Desi sanii tai vor deveni mai mici, felul in care se desprinde grasimea – si felul in care afecteaza dimensiunea si forma sanilor tai – este unic pentru fiecare femeie.
In primul rand, o actualizare rapida despre anatomia sanilor
Sanii sunt alcatuiti din tesut gras, tesut glandular folosit pentru a produce laptele matern si tesut conjunctiv care tine totul impreuna, potrivit Spitalului Universitar Stony Brook.
Sanii tai sunt deasupra muschilor pectorali, dar nu exista tesut muscular in sanul insusi. O varietate de factori contribuie la marimea sanilor si la forma sanilor, conform Spitalului Universitar Stony Brook, inclusiv greutatea, factorii genetici si ligamentele care sustin sanii.
Da, exercitiile fizice va pot reduce dimensiunea sanilor, dar doar pana la un punct. Asta pentru ca doar o parte a sanilor tai sunt formate din grasime pe care exercitiile fizice o pot afecta; contin si ganglioni limfatici, tesut conjunctiv si glande/ducte de lapte, conform Clinicii Mayo.
Exercitii pentru a reduce dimensiunea sanilor
Pentru a scapa de un lucru, ideea de reducere a punctelor – ca puteti viza exercitii pentru a elimina grasimea dintr-o singura parte a corpului – este un mit. Asta inseamna ca nu exista exercitii care sa elimine grasimea din doar sanii tai.
Exercitiile pentru piept ar putea afecta aspectul sanilor, dar nu le vor schimba volumul. Sanii tai stau deasupra muschilor pectorali, care se afla chiar deasupra cutiei toracice, conform Johns Hopkins Medicine. Exercitiile pectorale pot intari acei muschi, ceea ce va poate face sanii sa para putin mai ridicati.
Exercitiile pentru piept nu vor creste, insa, sau micsora dimensiunea sanilor tai, deoarece nu exista tesut muscular in sanii tai. Orice recomandare pentru exercitii pentru piept pentru sanii mici, probabil, nu va fi eficienta in schimbarea marimii sanilor. Niciun exercitiu specific nu poate mari sau micsora dimensiunea sanilor.
Totusi, ceea ce poti face este sa stabilesti un deficit de calorii, ceea ce inseamna ca arzi mai multe calorii decat iei. Cand faci asta, vei pierde grasime din tot corpul, inclusiv din sani. (O nota importanta: reducerea alimentelor si a exercitiilor fizice la nimic mai mult decat calorii poate duce la comportamente restrictive sau dezordonate de alimentatie si exercitii fizice. Puteti fi sigur ca faceti cele mai bune alegeri pentru sanatatea dvs. atunci cand faceti activitate fizica de care va bucurati si mancati nutrienti- alimente dense.)
In cele din urma, cele mai bune exercitii pentru a reduce grasimea totala a corpului si, prin urmare, dimensiunea sanilor, sunt cele de care va bucurati suficient pentru a va mentine pasul pe termen lung. Asta pentru ca, oricat de mult ti-ai dori o schimbare instantanee a marimii sanilor, scaderea treptata si constanta in greutate este cea mai buna modalitate de a te asigura ca kilogramele in exces pe care le slabesti nu revin din nou in joc – si poate chiar sa aduci niste prieteni inapoi cu lor.
Avand in vedere asta, lumea este stridia ta. Daca ai visat vreodata sa incerci un anumit tip de activitate fizica, acum este momentul. Cateva idei pentru a incepe:
- Yoga
- Dans
- Drumetii
- Caiac
- Ciclism
- Inot
- Antrenamentul de forta
- Mergeti/jogging/alergati primii 5K
Tip
Desi stabilirea unui deficit de calorii si efectuarea de exercitii cardio pentru a reduce dimensiunea sanilor poate ajuta, sanii tai contin si glande limfatice, canale de lapte si tesut conjunctiv, iar exercitiile fizice nu vor reduce dimensiunea acelor componente.
De asemenea, elasticitatea pielii variaza de la femeie la femeie, asa ca dupa o scadere in greutate semnificativa s-ar putea sa ramana cu pielea lasata, ceea ce se traduce prin sani „lasiti” sau „dezumflati”. In fiecare dintre aceste cazuri, puteti incerca exercitii pentru a ridica sanii lasati, cum ar fi flotari, bench press si piept.
In plus, ati putea fi un candidat pentru reducerea chirurgicala a sanilor. Daca sunteti interesat de aceasta optiune, discutati cu medicul dumneavoastra daca acesta este un plan bun pentru dvs.
Cat de mult ar trebui sa faci miscare?
Cand vine vorba de activitate fizica, este greu de prezis cu exactitate cata miscare veti avea nevoie pentru a face acest deficit de calorii, deoarece fiecare este diferit. Daca doriti sa urmariti un obiectiv initial, utilizati ghidurile de activitate fizica ale Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) pentru adulti: 150 de minute de cardio de intensitate moderata sau 75 de minute de cardio de intensitate viguroasa pe saptamana, plus doua zile de putere. Instruire.
Aceste recomandari sunt de fapt pentru o sanatate buna, nu pentru pierderea in greutate, asa ca este posibil sa aveti nevoie sa faceti mai mult exercitii. Puteti dubla cantitatea CDC la 300 de minute de cardio de intensitate moderata sau 150 de minute de cardio de intensitate viguroasa pe saptamana.
Sfaturi pentru exercitii fizice cu sanii mai mari
Un studiu publicat in numarul din aprilie 2015 al Journal of Physical Activity and Health a constatat ca plangeri precum durerea de san si jena din cauza miscarii excesive a sanilor au fost bariere in calea activitatii fizice pentru 17% dintre femeile chestionate. Daca ai sanii mari, probabil ca stii deja acest lucru – si sa-ti spuna ca trebuie sa faci mai mult exercitii pentru a-ti face sanii mai mici poate parea o gluma cruda.
Dar aveti doua solutii disponibile imediat. Primul este un sutien sport bun, care poate face foarte mult pentru a bloca „fetele” pe loc. Nu purta nici un sutien sport vechi: cauta unul care este conceput pentru activitati de mare impact, care va face cel mai mult pentru a reduce durerea si disconfortul de la miscarea excesiva a sanilor.
A doua solutie este sa faci exercitii cu impact redus, care provoaca mai putine miscari ale sanilor decat exercitiile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea. Chiar daca un sutien sport bun nu va este disponibil imediat din cauza marimii, costului sau locatiei geografice, puteti obtine rezultate excelente de scadere in greutate din antrenamente cu impact redus, cum ar fi yoga, antrenament de forta, mers pe jos, ciclism si inot.
Un cuvant despre nutritie pentru reducerea marimii sanilor
Alimentatia sanatoasa este cea mai puternica modalitate de a pierde grasimea corporala, inclusiv din sani. Arderea mai multor calorii decat mananci (denumit deficit de calorii) este modalitatea de a incepe sa scapi de grasime corporala, conform Clinicii Mayo.
Desi puteti face acest lucru miscandu-va mult, procesul va fi mai rapid si mai usor daca, de asemenea, va ajustati obiceiurile alimentare pentru a va concentra pe alimentele bogate in nutrienti. Mananca un echilibru bun de cereale integrale, legume, fructe, proteine slabe si grasimi sanatoase precum avocado, seminte si nuci, recomanda Office on Women’s Health.
Daca alegeti sa va antrenati de forta cu exercitii pentru a reduce dimensiunea sanilor, cresterea aportului de proteine va poate ajuta la construirea muschilor slabi, imbunatatind raportul general dintre grasimea corporala si masa slaba, conform unei declaratii de pozitie din martie 2016 din Journal of the Academy of Nutritie si Dietetica .
