de câteva ori pe zi, pregătește sandvișuri în porții mici și congelează-le înaintea servirii.
Avantajele consumului unor sandvișuri sănătoase
Chiar dacă nu te tentează pregătirea unui sandviș sănătos, poți să constați că are multe beneficii în ceea ce privește slăbirea și menținerea unei alimentații sănătoase. Iată câteva dintre avantajele principale ale servirii unor sandvișuri sănătoase:
• Aport sporit de nutrienți: Sandvișurile sănătoase furnizeazăporții mari de nutrienți, pastrând simultan numărul de calorii și grăsimi. Prin aceste ingrediente, poți deveni o persoană mai sănătoasă și mai energică.
• O cantitate mai mică de grăsimi: Dacă alegi un sandwich cu conținut scăzut de grăsimi, te poți aștepta la un număr mai mic de calorii și la o sensație mai mare de sațietate.
• Un sandviș ușor de servit: Sandvișurile sunt una dintre cele mai cuceritoare idei de alimentație, deoarece nu necesită prea multă pregătire și poți pune mai multe ingrediente în el.
• O masă potrivită pentru dietă: Sandvișurile sunt o optiune excelentă pentru persoanele care urmează o dietă.
